Hangi Olumlu Düşünceler Ruh Sağlığının İyileşmesine Yardımcı Olabilir?

Olumlu düşünceler, zihinsel sağlığınızın acı çektiği zamanlar arasında çok azdır. Ancak, pozitiflik iyileşme yolunda olduğunuzu veya tedavinizin işe yaradığını gösteren ilk işaretlerden biri olabilir. Akıl hastalığından daha iyi hale geldiğinizde, hastalığa karşı koymak için yapabileceğiniz tüm pozitifliği emmek istersiniz. olumsuz düşünce sıklıkla eşlik eden döngüler Kaygı ve depresyon. Bunu akılda tutarak, olumlu düşüncelerin zihinsel sağlığın iyileşmesine nasıl yardımcı olabileceğini araştıralım.

Akıl Hastalığından Sonra Olumlu Düşünceler Neden Önemlidir?

Sonra olumlu bir düşünce akıl sağlığı krizi kuraklıktan sonraki ilk yağmur gibidir: bunun bir umut işareti, daha iyi şeylerin geleceğine inanmak istiyorsunuz, ancak ne kadar sürmesini istiyorsanız, onu kavrayamazsınız. Farkına vardığınız düşünceleriniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olabilirsiniz. Pozitiflik sadece başına gelen bir şey değildir; diğerlerinin yaptığı gibi düzenli pratik gerektiren bir beceridir.

Neyse ki, pozitif düşünme egzersiz gibidir

beyin için: ne kadar çok yaparsanız, faydalar o kadar iyi olacaktır - bu nedenle daha fazla devam etmek isteyeceksiniz.

Akıl Sağlığının İyileşmesi Sırasında Olumlu Düşünce Örnekleri

Akıl hastalığı karmaşıktır ve iyileşme sonlu değildir. Bu nedenle, iyileşmeye devam ederken kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz olası değildir. Bunu akılda tutarak, zihinsel sağlığın iyileşmesi için en etkili olumlu düşünceler, olumsuz inançlara meydan okuyan, genellikle zihinsel hastalıklarla ilgili düşüncelerdir.

• Düşünce Değişimi

İşte denemek için yararlı bir egzersiz: zihniniz sizin veya durumunuz hakkında söyleyecek olumsuz bir şey olduğunda, oldukça iyimser bir kişinin nasıl tepki vereceğini düşünün ve bunun yerine kendinize bunu söyleyin. Psikolog açısından, bu teknik “düşünce değişimi” ("Düşünce-Durdurma nedir? Terapi, Teknikler, Egzersizler").

İşte bazı örnekler:

Bunun yerine: “Akıl hastalığım nedeniyle bir işi tutamıyorum,” deneyin, “Tamamen iyileşmem ve kendime bakmam gereken zamanı alabilmem harika.”

Bunun yerine: “Etrafımdakileri çok fazla tüketiyorum,” deneyin, “Pek çok insanın beni desteklediği için şanslıyım. Gerçekten sevilmeliyim. ”

Bunu yaparak, zihninizin yönünü değiştirebilir ve pozitif düşünceler kullanarak düşünme kalıplarınızı değiştirebilirsiniz.

• Yetkilendirme Beyanları

Olumsuz düşünce döngüleri, gücümüz olmadığını hissetmemizi sağlayabilir. Bu düşünceler ayrıca olumsuz alışkanlıklara da dönüşür, bu da kısırlık ve kendini sabote etme kısır döngüsüne dönüşebilir. Bir daha kontrolden çıktığınızda, derin bir nefes alın ve bu güçlendirici onaylardan birini tekrarlayın:

"Sakinim. Ben kontrolümdeyim. ”
“Seçme gücüm var.”
“Başkalarına bakmak için kendime bakmalıyım.”
“Kendi hayatımın sorumlusuyum.”

Bu olumlu düşünceleri sabah, iş aralarında veya olumsuz düşüncelerinizi hissettiğiniz her zaman deneyebilirsiniz.

• Olumsuz İnanışlara Meydan Okumak

Hayatta daha olumlu düşünceleri davet etmenin bir yolu, kendinize söylediğiniz olumsuz şeylere meydan okumaktır. Bu yaygın bir tekniktir. bilişsel davranışçı terapi (CBT)terapist, bir hastadan olumsuz inançlarını paylaşmasını isteyecektir. Olumsuz inançlara örnekler:

“İşimde berbatım.”
“Herkes benim acıklı olduğumu düşünüyor.”
“Hiçbir şeyde iyi değilim.”
"Hayatım bir karmaşa."
“Asla mutluluk bulamayacağım.”

Terapist daha sonra bu olumsuz inançlara aşağıdaki gibi sorular sorarak meydan okuyacaktır:

“Bunun doğru olduğuna dair kendi aklın dışında ne gibi kanıtlar var?”
“Aksinin doğru olduğunu gösteren kanıtlar var mı?”
“Hiç kimse olumsuz inançlarınıza meydan okuyan bir şey söyledi mi? Öyleyse haklı olabilirler mi? ”
“Görüşün burada önemli olan tek görünüm mü?”
“Bu inanç doğru olmasaydı nasıl olurdu?”

Bu tekniği kullanmak için terapiye gitmenize gerek yoktur, ancak lisanslı bir uzmanla konuşmak zihinsel sağlığın iyileşmesi için tedavinin yararlı bir parçası olabilir. Bu tekniği günlük yaşamınızda kullanmak için, kafanıza gelen olumsuz inançlara meydan okuyun. Eğer bunaltıcı hissediyorlarsa, onları not etmeyi deneyin. Yukarıdaki soruların cevapları için ayrı bir sütun oluşturabilirsiniz.

Olumlu Düşünceler: Devam Eden Tedavi Planının Bir Parçası

Bunu hatırlamak önemlidir kendi kendine yetme olumlu düşünce eğitimi gibi teknikler, uygun bir tedavi planı yerine kullanılmamalıdır. Bu egzersizler, iyileşmenizde size yardımcı olması için profesyonel bir terapist ve / veya psikiyatristin yardımıyla birlikte kullanılmak üzere tasarlanmıştır.

Olumlu düşünceler bir gecede geçerli olmaz. Daha net bir zihin veya daha sağlıklı bir bakış açısı gibi bazı acil faydalar görseniz de, pozitif düşünme en düzenli olarak uygulandığında etkilidir. En az bir kısa tamamlamaya çalışın pozitif egzersiz her gün, meditasyon, bir olumlama veya olumlu günlük kaydı egzersiz yapmak. Zamanla, olumsuz düşünme kalıplarından kurtulmanın mümkün olduğunu ve faydaların hayat değiştirebileceğini görmeye başlayacaksınız.

makale referansları