Bir DEHB Beyin Motive Etmenin 5 Mükemmel Yolu

Dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya ADD) olan çoğumuzun nöronotikal insanlara göre prefrontal korteksimize (PFC) daha az güvenilir erişimi vardır. Hayatın ayrıntıları PFC'de yönetilir. Siri tonlu bir sesle sakin, rasyonel bir uşak, yönetmenlik davranışı: “Efendim, anahtarlarınız masada.” Veya, “Bayan, zamanında varmak istiyorsanız şimdi gitmelisiniz.”

DEHB olanlarımız planlama, kısa süreli bellek, çalışma belleği, karar verme ve dürtü yönetimi için PFC uşaklarımıza güvenemeyiz. Böylece limbik sistemdeki duygusal merkezlerimize gidip bir şeyler hatırlamak, kararlar vermek ve kendimizi motive etmek için gidiyoruz. Duygularımızı düşünmemize, hatırlamamıza, planlamamıza ve harekete geçmemize yardımcı olmak için kullanırız.

Anksiyete: “Yüksek Alarmda Kalmam Gerekiyor”

Performansı artırmak için kaygı kullanıyoruz. Bizi harekete geçirmeye, harekete geçmeye ivme kazandırır. Odaklanmayan şeyleri unuttuğumuzda, endişeli düşünceler onları hafızamızda tutar. Kaygı uyaran sistem şu şekilde çalışır: Birisi arabasından iner ve kendi kendine “Arabamı kilitlemeyi hatırlamam gerekir” der. Düşünceleri yarışır: “Bip sesini dinlemem gerekir. Anahtarlığımı çift tıklarsam ve aslında arabanın kilidini açarsam ne olur? Birisi eşyalarımı çalabilir. Arabamda ne var? Oh, oğlumun iPad'i. Bunun çalınmasını istemiyorum. Öfkeli olurdu - ve şimdi yeni bir tane alamıyorum. Arabayı kilitle. ”Kaygı arabasını kilitler.

Bireyleri DEHB yarış düşünceleri, sinirlilik ve endişe ile odak eksikliğini telafi eder. Bu özellikle tanı konulmamış / tedavi edilmemiş DEHB olanlar için geçerlidir. Mantıksal motivasyonumuz bize bir işe “gitmemiz” gerektiğini hatırlatan hafif bir alevse, o aleve benzin - kaygı - dökürüz ve motive oluruz. Dezavantajı, duygusal hilelerimizin her birinde olduğu gibi, kendimizi endişe ile motive etmenin yorucu olmasıdır.

Kaçınma: “Yapmam Gerekeni Değil, Farklı Bir Görev Yapacağım”

Anksiyetemiz çok yükseldiğinde, bir devre kesici tetiklenir, çünkü beynin duygusal kısmından çok fazla güç çekilir. Sonra başka bir araca, kaçınmaya yöneliriz. Kaçınma bizi farklı bir görev yapmaya, genellikle daha az önemli bir görev yapmaya yönlendirir. Bu yanlış yönlendirme, seğirmemizi yatıştırıp seğirme limbik sistemimizi yatıştırır. Bizi endişelendiren görevi düşünmek istemiyoruz, bu yüzden yapmak istemediklerimizi geçici olarak unutuyoruz.

“Bu hafta benim işim gibi kaçınmayı kullandım,” dedi bir müşteri bana. Süregelen iş projeleri olmasına rağmen, onun yerine banyosunu yeniden boyamaya karar verdi ve ayrıca ofisinde yeniden dekore web sitelerine daldı. Kaçınma, farklı bir görevi yerine getirerek üretken hissetmemizi sağlar. “En azından banyom güzel görünecek. Bir süredir bunu yapmak istiyordum. ”

[Bu Testi Yapın: Yetişkinlerde Dikkatsiz DEHB Belirtileri]

Erteleme: “Sanki bir Kurşundan Kaçıyor gibiyim. Yüksek ”

Erteleme, bir görevi başlatmak için endişe eklenerek ilgiyi yönlendirmenin benzer bir yoludur. Şöyle çalışır: Belirli bir görev yapmam gerekiyor, ama hemen bir nedeni yok, bu yüzden bekliyorum. Ve bekle. Ve bekleyin - zamanında başarılması imkansız hale gelene kadar. Ve sonra, bir süper kahraman gibi, KaPOW!, Kaygı acele eder ve sonunda görev tamamlanır.

Bir motivasyon aracı olarak erteleme en iyi çalışmamızı sağlamaz. Ama bir şey yapma baskısını arttırıyor. Üniversite çağındaki müşterilerim genellikle övünüyor: “Bu 25 sayfalık makale dönem başında atandı. 10 saat içinde yaptım! Banyoda zar zor yedim ya da kullandım ve çok daha ağır bir şey çektim! ”Bazıları kahramanlık başarılarını kutluyor, diğerleri utanıyor, ama hepsi kendilerini erteleme ile motive etmişlerdi. Duygu bir mermi kaçmak gibi - ve yüksek.

Öfke: “Çıldığımda Harekete Geçtim”

Öfke, günler ya da aylardır bizi rahatsız eden aptal küçük görevi yapmamıza yardımcı olabilir. Öfkenin parlaması bizi güçlü hissettirir ve yapmak istediğimizi yapmaya zorlar.

"Aptal kış, aptal hava, aptal Michigan," diye mırıldandı bir müşteri garajını kışa hazırlarken. Hava zaten soğmuştu ve kar geliyordu. Bahçe hortumları ve güverte mobilyaları gibi sıcak hava koşullarını ortadan kaldırmak ve kar temizleme makinesini hazırlamak için bir saat gerekiyordu. “Öfke alevlenmemi kendimi motive etmeye çalıştığımı düşünmedim,” dedi sonra, “ama garajı temizlemek için delirmem gerekiyordu.”

[Bu Testi Yapın: Ne Kadar Ciddi Bir Şekilde Ertelersiniz?]

Utanç ve Kendinden nefret etme: “Momentumu Korumak İçin Kusurlarıma Odaklanıyorum”

Her şey başarısız olduğunda kendimizi motive etmek için utanç ve kendinden nefret etmeye yöneliriz. Bunlar kaygı, kaçınma, erteleme ve öfke gibi hızlı düzeltmeler değildir. Bunun yerine, bu kirli hileler duygusal refahımız için yavaş yanan bir tahriş edicidir.

İnsanlar günlük görevlerini yerine getirmek için kendilerini motive etmek için utanç kullanırlar. Müşterilerimden biri işte ve evde işleri halletmek için utançtan bahsediyor. “Sonunda ertelediğim bir projeye başlamak için, zamanında bitirmezsem amirimin ne kadar hayal kırıklığına uğradığını hayal ediyorum. Ve evde, çocuklarıma iyi bir çocukluk şansı vermek için sadece bir şansım olduğunu hatırlıyorum. Doğru yapmalıyım yoksa onları mahvederim. ”

Utanç, kendinden nefret etmeye, kendinizden, eylemlerinizden veya DEHB'nizden güçlü bir hoşnutsuzluğa yol açabilir. Kendinden nefret etme, kendimiz hakkında yanlış inançlar yaratır. Disiplin olarak gizlenen kendini nefret etme, kendimizi motive etmek için bizi sefil kılar. Orta yaşlı bir erkek müşteri, finansal durumunu iyileştirmek için kendinden nefret etmeyi nasıl kullandığını açıkladı: “Daha fazla param olmadığı gerçeğinden nefret ettim. Bir ezik gibi hissetmekten nefret ediyordum. Beni her gün sürdü. ”

Alıştırmalarımda kendimden nefret ediyorum. Koçluk ile müşteriler bunu kendi içlerinde görmeyi öğrenirler. DEHB olan iki çocuk annesi, çocuklarının kendinden nefret etme kullandığını fark etti. Bir gün, bir görevi tamamlayamadığı için kendisiyle en genç hızlı nefretini duydu. Diz çöktü ve ona “Bu evde yapmıyoruz” diyerek baktı. Oğlu, “Tamam, o zaman dışarı çıkacağım” cevabını verdi. alışkanlık.

Utanç ve kendinden nefret için sıfır tolerans geliştirin, çünkü bu kirli hileler sadece size zarar verecektir. O derin olumsuz düşünceleri dinleyin. Kafanızdaki en kötü seslere dikkat ettiğinizde, duyduklarınız sizi büyüleyecek ve cesaretiniz kırılacaktır. Onları kabul edin ve sonra kendinize karşı nazik olun. Müşterilerimden biri onları duyduğunda, “Oh, yine sensin. Neden buradasın? ”Herkesin şüpheleri ve çirkin düşünceleri var - önemli olan onları nasıl ele aldığın.

---

Kirli duygusal hileler kullanarak kendinizi yakalamak

Günlük işler yapmak, zaman yönetimive yetişkin gibi görünmek DEHB olan insanlar için zordur. Bir avukat müvekkilim, “İşimin karmaşık kısımlarını seviyorum ve onları iyi yapıyorum. Firmadaki ortaklar bunun için beni seviyor. Beni yorucu küçük, sıkıcı şeyler. ”Bu görevleri yerine getirmesine yardımcı olmak için duygusal hileler kullanıyor.

Uyandıkça, pilinizin tamamen dolu olduğunu hayal edin. Gün geçtikçe, ücretiniz yavaşça düşecek ve duygusal hilelere kapı açacak. Pilinizi hızla boşaltırlar ve fiziksel ve duygusal olarak bitkin hissetmenizi sağlarlar.

Bu hilelerden haberdar olmak için düşüncelerinizi yeniden eğitin. Şu teknikleri deneyin:

• Her saat bir alarm ayarlayın. Alarm çaldığında, işte veya evde kullandığınız veya kullanmak için cazip bir duygusal hile yazın. Kalıpları arayın.
• Olumsuz düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirin ve meydan okuyun. bir DEHB koçu size yardımcı olabilir.
• Eşinizden, diğer önemli arkadaşlarınızdan veya yakın arkadaşınızdan bu numaraları kullanarak sizi ne zaman gördüğünü söylemesini isteyin.

[Bunu Oku Sonraki: Hayat Utanç İçin Çok Kısa]

26 Aralık 2019'da güncellendi