DEHB Beyin Hakkında Bilmediğiniz Her Şey

Dikkat eksikliği bozukluğu hakkında yanlış bilgi (DEHB veya EKLE) yoğun uygulamamdaki hastalar arasında çok fazla. Birçoğu ilacın tek başına semptomlarını kontrol edeceğini düşünüyor. Diğerleri, DEHB'nin üniversiteden mezun olduktan sonra hayatlarını etkilemeyeceğine inanıyor. Ve neredeyse hiçbiri DEHB beyni yaşadıkları belirtileri üretmeye çalışır. Yardımcı olmak için Kavşak Modelini geliştirdim - bir çerçeve boyunca kullanılabilir davranış, dürtü ve duyguları anlamlandırmak ve yönetin.

DEHB ve Prefrontal Korteks

Kavşak modelinin merkezinde prefrontal korteks (PFC). Düşünme, düşünce analizi ve davranışı düzenlemekten sorumludur. Bu, çelişkili düşüncelere aracılık etmeyi, doğru ile yanlış arasında seçim yapmayı ve eylem veya olayların olası sonuçlarını tahmin etmeyi içerir. Beynin bu hayati bölgesi kısa ve uzun vadeli karar almayı düzenler. Ayrıca, PFC odak düşüncelerinsanların dikkat etmesini, öğrenmesini ve hedeflere konsantre olmasını sağlar.

Modelimde PFC, Dikkat, davranış, yargı ve duygusal tepkiler (onlara araba ya da mesaj diyorum). DEHB olan bir kişi muhtemelen o anda odak noktasında olanlara tepki gösterecektir - başka bir deyişle, daha hızlı araba veya daha güçlü mesaj. DEHB olan insanlar için PFC düzensizdir; önce hangi mesajın (arabanın) geçtiğini kontrol eden trafik ışıkları veya dur işaretleri yoktur. Şimdiye kadarki en zeki, en motive olmuş öğrenci olabilirsin, ama eğer öğretmen “Bu köpek türü…” derse ve düşüncen “Köpeğimin şu anda ne yaptığını merak ediyorum?”

DEHB ve Fickle Focus

Bu düzensiz kavşak açıklayabilir dikkatiniz neden dolaşıyor. Mutfakta temizlik yaptığınızı ve üst kattaki bir şeyi bulduğunuzu varsayalım. Onu merdivenlere doğru götürüyorsunuz, ama yürürken oturma odasında gördüğünüz katlanmamış çamaşırlardan rahatsız oluyorsunuz. “Bunu yapmayı unuttum” diye düşünebilir ve katlanır çamaşırlara atlayarak üst kata çıktığınızı unutarak (mutfağı temizlemekten bahsetmiyorum).

DEHB olan insanlar dikkatlerini dağıtırlar çünkü o anda odaklandıkları her şey diğer zayıf mesajları keser. Bu, bir kelime bir kişiyi tamamen başka bir konuya yönlendiren bir düşünceyi tetiklediğinde, konuşma ortasında gerçekleşebilir.

[Kendi Kendine Test: DEHB Olabilir misiniz?]

DEHB ve Zaman Yönetimi

Karar, PFC aracılığıyla da uygulanır. “Bitirmem beş dakika sürecek” dediğinde, bu bir yargılama çağrısı. “Ben yarım saatte orada olacağım” da bir karar çağrısı. Zamanı göremiyoruz ya da hissedemiyoruz. Zamanı anlamazamanı kavramsallaştırmak, DEHB beyninde, yaklaşan bir son tarihin veya bitmemiş bir görevin arkasındaki duygu kadar güçlü bir mesaj değildir.

DEHB olan bir kişi, “Benimle konuşma, yapacak tüm şeylere sahibim ve hayır, ya da kişi kendi kendine, “Bu görev sonsuza dek sürecek” der ve sonra bunu bir sebep olarak kullanır için procrastinate. Kişi daha yeni başlasaydı, görev belki 10 dakika sürer. Bu durumda, kavşaktaki en hızlı araba, son teslim tarihini karşılamanın ne kadar süreceği kararının ardındaki duygudur.

DEHB ve Duygusal Düzenleme

Duygular PFC'nin kesiştiği noktadan geçerek hızlı ruh hali değişiklikleri. “10 dakika önce piyangoyu kazandım. Harika değil mi? Ama şimdi lavabam taştı. Aman Tanrım, bu neden hep başıma geliyor? ”Dürtüsel öfke (veya üzüntü, heyecan veya endişe) hiçbir yerde, aslında duygu yeni meydana gelen bir olaya hızlı bir tepki olduğunda (bu durumda, lavabo yıkım). O anda kişinin odağına hakim olan şey budur.

DEHB beyninde, şu anda hangi duygu odaklanırsa, daha hızlı araba olur. Bu nedenle DEHB olan kişiler, belirli bir durum için haklı gösterilebilecek duyguları daha yoğun ifade ederler. DEHB olan kadınlarda, bu duygusallık genellikle yanlış tanı konur. duygudurum bozukluğu.

[Ücretsiz İndir: DEHB Beyninizin Gizemlerini Çözmek]

DEHB ve Davranış / Dürtüsellik

DEHB olan yetişkinler kendi kendine tedavi veya gereksiz eşyalara çok fazla para harcayarak, daha büyük, daha sürdürülebilir ödüller yerine hızlı bir memnuniyet arıyoruz. Etkisiz olduğu kanıtlandıktan sonra bile bir stratejiye yapışabilirler ve acele ederek hatalar yaparak işlere koşabilirler. Bu zihniyet, etraflarındaki dünyadan olumsuz geri bildirimlere, kişilerarası zorluklara ve iş veya okul sorunlarına yol açar. Bu esneklik ve dürtüsellik kümülatif demoralize edici ve izole edici etkiye sahiptir.

Buna karşılık, DEHB olan bir birey bir zihniyet geliştirir. negatiflere odaklanırdurumu daha da kötüleştiriyor. “Hiçbir şey düzelmiyor, bu yüzden denemek anlamsız” veya “Yine de benden hoşlanmayacaklar, neden deniyorsun? arkadaş olmak mı? ”diye denememize neden olabilir, çünkü biz durumu sadece bitecek bir şey olarak algılıyoruz hatası.

Daha hızlı araba metaforu kronik olarak geç olmaya başlar. İşe gitmek için kapıdan çıkıyorsanız ve “15 dakikam kaldı, bunu tek bir şey yapabilirim” derseniz, kendinizi işe geciktirirsiniz. DEHB'niz yoksa, durur ve “Oh, 15 dakikam var, ama bu şeyi yapmak için yeterli zamanım yok, ya da son kez olduğu gibi çalışmaya geç kalacağım.” Diye düşünürsünüz. daha güçlü olan mesaj, geçen sefer işe geç kalmadığınız anlamına gelmez, ancak birkaç dakika boyunca video oyunu oynama veya bir arkadaşınıza haftasonuna çıkma konusunda telefon etme isteği şimdi. Ve iş için geç kaldın - tekrar. Aynı şeyleri tekrar tekrar yapmaya devam ediyorsunuz çünkü geçmiş deneyimler şu anda odak noktanız tarafından kesiliyor.

DEHB olan insanlar neden bu kadar endişeli?

DEHB uzmanı olarak William Dodson, M.D., şöyle yazar: “DEHB sinir sistemi olan yetişkinlerin büyük çoğunluğu aşırı derecede hiperaktif değildir. Dahili olarak hiperaktiftirler. Tıbbi olmayan DEHB olan çoğu insanın aklında dört veya beş şey vardır. ”

Tanı konulmamış / tedavi edilmemiş DEHB olan bireyler hakkındaki mevcut düşünce, yarış düşünceleri, uyku zorlukları, sinirlilik ve aşırı gibi anksiyete benzeri bir tepki ile ilgili zorluklar endişelenmek. Bu fazla tazminat şöyle görünebilir: “Garaj kapısı gerçekten kapandı mı? Yakından gördüğümü hatırlamıyorum. Ya sensöre çarpan ve garaj kapısı açık olan bir şey tekmelersem? Bir hırsız garajda hiç araba olmadığını ve kimsenin evde olmadığını görecek. İçeri girip tüm eşyalarımı alacak. Ve ayrıldığında, kedileri dışarı çıkaracak. Onları bir daha asla görmeyeceğim. Onları seviyorum ve onlarsız yaşayamam. Geri dönüp kontrol etmeliyim. Ama işe geç kalacağım. Patronuma ne söyleyeceğim? ”

Söylediğim gibi, DEHB olan insanlar genellikle odaklarında olmayan şeyleri unuturlar, bu yüzden bu endişeli düşünceler bu eşyaları (arabaları) kavşakta tutma girişimidir, böylece kişi unutmaz onlar. Aklınızda birçok şey tutmak, çok fazla gerilim, bir çeşit trafik sıkışıklığı yaratır. Ne zaman çok fazla şey - düşünceler veya duygular - kavşaktan aynı anda geçmeye çalıştığında, endişeyle bunalmış hissetmek ve kapamak. Örneğin, karmaşık bir odayı temizlemeye çalışırken, birçok öğe dikkatinizi çekiyor ve hiçbiri birbirlerinden daha önemli çıktıklarından önce ne yapacağınızı bilmiyorsunuz, bu yüzden yapmıyorsunuz herhangi bir şey.

Kağıt havlular için mağazaya gittiğinizde ve kağıt havlular dışında her şeyle geri döndüğünüzde sinir bozucu. Mağazaya girdiğinizde kağıt havlu almak en hızlı araba, ancak lezzetli görünümlü makarna salatası veya parlak kırmızı gördüğünüzde elma, daha hızlı araba haline gelirler ve yapılacaklar listesine “kağıt havlu al” yazmadıkça ve oku onu.

DEHB ve Duyguları Düzenleme, Motivasyon ve Performansı Koruma

Herkes önemli ve ilginç olan ve iyi olan şeyleri yapmayı sever. Sıkıcı, sinir bozucu ve önemli olmayan şeyleri sevmiyoruz. Sorun şu ki, bu tanımlar değişiyor.

Diyelim ki okul sizin için önemli. Bütün zamanınızı kütüphaneye, 4.0'a giderken harcıyorsunuz. Bir sınav daha kaldı, ama çalıştın, bu yüzden iyi olmalısın. Test ve iyi yapma motivasyonu, kavşaktaki en hızlı otomobildir. Ancak sınav odasına girmeden hemen önce en iyi arkadaşınızla kavga edersiniz ve sınavda C alırsınız. Sen çalıştın ve en zorunu denedin, ama kavga test sırasında daha güçlü bir mesajdı.

“Bunu dün yapabilirsin, neden bugün yapamıyorsun?” DEHB olan bir kişi yaşamı boyunca bunu çok duyuyor.

DEHB, Duygudurum Bozuklukları ve Düşük Benlik Saygısı

Değişken ruh hallerine sahip olmanın yanı sıra, DEHB olan bireyler mutlu ya da memnun kalmakta zorlanırlar. Günlük kötü deneyimlere tepki vermeye devam ediyorsanız (taşan lavaboyu hatırlıyor musunuz?) Ve bu şeylerin günlük olduğunu fark etmiyorsanız stres faktörleri - daha önce böyle şeylerle başa çıktınız, bunun gibi şeyleri tekrar ele almanız gerekecek - hissetmek zor olacak mutlu. DEHB beyninde, negatif mesajlar pozitif mesajları keser. “İyi, sağlığım var” diye düşünmüyoruz ve stresli zamanlarda bunu düşünüyoruz. DEHB olan bazı kişiler olumsuz bir deneyimden diğerine geçer ve performanslarından asla tatmin olmazlar.

Her insanın DEHB'si onu farklı şekilde etkiler, ancak semptomlar ve davranışlar Kavşak Modeli ile açıklanabilir. DEHB beyninizin bu anlayışını kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Birkaç dur işareti veya trafik ışığı dikmenin, olumlu mesajları daha güçlü hale getirmenin ve bunları daha uzun süre odakta tutmanın ve genel işleyişinizi ve kendilik duygunuzu geliştirmenin yollarını bulabilirsiniz.

---

“Beni Tekrar Eleştiriyor musun?”

Kavşak modeli, ortaklarımızla olan ilişkimizi etkiler. İşte hayatımdan bir örnek:

Her Salı gecesi eve geliyorum ve kocama çöp hazır mı diye soruyorum, çünkü Çarşamba sabahı toplanıyor. Her Salı gecesi defansifleşiyor: “Bunu ben de öyle yaptım ve bu… ne bekliyorsun?” DEHB olanların eşleri sadece bir soru sorduğunda eleştiri duyma olasılıkları daha fazladır. soru.

DEHB olan bir çocuğun yaşamı boyunca kaç olumsuz mesaj aldığını düşünün: altıncı sınıfta DEHB olmayan meslektaşlarından 20.000 daha fazla eleştiri. Kocama ilkokulda DEHB teşhisi kondu, bu yüzden her zaman “Bunu yapabilirsin, neden yapamazsın?” “Otur,” “Sessiz ol.” Lisede lakabı Slacker'di.

Ses tonumu değiştirebilir, yukarı ve aşağı atlayabilirim, her hafta bu kavga ettiğimizi hatırlatırım, ama önemli değil. Hâlâ defansif. Ona soruyorum: “Seni çöpü atmadığın için eleştirdiğimi mi düşünüyorsun?”

"Evet."

"Hayır! Sadece yapılıp yapılmadığını merak ediyorum, çünkü eğer yapmazsam, kendim yapacağım. ”

"Ah tamam! Günün nasıldı?"

Kocam ve ben 13 yıldır birlikte yaşıyoruz ve bu haftada bir kez oluyor. Çünkü o ikinci soruyu sormazsam, aynı şeyden bahsetmiyoruz. Çöpün toplanmaya hazır olup olmadığını merak ediyorum ve aynı çocukluk eleştirilerini tekrar duyduğunu düşünüyor; ona tekrar işaret etmediği bir şey olduğunu düşünüyor. Beyninde, durumun farklı bir yorumuyla başka bir arabayı kesmesi muhtemel bu hızlı arabalardan biri.

[Ücretsiz Web Semineri: Sinirbilimin DEHB Beyin Hakkında Neleri Gösterdiği]

2 Temmuz 2019'da güncellendi