Dr. Amen Tavsiye Ediyor: DEHB için Beş İlaçsız Müdahale

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olarak da adlandırılan dikkat eksikliği bozukluğu (ADD), büyümeye devam eden ulusal bir sağlık krizidir. Şimdi her zamankinden daha sık teşhis konulmasına rağmen, günümüzün en yanlış anlaşılan ve yanlış tedavi edilen hastalıklarından biri olmaya devam ediyor. İlaç EKL için geleneksel varsayılan tedavidir, ancak […]

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olarak da adlandırılan dikkat eksikliği bozukluğu (ADD), büyümeye devam eden ulusal bir sağlık krizidir. Şimdi her zamankinden daha sık teşhis konulmasına rağmen, günümüzün en yanlış anlaşılan ve yanlış tedavi edilen hastalıklarından biri olmaya devam ediyor.

ilaç ADD için geleneksel varsayılan tedavidir, ancak tek tedavi değildir. İnsanlar genellikle biyolojik olmadan kısa ofis ziyaretlerinde güçlü uyarıcı ilaçlar alırlar bilgi ve bu ilaçların yarardan çok zarar veren hikayeleri yaygındır ve kalici.

İşte ilacı kullanmadan ADD semptomlarına yardımcı olabilecek beş etkili müdahale:

NÖROBİOFEEDBACK

neurofeedback beyninizi dengelemek ve optimize etmek için gelişmiş bilgisayar teknolojisini kullanan özel bir tedavidir. Her seansta sadece beyninizi kullanarak bir video oyunu oynarsınız! Beyninizi daha sağlıklı, daha odaklanmış bir duruma güçlendirmenize ve yeniden eğitmenize yardımcı olan eğlenceli, etkileşimli ve ilgi çekici bir tedavidir. Beyin aktivitesinin gerçek zamanlı görüntülerini kullanarak, kendi beyin fonksiyonunuzu nasıl düzenleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.

2010 yılında, Amerikan Pediatri Akademisi neurofeedback'e ADD için yüksek bir bilimsel derece verdi.

BESLENME

Bir beslenme müdahalesi özellikle ADD hastaları için yararlı olabilir. DEHB hastalarıma yıllarca sağlıklı yağda nispeten yüksek, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet önerdim. Bu diyetin kan şekeri seviyeleri üzerinde stabilize edici bir etkisi vardır ve hem enerji seviyelerini hem de konsantrasyonu iyileştirir.

Ne yazık ki, standart Amerikan diyeti beyinde dopamin seviyelerini düşüren ve konsantre olmayı zorlaştıran kurabiye, ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlarla doludur.

"SONRA NE?"

Hastalarım sağlık konusunda İngilizcede en önemli iki kelimeyi hatırlıyorlar: “O zaman ne?” Başka bir deyişle, bunu yaparsam, “o zaman” ne olacak? Bunu söylesem, “o zaman ne olacak”?

Örneğin, “üç çikolatalı çörek yediğimde, spor salonunu atladığımda, hafta sonları gerçekten sarhoş olduğumda veya kocama pislik dediğimde ne olacak? Bu davranışlardan herhangi biri hayatım için istediğimi elde etmeme veya hedeflerimle ilgili bana yardımcı oluyor mu? ”Açıkçası, onlar bunu yapmıyorlar!

Araştırmaya göre, en uzun yaşayan ve büyük başarı elde eden insanlar en vicdanlıdır. Ne istediklerini biliyorlar ve sonra bunu elde etmek için zamanla tutarlı bir şekilde hareket ediyorlar. Bu, ADD'li kişiler için benzersiz bir zorluk olabilir, çünkü genellikle dürtü kontrolü ile mücadele ederler. Bu iki kelimeyi yazın ve her gün görebileceğiniz yere asın ve bunları kullanarak pratik yapın!

EGZERSİZ YAPMAK

Egzersiz, beyin dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerine kan akışını arttırır, bu özellikle ADD'li kişiler için faydalıdır. Egzersiz ayrıca hiperaktiviteyi sakinleştirme eğiliminde olan beyindeki serotonin varlığını arttırır. Yıllar boyunca bir kişinin aldığı egzersiz seviyesi ile semptomlarının şiddeti arasında doğrudan bir ilişki gördüm.

Hastalarımın haftada dört ila yedi gün 30-45 dakika eşdeğer yürüyüş yapmasını öneriyorum. Beyin yararı için geç kalmış gibi yürüyün - bir yürüyüş yapmaz. Ayrıca, kas kütlesi ve hormon fonksiyonunu optimize etmek için haftada iki kez ağırlık kaldırın.

MEDİTASYON

Onlarca yıl süren araştırmalar, meditasyonun stresi sakinleştirebileceğini ve beyin fonksiyonlarını geliştirebileceğini göstermiştir. Yerde bağdaş kurup oturmak, tütsü yakmak veya meditasyonla ilişkilendirebileceğiniz şeyleri yapmak zorunda değilsiniz. Her yerde, her zaman yapılabilir.

İster evde ister işte olun, rahatça oturabileceğiniz, gözlerinizi nazikçe kapatabileceğiniz ve nefesinize odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Düşünceleriniz uzaklaştığında (ki olacaklar), dikkatinizi nefesinize çekmeniz yeterlidir. Sadece birkaç dakika ile başlayın ve mümkünse 10, 15 veya 20 dakikaya kadar çalışın. Hayatının bir parçası olun ve beyin fonksiyonunuzu geliştirmek izleyin!

4 Nisan 2018'de güncellendi