Yükseliş ve İç Çekme: Sakinleri Güçlendirmek için Sabah ve Akşam Rutinler

Zamanında okula gitmek, birinci sınıf yönetici işlevleri, zaman yönetimi ve odaklanma gerektirir. Bu da çocuğunuzun gecikmeli fişlerini açıklar. Ayrıntılı rutinlerin, yatmadan önce atıştırmalıkların ve sağlam bir çalar saatin nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Alarm çalar. Çocuğunuz mutlu bir şekilde yataktan kalkıyor. Dişlerini fırçaladıktan sonra, dolaba gider ve mevsime uygun bir şey seçer. İlk ağız dolusu mısır gevreğinden önce, tüm ödevlerini aldığından emin olmak için sırt çantasını kontrol eder. Sonra beş dakika içinde okul otobüsüne gider.

TAMAM. Bu nedenle bu sen kim hayal ediyor.

Büyük olasılıkla, sabahınız, yalnız kalmaktan başka bir şey istemeyen çocuğunuzu canlandırmaya çalışırken sizinle başlar. On beş dakika sonra, onu kahvaltıya çağırmak için odasına uğrarsanız, onu yarı giyinmiş bir oyunda emilirsiniz. Ve masaya oturduktan sonra, ne teklif ettiğinizi seçiyor kahvaltı.

Günü başlatmak, özellikle çocukları dikkat eksikliği bozukluğu olan bizler için herhangi bir ebeveyn için stresli olabilir (DEHB veya EKLE) - ve bu nedenle devam etmek için zamana ihtiyaç duyar veya kolayca kaldırılır. Güne daha iyi bir notla başlamak için bu fikirleri deneyin.

Uzun vadeli planlama

• Sabah rutini oluşturun ve gözden geçirin. Çocuğunuzla birlikte, her sabah aktivitesinin gerçekleşmesi gereken sırayı ayrıntılandıran bir grafik oluşturun. Her gün grafiğe gönderme alışkanlığına girmesine yardımcı olun. (Ön okuyucular için, bir dergiden kırpılan diş macunu reklamı gibi etkinlikleri göstermek için resimleri kullanın. diş fırçalama zamanını temsil eder.) Ya da çocuğunuza ne yapacağını ve ne zaman hatırlattığı bir kaset kaydı yaptırmasını isteyin yapmak için. Artık anne ya da baba tarafından rahatsız olmak yok!

[Ücretsiz İndirme: Güvenilir Aile Rutinleri İçin Örnek Programlar]

Önceki gece

• Erken yatmadan önce plan yapın. Yeterince yakalamak zzzs DEHB olan çocuklar için gereklidir. Akşam rutininize çocuğunuzun fiziksel ve zihinsel olarak yenilenmesi için gereken 10 saatlik çuval süresini alacak kadar erken başlayın. Çocuğunuzun yatmadan önce banyosuna veya duşuna gitmesini sağlayın, zamanın çok değerli olmadığı ve başka birinin tuvalete ihtiyacı olması daha az olasıdır. Daha iyi uyuyacak ve sabah daha az acele edilmiş bir eşya ve daha az çatışma olacak.

• Protein açısından zengin yatmadan atıştırmalıklar sağlayın. Süt, hindi ve tavukta oluşan protein olan triptofan doğal bir uyku indükleyicisidir. Ancak yatmadan yaklaşık 30 dakika önce protein açısından zengin herhangi bir atıştırmalık, etkili bir uykuya uyku yardımıdır. Yulaf ezmesi, tam buğday gevreği, yumurta, biraz et veya balık, peynir veya kabak veya ayçiçeği çekirdeğini deneyin.

• Geceleri karar verin. Önceki gece okul için kıyafet seç. Ayrıca sabahları onlar hakkında tartışma önlemek için kahvaltı ve öğle yemeği menüleri ayarlayın.

• Torbayı topla. Son olarak, çocuğunuzun kağıtlarını ve kitaplarını sırt çantasına koyun - ve ön kapının yanına bırakamayacağı bir yerde bırakın, hatta engelleyin.

[Nix Sabah Kaos Bu İki Parçalı Rutin]

Uyanmak

• İyi bir çalar saate yatırım yapın. Muhtemelen ölüleri uyandıracak birine ihtiyacınız olacak. (Görmek Anneler En İyi Çalar Saatler Oranı Modellerden örnek almak için.) Ya da metalik bir pasta tavasına, içinde dimeler bulunan ve kolun erişemeyeceği bir yere yerleştirerek aldığınız alarmdan en iyi şekilde yararlanın.

• Bir dokunuşla nazikçe uyandırın. DEHB olan birçok çocuk dokunmaya son derece duyarlıdır. Sabah selamını fısıldayarak uykulu çocuğunuzun kaş ve yanaklarına serin ve nemli bir bezle hafifçe silmeyi deneyin. Bu rutin, onu aşırı uyarmaktan kaçınmak için önceden kabul edilmelidir.

• Işık odaya girsin. Geceleri dışarıda doğal olarak karanlıksa, doğal ışığın çocuğunuzun sabah uyanık olmasına izin vermesi için yatak odası perdelerini ayırın. Veya bir kısma anahtarı takın ve karanlık sabahları ışığı kademeli olarak açın.

• Uyandırma ilaçlarını düşünün. Çocuğunuz DEHB ilacı kullanıyorsa, doktorundan ona minimum dozda kısa etkili vermesini isteyin (değil alarm çalmaya ayarlanmadan 30 dakika önce ilaçlama ve ardından uyanana kadar dinlenmesine izin verme saati. Bu az miktarda ilaç, reçete edilen sabah dozajını değiştirmemeli, desteklememelidir.

Yataktan Kapıya Ulaşım

• Kahvaltının tadını çıkarın. Birlikte kahvaltı yapmak harika değil, harika. Çocuğunuz masada savaş yaparsa ya da otururken ve yemekte sorun çıkarsa, giyinirken odasında yemek yemesine izin verin. Ya da ona bir parça meyve, bir parça peynir ve bir kahvaltı barı şeklinde gitmesi için kahvaltı verin. Neyin işe yaradığını yapın ve “zorunlulukları” unutun.

• Günaydın için çocuğunuzu ödüllendirin. Çocuğunuzun en az yaygara ile kapıdan çıkmak için grafiğine bir çıkartma veya kavanozuna bir jeton eklemesine izin verin.

[Tutarlı Bir Rutinin Büyüsüne Bakın]

2 Ağustos 2019'da güncellendi