Lotus Konumunu Unutun: Nasıl Meditasyon Yapılır - DEHB Stili

Bize koçluk müşterisi olarak gelirseniz, size “M” kelimesinden bahsedeceğiz.

Meditasyon, yani. Dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya ADD) ile karşılaşan çoğu insan kelimeye alerjik görünmektedir. Tıpkı sakinleşene kadar, ilaç ve diğer kişisel bakım tekniklerinin yardımıyla da öyleydik. Beyninizde bir langırt makinesi ile bir ömür geçirdiyseniz, lotus pozisyonunda huzur içinde oturduğunuzu hayal etmek zordur.

Kimsenin DEHB olanları açıklamaması gibi görünmeyen büyük sır, nilüfer pozisyonunda oturmak zorunda kalmamanız… meditasyon yapmak için oturmanıza ya da (Tanrı'ya şükür!). Meditasyon işini doğru bir şekilde yapmak için yürüyüşünüzden Hindistan'a bir mantra, guru veya nota ihtiyacınız yoktur.

Etkili meditasyon yapmak kolaydır, çünkü meditasyonda başarısız olmak mümkün değildir. Kaç müşterimizin bize meditasyonu denediklerini ve sinir bozucu bulduğunu söyledikleri şaşırtıcıdır. Bu müşteriler, beyninde çok fazla aktivite varsa, bunu doğru yapmadıklarını düşündüler. Aslında, herkesin beyninde çoğu zaman bir sürü şey oluyor. Budistler buna “maymun konuşması” derler.

Meditasyonun, DEHB. Uzun vadede bize kötü hizmet eden DEHB'yi telafi etmede bazı alışkanlıklar ediniyoruz. En kötüsü, adrenalin üzerinde çalışma alışkanlığıdır. İşte böyle başlar: Erken başlarda, heyecanın uykulu beynimizi uyandırdığını keşfediyoruz. O zaman, bilinçli düşünce ya da seçim yapmadan, hayatlarımızı bazı krizlerin düzenli olarak gerçekleşmesini sağlayacak şekilde düzenleriz. Kendimizi korkutuyoruz (bir şeyler yapmak için son dakikaya kadar bekleyerek), heyecan yaratıyoruz. Dramaya bağlıyız ve yapacak çok şeyimiz var - ve kendimizi hiçbir şeyin üzerinde dövüyoruz. Neden? Çünkü uyarıcı.

[İndirmek için Tıklayın: Alternatif DEHB Tedavisi için ADDitude Kılavuzu]

Neden Yavaşlamalıyız?

DEHB olan kişiler adrenaline bağlanabilir. Ancak halsiz frontal loblarımızı stres enjeksiyonu ile uyandırmak vücut için sonuçlara neden olur. Stresli olduğumuzda, adrenal hormonlar kalp atış hızımızı, kan basıncımızı ve kan şekerini yükseltir. Ayrıca bağışıklık sistemini de nemlendirir. Adrenalin bağımlısı, aslında yüksek faiz oranlarına odaklanmak için para ödüyor. Evet, birkaç saat daha yüksek performans elde edersiniz, ancak o saatlerde beyniniz ve vücudunuzdaki stres için ödeme yaparsınız.

Çocuklar için mümkündür ve DEHB olan yetişkinler Huzurlu, akıl sahibi olmak. Biz huzurlu denilen hoş bir yerde olmuştur ve biz orada olabildiğince fazla zaman harcamak gibi. Oraya da gidebileceğine söz veriyoruz. İşte yol haritanız ve yolculuk için araçlarınız.

Meditasyon DEHB'ye Nasıl Yardımcı Olabilir?

Yarışan bir beyinle etkili bir şekilde meditasyon yapmak için şu adımları izleyin:

1) Kendinize bin kez tekrarlayın (veya gerektiği sıklıkta): “Meditasyon bir uygulamadır. Deneyimden zevk almayı ve öğrenmeyi amaçlıyorum. Bunu yapmanın yanlış yolları yok ve kendimi not vermekten kaçınacağım. ”

[Bunu Okuyun: Daha Az Stres Altında 9 Gün]

2) Rahat olun. Birçok meditasyon kitabı ve öğretmeni sizi çok rahat etmemeniz konusunda uyarır, çünkü uykuya dalabilirsiniz. Düşüncemiz uykuya dalarsanız muhtemelen uyumanız gerektiğidir. Eğer uykuya dalmak için yeterince rahatlamışsan... müthiş! Bir gün uyuyacağınızdan ve işinizi kaçıracağınızdan endişe ediyorsanız bir alarm ayarlayın.

3) Kendi konfor bölgenizi bulun. Sizin için rahat olmak başınızın üzerinde durmayı veya yatağınızda uzanmayı içerebilir - sizin için neyin işe yaradığının en iyi yargıcısınız. Hiçbir meditatörün fiziksel rahatsızlığın ek dikkat dağınıklığına ihtiyacı yoktur.

4) Yavaş, hatta nefes alın. Nefes nefese kalmaya başlarsanız endişelenmeyin. Rahatlarken nefesiniz doğal olarak yavaşlayacaktır.

5) Tam, yüksek hızlı adrenalin modundaysanız, bir kuruşta duramaz, vites değiştiremez ve meditasyon moduna giremezsiniz. Sisteminizi meditasyon ve hayata meditatif bir yaklaşımla sakinleştirdiğinizde, derin bir rahatlama durumuna geçmek böyle büyük bir geçiş olmayacaktır. Bu arada, meditasyon yapmadan önce yerleşmek için zaman ayırın. Sıcak bir banyo hile yapabilir veya yatıştırıcı müzik dinleyebilir. Bir kapanma ritüeli için bir zamanlayıcı ayarlayın. Planlayıcınızı ve “yapılacaklar” listenizi bir kenara koyun; rahat giysiler giymek.

6) Bir zihinsel durumdan diğerine geçmek için duyusal ipuçlarını kullanın. Geçiş yapmak için özel bir şapka takabilir, özel bir sandalyede oturabilir veya belirli müzik türlerini çalabilirsiniz meditasyon.

7) Kendiniz için bir odak seçin, meditasyon yaparken dinlemek veya izlemek için bir şey. Bazı insanlar nefeslerine dikkat ederken, diğerleri akıllarında bir kelime veya cümle tekrarlar. Telafi edebilirsin. En sevdiklerimizden biri “bırak”. Mum alevi gibi görsel bir odak da kullanabilirsiniz.

DEHB ile, bazılarımız görsel olarak daha dikkat dağıtır, diğerleri seslerden daha dikkat dağıtır. Sizin için en iyi olanı bulun.

8) Müziği odak noktası olarak da kullanabilirsiniz.Steven Halpern’in müziği özellikle meditasyon için iyidir. Seçtiğiniz herhangi bir müziğin enstrümantal olmasını öneririz - şarkı sözlerine takılmanız çok kolaydır.

9) Kendinizi “yapmamalı”. Bazıları iyi oturur veya uzanır, ancak çoğumuz hala herhangi bir süre için durmamız gerektiğinde dayanılmaz huzursuz oluruz. Eğer bir başkasına göre daha fazla faaliyete ihtiyaç duyuyorsanız, kendinizin her yerinde “yapmamalı”. Bunun yerine, onunla çalışın.

10) Hareketli meditasyon oturma çeşitliliği kadar iyidir. DEHB olan aktif birey için daha iyi bir seçimdir. Hedefiniz zihni sakinleştirmek olduğu zaman, bir kargaşa bedeninin dikkatinin dağılmasına gerek yoktur. Meditasyon için seçtiğiniz aktivitenin yürüyüş gibi basit ve tekrarlayıcı bir şey olmasını öneririz.

11) Meditasyon yapma zamanı. Kafanızdaki düşünceler ilginizi çekmeye devam ediyor olabilir. Ne yaparsın? Dikkatinizin bu düşünce salatasına doğru sürüklendiğini fark ettiğinizde, dikkatinizi yavaşça ayırın ve zihninizi tekrar odak noktasına getirin. İlk başta ve özellikle de kötü beyin günlerinde, bu işlemi çok tekrarlayacaksınız.

12) Yapıştırın. Siz ilerledikçe meditasyon kolaylaşacaktır. Başarının anahtarı onu küçük ısırıklara sokmaktır. Günde birkaç kez beş dakika meditasyon yapın. Bunu yaparken daha rahat hale geldikçe, oturumlarınızın uzunluğunu arttırmak isteyeceksiniz, çünkü onlar çok eğlenceli hale geldi. Ve yakında meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.

13) Meditasyon oluğuna girdiğinizde, derin bir rahatlama durumuna daha çabuk erişebilirsiniz. Bazen birkaç derin nefes işinizi görecektir. İşyeri ya da sosyal bir durum sizi rahatsız ettiğinde, boş bir konferans odasına ya da erkek ya da kadın odasına çekilip ortalanmak için “beş tane” alabilirsiniz.

14) Neden meditasyon yaptığınızı kendinize hatırlatın. Zihninizi temizlemek değil, dikkatinizi seçtiğiniz odak noktasına koymak gürültüden geri adım atmaktır.

15) Meditasyon yapmadan önce ilaç kullanmanız gerekebilir. Uyarıcı ilacın doğru dozu, beyin gürültüsünü kabul edilebilir seviyelere düşürebilir.

16) Rutin yap. Evet, ama DEHB olanlarımız rutin bir sorunla karşılaşmıyor mu? Etrafında yollar var. Sizi yolda tutmak için bir DEHB koçu alın. İyi bir koç, kısa düşerseniz sizi suçlamadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Hesap verebilirlik suçluluk veya başarısızlıkla ilgili değildir. Hedefin düşmesine izin vermemek, başarmak için çalışmak ve küçük zaferleri ve büyük zaferleri kutlamakla ilgilidir. Günlerce hatta haftalarca meditasyon yapmayı unutursanız, ata daha iyi bir zamanda geri dönebilirsiniz. Biz de öyle yaptık.

[Bu Ücretsiz İndir: DEHB için Dikkatli Meditasyon]

17 Aralık 2019'da güncellendi