Sakin, Mutlu Çocuklar İçin 8 İpucu

Farkındalık, öz farkındalık, empati, sakin ve odaklanma için güçlü bir araçtır. İçinde bir çalışmaKatılımcıların yüzde 78'i DEHB belirtilerinde azalma olduğunu bildirmiştir. Bununla birlikte, birçoğumuz sebebi taahhüt etmede sorun yaşıyoruz, çünkü 10 dakika boyunca oturma düşüncesi göz korkutucu. Çocuklar için imkansız görünüyor.

İyi haber şu ki, dikkat, oturma ve om-ing gibi tekil bir eylemden çok bir perspektiftir. Evde veya okulda, kimsenin hareketsiz oturmasını gerektirmeyen, dikkatlice yapılabilecek birçok etkinlik vardır. Aşağıdaki gibi:

> Dikkatli renklendirme. Şu anda çocuklar ve yetişkinler için çok güzel boyama kitapları var! En sevdiğiniz aracı seçin (boya kalemi? kalemler? jel kalemler?) ve kağıt üzerinde hareket ederken nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Mürekkebin boş alanı doldurmasını izleyin. Çizgilerin ötesine geçmek istiyorsanız, karalamayı deneyin veya Zentangling, çizim rahatlatıcı, tekrarlanabilir şekiller çarpıcı sanat eserleri yaratmak için. Çizim gerçekten otururken, ayakta veya baş aşağı yapılabilir.

> Labirent yürüyün. Dışarı bir tebeşir çubuğu ile dışarı çıkın ve kıvrımlı yılan çizgileri, örümcek ağı veya sadece büyük bir girdap çizin ve çocuğunuzun yürümesine zorlanın. Yağmurlu bir gün etkinliği için, halı üzerinde aynı amaçla maskeleme bandı kullanın veya okulda yer karoları arasındaki çizgileri veya sadece hayali bir çizgi kullanın. Yavaş, odaklanmış, kontrollü, topuktan ayağa, uçtan uca bir mücadele olmalıdır. Ne de olsa hayali lavlara düşmelerinden nefret edersiniz.

> Nefes Düğmesi. Dikkatliliğin ana dayanaklarından biri, büyük, tatmin edici nefesler almayı öğrenmek ve gitmelerine izin vermenin ne kadar iyi olduğunu anlamaktır. Bu oturumu hala yapabilirsiniz ya da bir Nefes Düğmesi belirleyebilirsiniz. Siz ve çocuğunuz evin herhangi bir yerinde bir nesne seçersiniz - bir kapı tokmağı, özel bir oyuncak, duvarda bir kağıt parçası “nefes düğmesi” yazan ve bu nesneye her dokunduğunuzda büyük, dikkatli olmanız gerektiği nefes.

[Bu ücretsiz indir: Çocuk dostu dikkatli meditasyon egzersizleri]

Örneğin, evden her çıktığınızda kapı tokmağına dokunun ve başka bir şey yapmadan önce beyninizi oturtmak için bir nefes alın. Bu, çocukları ve yetişkinleri durmaya ve düşünmeye, sakinleştirmeye ve günlük rutinlerine odaklamaya teşvik eder. Bonus olarak, endişeli bir çocuğa Nefes Düğmesini aramasını ve kendini sakinleştirmenin bir aracı olarak kullanmasını öğretebilirsiniz. Nefes Düğmesi de bir ses olabilir - eski bir rüzgar zili, telefonunuzda bir alarm - birlikte nefes almanızı hatırlatır. Ses, fiziksel bir nesnenin öğrenci elleriyle taşabileceği bir sınıfa daha uygundur.

> “I Notice…” oyna Bu temelde “Ben Casus”, ancak bir dizi cevapla çocuğunuza farkındalık geliştirmesini öğretiyor. Muhtemelen, bir kez baktıklarında, daha önce hiç fark etmediğiniz şeyleri bulurlar. Gökkuşağının her renginde bir nesne bulmaya çalışın, farklı dokuları (yumuşak, sert, dikenli, yumuşacık) veya şekilleri (kare, daire, üçgen) fark edin. Yorgun ebeveynler (veya öğretmenler) için, çocuklar süper gözlem güçlerini kullandıklarından, bu harika bir sessiz, yine de oyun olabilir.

> Yoga yapmayı deneyin. Yoga hemen hemen en iyisidir. Denge pozları, Tree gibi, odaklanmayı ve kontrolü teşvik eder. Baş aşağı pozlar, örneğin duvara veya omuz desteğine doğru kaldırılmış bacaklar gibi, sakinliği teşvik eder. Bunun için bir milyon kaynak var; düşkünüm Kozmik Çocuk Yoga İlham almak için YouTube'da. Ayrıca alabilirsiniz yoga kartları bir seferde sadece birkaç dakika daha kişisel bir şekilde germek. Sınıfta yoga, aktiviteler arasında harika bir beyin molasıdır. Çocuklara poz vermek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, deneyin GoNoodle ve Maximo'ya bakın. O yardım edecek.

> Örgü. Tüm Waldorf Okullarında örgünün öğretildiğini biliyor muydunuz? Çocukların çoraplara ihtiyacı olduğu için değil. Örgü, konsantrasyon, kontrol, koordinasyon ve biraz matematik de öğretir. Ek bir avantaj olarak, duyusal girdi ve ince motor gelişimini içerir. Düzenli örme çok karmaşıksa, tığ işi ve hatta parmak örgüsünü deneyin. Tekrarlanan hareket sakinleştirici, ipliğin hissi yatıştırıcı ve çocuklar bir şey yapmaktan kendileriyle gurur duyuyorlar.

[Bu Ücretsiz Kaynağı Alın: DEHB'li Çocuklar İçin Aktivite ve Spor Rehberi]

> Bahçede kazma. Bahçecilik biraz örme gibi - tekrarlayan, duyusal, heyecan verici bir sonuç ile - ama çok kaba motor hareketine ihtiyaç duyan çocuklar için daha uygundur. Anlaşıldığı üzere, oturma konusunda iyi olmayan çocuklar kazma konusunda harika olma eğilimindedir. Yabancı otları çekmek, bir kelebek veya arı bahçesi dikmek veya yardıma ihtiyacı olan yerel bir topluluk bahçesi bulmak için onları kazın. Daha fazla okul, yiyeceklerin nasıl yetiştirildiğini öğrenmek için çocuklar için bahçeler dikiyor, ancak bir tane yoksa, deneyin evde biraz güneşli bir kir yaması - turp, patates, marul veya kabak. Onları her gün kontrol etmeyi ve yaptığınız şey için kendinizle gurur duymayı unutmayın!

> Uygulamayı duraklat. Her şey için bir uygulama var, değil mi? Teknolojiyle dolu bir dünyada, yavaşlamak için de bir uygulama var. Duraklat nefes almayı ve yavaşça eğlenceli, blobi bir oyuna dönüşür. Odaklanmak, sakinleşmek ve belki de o oturma hareketinde daha da iyi olmak için her seferinde bir iki dakika kullanın.

[Ücretsiz Kaynak Kullanılabilir: DEHB'li Çocuk Yetiştirmek için 13 Adımlı Kılavuz]

30 Aralık 2019'da güncellendi