Depresyonda Olduğunuzda Daha Olumlu Olmak

Depresyonda nasıl daha olumlu hale gelirsiniz? Bir numara gibi geliyor, değil mi? Birçok insan görüyor depresyon aksine pozitiflik, pozitif düşüncenin depresyona karşı en iyi savunmalardan biri olduğunu fark etmeden, kaygı ve diğer akıl sağlığı sorunları. Kuşkusuz, “kötü” depresyon günleri o kadar kötü ki, tek yapabildiğimiz onlardan kurtulmaktır ve sorun değil. Bazen fırtınanın geçmesini beklemeniz gerekir. Ancak, biraz pozitif düşünme süreci biraz daha kolaylaştırabilir. Depresyonda nasıl daha olumlu olabileceğinizi merak ediyorsanız, biz bu konuyu araştırırken etrafta dolaşın.

Pozitif Düşünme ve Akıl Sağlığı: Gerçekten Çalışır mı?

İnsanlar hakkında konuştuğunda depresyon tedavisi, genellikle ilaç ve tedaviye atıfta bulunurlar. Bu yaklaşımların her ikisi de birçok insan için işe yararken, kendi başlarına her zaman yeterli değildir. Depresyonu yönetmek için dikkatli bir destek, tıbbi tavsiye ve kendi kendine yardım dengesi gerekir. Kendinize yardım etmenin yollarından biri, pozitif düşünmenin gücüdür.

Pozitif düşünme, her zaman güneşli bir tutum benimsemeniz gerektiği anlamına gelmez. Gülümsemek, gülmek ve “parlak tarafa bakmak” bir depresyon sırasında düpedüz imkansız hissedebilir ve bunlardan herhangi birinde başarısız olmak kendinizi daha iyi yerine daha da kötü hissetmenizi sağlayabilir. Bununla birlikte, küçük pozitif tohumların dikilmesi zamanla daha sağlıklı bir zihniyet benimsemenize yardımcı olabilir ("Depresyona Rağmen Olumlu Zihinsel Tutum Nasıl Geliştirilir").

Ve gerçekten işe yarıyor. Ruh Sağlığı Amerika'ya göre, araştırmacılar haftada bir kez minnettarlıklarını takip eden insanların diğerlerinden daha neşeli ve daha az fiziksel şikayetleri olduğunu buldular. Aynı çalışma, olumsuz düşünce ve davranışları takıntılı bir şekilde tekrarlayan kişilerin sağlıksız kalıplarını düzenli olarak değiştirebildiğini buldu. pozitif düşünme alıştırmaları.

“Eğer kişi ışığı açmayı hatırlarsa, mutluluk en karanlık zamanlarda bulunabilir.” ~ J.K. Rowling, Harry Potter ve Azkaban Tutsağı.

Depresyonda Olumlu Düşünme İpuçları

Depresyonda nasıl daha olumlu olabileceğinizi merak ediyorsanız, başlamak için bazı işlem yapılabilir ipuçlarına ihtiyacınız olabilir. İşte bazı fikirler.

• Olumlu bir günlük tutun: Pozitif düşünceler depresyonunuz olduğunda çok az olabilir, bu yüzden her zaman mutlu veya umutlu bir düşünce aklınıza geldiğinde veya birisi size iltifat ödediğinde, pozitif günlüğü. Güzel bir çiçek görmek veya bir çiçekten destekleyici bir metin almak kadar küçük bir şey olsa bile arkadaşınız, daha iyi anlarınızın kaydını tutmak, daha sonraki bir zamanda mutluluğun mümkün.
• Zorlu bir durum alın ve en olumlu sonucu görselleştirin: Bir dahaki sefere sıkıntı karşısında umutsuz hissettiğinizde, en olumlu sonucu hayal edin. Örneğin, depresyon geçirmeye razı olabilirsiniz, ancak bir gün hikayenizi başkalarına yardım etmek için kullanabileceğinizi düşünün - bir destek grubu başlatmak veya bir kitap yazmak - veya kendi şirketinizi büyütmek için Yumurtlamak kurucusu Jane Hardy yaptı. Bu nasıl bir duygu?
• Olumsuz inançlarınızın gerçekten doğru olup olmadığını kendinize sorun: Bir daha aklınıza giren olumsuz bir düşünceyi gözlemlediğinizde kendinize şunları sorun: “Bunun temeli var mı? diye düşündünüz mü? ”Örneğin, hiç kimse size, sizden başka korkunç bir arkadaş / anne / eş olduğunuzu söyledi mi? kendin? Eğer öyleyse, o kişinin görüşü gerçekten değer verdiğiniz tek kişi mi? Hayatınızdaki insanlara her zaman destek veya yardımcı oldunuz mu? Tutun olumsuz düşünceler ve yakında hangisinin dikkatinize değer olduğunu göreceksiniz.

Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak en iyi ihtimalle zor olabilir. Bununla birlikte, depresyon sırasında, kapaklarınızın altına saklanmak ve olumsuz düşüncelerin devralmasına izin vermek, desenlerinizi değiştirmeye çalışmaktan daha kolaydır.

Daha güçlü anlarınızda kendinizi olumlu hissetmek için bir şey bulmaya çalışın. Bu sadece kendiniz için değil, zamanla beyninizi olumluya odaklan yaşamın yanı sıra negatifler.

makale referansları