Kontrolünüz Olmadığında Endişeyle Başa Çıkma

Anksiyete ile ilgili deneyimimin büyük bir kısmı, kontrolüm olmadığını ve kararsızlık korkum olduğunu bilerek bağlantılıydı. Her şeyi kontrol edemediğimi bilsem de, bu başa çıkma teknikleri rasyonel ve irrasyonel korkular endişeden kaçınmama yardım etti. Tedavinin bana öğrettiği tek şey, kontrolüm olmasa bile endişeyle başa çıkabileceğimdir.

Kontrolüm Olmadığında Yaptığım Şeyler

Nefes Alıyorum

İnsanlarla çevrili veya yeni insanlarla tanıştığım bir durumda yaptığım ilk şeylerden biri Birkaç nefes almak için dışarı çıkmak. Kendimi toplamak ve yeni insanlarla tanıştığımda ortaya çıkan kaygı duygularını ortadan kaldırmak için birkaç dakikaya ihtiyacım var. Bir kaçış planı oluşturmak, yeniden şarj etmek ve tekrar sosyal bir duruma girmeye hazır hissetmek için yardımcı olabilir.

Yapabileceklerimi Değiştir

Diğer insanların eylemlerini ve düşüncelerini ne kadar değiştirmek istediğim önemli değil. Bunun yerine, güçsüzlüğümü başkaları üzerinde kabul et ve kendime uyum sağlamak için küçük değişiklikler yapıyorum. Örneğin, kontrolüm olmadığında bile. Sıkıntıya neden olan insanlarla ne sıklıkla etkileşim kurduğumu değiştirebilirim. Ayrıca işler yolunda gitmediğinde nasıl davrandığımı da değiştirebilirim. Önleyici tedbirler bana biraz kontrol sağlayabilir.

Gözlemler yaparım

Bazen bariz olanı belirtmek yardımcı olabilir çünkü aklını rahatsız hissettiğin şeylerden çıkarır. "Orada bir köpek var." Beni koyar şimdiki zamandageçmişe takıntı yapmamak ya da gelecek hakkında endişelenmemek.

Kaygıyı Ayrı Bir Varlık Olarak Düşünüyorum

Bazen kaygıyı bana ne yapacağımı söylemeye çalışan ayrı bir varlık olarak düşünmek faydalı olabilir. Bu beni kaygıya kızdırıyor ve dinlemeye daha az eğilimli. Endişemi kişileştirmek endişelenmemi kolaylaştırıyor çünkü durumu hatalı olarak görüyorum.

Bebek-Adım Planı Oluşturuyorum

Kontrol sahibi olmadığımda, bir kontrol listesi gibi ortaya konan şeyleri görmekten yararlanırım. Organizasyon önemli bir başa çıkma mekanizmasıdır benim için ve muhtemelen en yaygın yöntem. Bir şey yapmam gerektiğinde, kendimi tamamen rahat hissedene kadar bebek adımları atıyorum. Tam olarak ne yapmak üzere olduğumu görmem lazım, ne olacağı konusundaki gizemi ve stresi silerim.

Kontrolünüz Olmadığında Reframe Kaygısı

Nasıl olduğumu öğrenmek için bu videoyu izleyin endişemi yeniden çerçevele başa çıkma tekniği olarak. O zaman, yorumlarınızda kontrolünüz olmadığında endişe ile nasıl başa çıktığınızı bana bildirin.