Sosyal Medya Güveninizle Nasıl Karışıklık
Sosyal medyada geçirdiğiniz zaman, farkında olsanız da olmasanız da kendinize güvenir. Facebook'ta gezinmeyi, Instagram'da gezinmeyi veya arkadaşlarınızla sohbet etmeyi düşünebilirsiniz. çevrimiçi zararsız, ancak son araştırmalar ve kendi kişisel deneyimlerim, sosyal medyanın kendinize olan güveninizi bozduğunu ve özgüveninize zarar verebileceğini söylüyor. Tipik bir günde, zaman geçirmek için Facebook veya Instagram'ı çekebilirsiniz. Cihazınızı elinizle yürüdüğünüzü ve okuduğunuzu, aradığınızı ve yediğinizi veya banyoya gittiğinizi düşünüyorsanız, dinlemeniz gerekir. Hayatınızı ele geçiren sosyal medyanın eşiğindesınız.
Tumblr, Pinterest'te arama yapmak ve hatta çevrimiçi platformlarda sohbet etmek, bilinçaltıyı karşılaştırmak için etkinleştirir. Karşılaştırmalar doğaldır, hepimiz yaparız, ancak bütün gün karşılaştırdığınızda, güveninizle karışır.
Hiç düşündünüz mü: "Vay be mükemmel vücuda sahip." "Yeni işinde bir ton kazanıyor olmalı." "Herkesin en iyi hafta sonları, neden yapmıyorum? "Bu düşünceler sadece oturumunuzu kapattıktan sonra kaybolmazlar, size yapışırlar ve sizi güvensiz.
Araştırmalar Sosyal Medya Karışıklıklarını Güveninizle Gösteriyor
T
Amerikan Pediatri Akademisi yakın zamanda dedikleri bir fenomen üzerine bir çalışma yayınladı Facebook Depresyonuinsanların sosyal medya kullandıktan sonra klinik depresyon belirtileri gösterdiği, Haber akışınıza veya başkalarının resimlerine pasif olarak bakmanın benlik saygınızı etkilemeyebileceğini düşünmeyebilirsiniz, ancak bu etkilidir. Kesinlikle bir Facebook benlik saygısını azaltmak. Şu anda farkında olmayabilirsiniz, ancak sürekli olarak diğer insanların fotoğraflarını tıklıyorsunuz ve varsayımlar yapmak sadece doğal.
Ne kadar fazla varsayım ve yorum yaparsanız, o kadar özgüveninize kanar. "Onun daha güzel bir arabası var," "Çocukları çok tatlı," "Bu tatil muhteşem görünüyor, asla böyle bir arabaya sahip olamayacağım" vb. İnsanlar kötüyü yayınlamıyor; sosyal medya hayatlarını en iyileriyle dolduruyorlar.
Yeme Bozuklukları Merkezi (CED) tarafından yapılan bir başka çalışma, 16-40 yaş arası kullanıcılar arasında, birçoğunun çevrimiçi olduktan sonra vücutlarının daha bilinçli olduğunu söylüyor. Yüzde 51'i Facebook'ta zaman geçirdikten sonra vücutlarının ve ağırlıklarının daha bilinçli olduğunu hissetti ve üçte birinden fazlası belirli vücut parçalarını değiştirmek istedi. Bu çok mutsuz insan.
En son ne zaman bir arkadaşınızın "Sunday Funday" ı Facebook veya Instagram'da kıskanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Alman araştırmacılar bu fenomeni “kendini tanıtmak-kıskanç spiral, ”Ve Facebook kullanıcıları kendilerini platformda bağlı oldukları kişilerle karşılaştırdıklarında olur. Bu karşılaştırmalar güvensiz hissetmenize ve kendi hayatınızda yeterince iyi olmamasına, güveninizi büyük bir zamanla karıştırmanıza neden olur.
Humboldt Üniversitesi ve Darmstadt Teknik Üniversitesi'nden araştırmacılar yakın zamanda bir çalışma yayınladılar (PDF) Facebook’un kendi mutsuzluğumuzdaki rolü üzerine. Bulguları şaşırtıcı: Üçte birinden fazlası Facebook'taki son deneyimlerinden sonra mutsuz olduğunu bildirdi. Daha sonra kullanıcıların Facebook kullandıktan sonra neden kendilerini hayal kırıklığına uğramış veya bitkin hissettikleri sorulduğunda, insanların neredeyse üçte biri "kıskançlık" yanıtını verdi.
Benlik saygınızı ve özgüveninizi etkileyen sadece Facebook değil. Instagram, Tumblr, Pinterest, adını siz koyun - bunlar çok güvenle. İsterseniz sosyal medyaya geçmek için ihtiyacınız olduğunu fark ediyorsanız, bu büyük bir sorundur. Teknoloji sizi kontrol etmiyor, tersi.
Filtrelerin tahrif edilmesi, sadece mükemmel ve "en mutlu" resimleri yayınlamak sizi (ve beni) bir şeyi kaçırdığımızı hissettirir. Gerçek şu ki, gerçek hayatı kaçırıyoruz. Telefonumuza veya bilgisayarımıza yapıştırılarak sadece güvenimize zarar veriyoruz. Arada bir inin ve çevrenizdeki gerçek dünyayı keşfedin. Ama o kadar kolay değil, biliyorum.
Sosyal Medya'nın Güveninizle Karışmasına İzin Vermeyin: 6 Tavsiye
- Yürürken veya yemek yerken telefonunuzu uzaklaştırın. Anın tadını çıkarmaya çalışın ve cihazınızı elinizde olmadığında ne kadar garip olduğunu fark edin. Bu konuda endişe duyuyorsanız, sosyal medyaya olan ihtiyacınızı ortadan kaldırmaya çalıştığınızı unutmayın.
- Sessizlik bir seçenektir. Telefonunuzu sessiz konuma getirin ve istediğiniz zaman yerine istediğiniz zaman kontrol edin. Bu, metinlere, e-postalara ve sosyal medya uyarılarına yanıt vermekten sorumlu olduğunuz anlamına gelir.
- Arkadaşlarınızı seçebilirsiniz. Çok fazla posta gönderen veya içinizde kıskançlık veya güvensizlik hissi veren insanları engelleyin veya gizleyin. Bütün gün "mükemmel" resimlerini görmenize gerek yok. Bunun yerine feed'inizi ilham verici ve yardımcı insanlarla doldurun.
- Göndermeden önce duraklat. Benim.. De yeni kitap Bunun neden önemli olduğu hakkında konuşuyorum, aslında buna adanmış bir bölüm var. Dünyaya yaydığınız içerik sizin hakkınızda çok şey söylüyor. Postanede yaşadığınız deneyime göz atmak veya son tatilinizin yüz fotoğrafını yayınlamak, başkalarının yayınlamak için niyetinizin ne olduğunu merak etmesine neden olabilir mi? Havalandırmanız varsa, neden tüm dünyaya söyleyin? Tatilde iyi zaman geçirmeniz gerekiyorsa, neden her bir resmi görmemiz gerekiyor? Daha fazla insan bakımını ne kadar fazla paylaştırırsanız ve kendinden emin olmak için onlardan onay almanız gerektiği varsayımı o kadar fazla olur.
- Kaçırma korkusuyla savaşın (FOMO). Kendinizi karşılaştırdığınızı veya başka birini yargıladığınızı fark ederseniz oturumu kapatın. Geçici bir mola, karşılaştırmaların size yardımcı olmadığını beyninizi güçlendirecektir. Ayrıca, oturumu kapattığınızda, bir arkadaşınızla gerçek planlar yapabilir, gidip kendiniz bir şeyler yapabilir ve güveninizin başkalarının ne yaptığına bağlı olmasına izin vermek yerine kendinize odaklanabilirsiniz.
- Yatmadan önce sosyal medyayı kontrol etmeyin. Kafanı karıştırıyor. Araştırmalar, iyi uyumanızı engelleyebileceğini gösteriyor ve dozlamadan önce bir FOMO vakası yaşıyorsanız, muhtemelen kendiniz hakkında iyi hissetmekle uyanmayacaksınız.
Sosyal medyanın çoğu, güvensizliğimizden kaçmanın ve onlarla etkileşimde bulunmanın bir yolu haline geldi. Vakit doldurmak yerine güven tuzak emmek, onu az miktarda kullanmaya çalışın ve sizi ne kadar sosyal medyanın kontrol ettiğine dikkat edin.
Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşmak ve Kim Olduğunuz Kılavuzu. Emily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.
