Berbatım! Kaygı ve Eleştiri

İtiraf etmeliyim; Ben kabadayım. Ama başkalarına değil. niyetlendim acımasızca kendimi zorbalık, ne yaptığımı ve yapmadığımı eleştirerek, söyleyin ve söylemeyin. Düşüncelerimin her zaman arka planında, genellikle ön planda, neredeyse sonsuz bir kendini inkar etme akışıdır. Bu sert özeleştiri her türlü kaygı ile karışıyor.

Kaygı, bir ajitasyon durumu, duyguları hoşnut eden, düşünceleri döndüren ve vücudu rahatsız eden korkunç bir durum olarak tanımlanabilir. Genellikle korku içerir: başarısızlık korkusu; bilinmeyen korkusu; belirli bir şeyden korkma; panik ve çıldırma korkusu; birçok şeyden korkma. Korku, doğal olarak, korkulan “ne olursa olsun” ile eşleştirilir. Ve bu en kötü durum senaryoları sıklıkla özeleştiriyle bağlanır.

Anksiyete Bizi Çok Kritik Yapıyor

Beynimde dalgalı bir korku alanım var (her yerde sızma alışkanlığı var) ve başarısızlık korkusu ve başkaları tarafından olumsuz yargılama korkusundan oluşan sindirim ve bir dizi başka sorun). Bu Sosyal anksiyete benim sürekli beni başarısızlığa uğrattığım ve beceriksiz göründüğüm yolların peşinde koşuyor. Başkalarıyla etkileşime girdiğimde,

Her türlü anksiyete bozukluğu bizi kendimize karşı sert ve yargılayıcı hale getirebilir. Korkudan, kendi en kötü eleştirmenimiz oluruz.

Ve Kendini Eleştiren Olmak Bizi Endişeli Hale Getiriyor

Özeleştiri gerçekten de kaygının bir ürünü olsa da, özeleştiri de mevcut kaygıyı arttırabilir. Çöpe inandığımızda kendimizi besliyoruz (aptalım. Yeterince iyi değilim. Ben doğru olanı söylemedim. Patlak bir lastik alırsam, takıldım çünkü tamir etmek için çok fazla wimp'im. İşimi kaybedeceğim çünkü diğer çalışanlar gibi iyi değilim.), Kaygımız artar. En büyük korkularımızın gerçekleşeceğinden endişe ediyoruz. Sonra kendimize zorbalık yapıyoruz onun için. O zaman daha fazla endişeleniyoruz. Özeleştiri ve kaygı genellikle bir kısır döngü olarak birlikte bulunur.

İşte pantolonlarda bir adım daha: Endişelerimizin farkında olduğumuzda, sık sık kendimize bu şekilde hissetmememiz gerektiğini ya da üstesinden gelebilmemiz gerektiğini söylemeye başlarız. “Sadece üstesinden gelemediğimizde” kendimize daha da sertleşiyoruz.

Endişe ve özeleştiri bizi devirir, ama biz kalmak zorunda değiliz.

Özeleştiriyi Öz Merhamet ile Değiştirdiğinizde Kaygı Daralır

Hem kaygıyı hem de zorbalığın üstesinden gelmek, üstesinden gelmek ve sadece kalkmak için kendimize çığlık atarak gerçekleşmez. Kendimize kaygıyla yaşamak için sert isimler dediğimizde işe yaramıyor. Gerçekten de olabilir. Sertliği ve kaygıyı durdurmak için bir yaklaşım iyi olmaktır. Resmi olarak, bu terapötik yaklaşıma şefkatli zihin eğitimi (CMT) veya şefkat odaklı terapi (CFT).

CMT / CFT'nin genel amacı, insanların iç sıcaklık ve nezaketlerini geliştirmelerine ve çalışmalarına yardımcı olmak, zihinlerimizin korkutmaktan ziyade yatıştırıcı olmasına yardımcı olmaktır. Kulağa basit geliyor ve öyle, ama her zaman kolay değil. CMT / CFT ile, Şefkatli Zihin Vakfı'ndan alıştırmalar ve acımasız özeleştiriye karşı çıkmanıza yardımcı olmak için terapistinizle yapacağınız konuşmalar. Genellikle, öz-şefkat artar, kaygı azalır.

Dalai Lama'nın dediğinde inanılmaz derecede akıllı olduğuna inanıyorum,

Eğer başkalarının mutluluğunu istiyorsan, merhamet göster. Mutlu olmak istiyorsan, merhamet göster.

Tanya on ile iletişime geç Facebook, heyecan, Google +, LinkedIn, ona kitabın, ve onun İnternet sitesi.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.