Endişeniz olduğunda Sakin Olmanın Üç Yaratıcı Yolu

Endişeniz olduğunda, sakin olmak veya sakin hissetmek zor olabilir. endişeli beyin bir langırt makinesi gibi davranır: alanlar, sistemler, yapılar, hormonlar ve nörotransmitterler kaygı ve beraberindeki düşünce ve duyguları zedeler ve onlara varlığımızın etrafında seker gönderir. Sonuç, kaygı ile sakin olmanın imkansız görünmesidir. Endişenin seni kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsin. İşte endişeniz olduğunda sakin olmanın üç yaratıcı yolu.

Kaygınız Olunca Sakin Olmanın 3 Yaratıcı Yolu

1. Senaryonuzun yazarı, yönetmeni ve yıldızı olun.

Sana olaylar yaşanıyor ya da insanlar kaygını şiddetlendiriyor gibi hissetmek yerine, kalemi kendi ellerine al. Nasıl sen olmak istemek? Hissetmek?

Ana karakter olarak kendinizle birlikte bir film veya kitap yazın. Kendinizi yaratın ve yönlendirin, endişeniz olsa bile sakin olun. Bir adım daha ileri götürün ve örnek diyalog seçenekleri hazırlayın, böylece kendinizi sakin hissetmediğiniz durumlarda, herhangi bir destek olmadan spot ışığında olduğunuzu hissetmek yerine fikirler için örnek bir senaryoya düşebilir kendin.

Kendi betiğinizde yazmak, yönetmek ve oynamak kaygınızın üstesinden gelmenin güçlü bir yoludur. Bunu yapmayı unutma.

2. Fotoğrafçı olun.

Kaygınız olduğunda sakin olmanın iki yolu görüntüleme ve kendinizle endişeniz / sizi endişelendiren şeyler arasında biraz boşluk bırakarak. Her ikisini de fotoğrafçı olmanın yaratıcı tekniği ile başarabilirsiniz.

Görselleştirmenin sakinleştirici gücünü kullanmak için, bir fotoğraf denemesi oluşturarak bir fotoğrafçı olun. sizi sakinleştiren şeyler: yerler, nesneler, fikirler, umutlar ve hayaller, insanlar - liste görünüşte sonsuz. Bunları geliştirebilir ve bir not defterine koyabilirsiniz veya dijital olarak saklamayı tercih ederseniz, bilgisayarınızda veya telefonunuzda bir koleksiyon tutabilirsiniz. Bir fotoğrafçı olarak yakaladığınız sakin görüntülere bakmak, insanları, yerleri ve şeyleri sakinleştirmenin somut bir hatırlatıcısıdır ve endişeniz olduğunda sakin olmanın bir yoludur.

Fotoğrafçı olmak aynı zamanda sakin olmanın da bir yoludur sosyal kaygı bozukluğu. Partiler veya toplantılar, kulüp toplantıları veya grup etkinlikleri gibi bazı durumlar kendilerini bu tekniğe borçludur. Sosyal kaygınız olduğunda bu durumlar çok sinir bozucu olabilir. Sakin olmanın bir yolu fotoğrafçı olmaktır. Daha sonra insanların keyfini çıkarabilmeleri için etkinliğin fotoğraflarını çekin. Bu, siz ve diğerleri arasında bir kamera şeklinde biraz boşluk bırakırken eğlencenin bir parçası olmanızı sağlar.

3. Muhabir olun.

Muhabir olarak, aslında insanlarla röportaj yapmıyorsunuz, çünkü bu muhtemelen kaygıyı artıracaktır. Bunun yerine, bir muhabir gibi araştırmanızı önceden yapıyorsunuz. Kaygı uyandıran bir duruma gidecekseniz ve sakin olmanın zor olacağından korkuyorsanız, kendinizi önceden hazırlayın. Fiziksel çevre nasıl olacak? Kaygınız daha iyi olmak için kendinizi nerede konumlandırabilirsiniz? Anında daha sakin hissetmek için hangi sohbet konusu fikirlerini önceden hazırlayabilirsiniz?

Endişeye Rağmen Sakin Olmak İçin Bu Yaratıcı Yollarda Bir Rol Oynuyorsunuz

Bu teknikler endişe duyduğunuzda sakin hissetmenin yaratıcı yoludur. Hepsinin ortak bir teması var: rol oynuyorsunuz. Sakin birinin rolünü oynuyorsunuz, bu yüzden endişe ile dünyada olmaya çalışmanın baskısı azalıyor.

İster kendi yazdığınız senaryoda yazıyor, yönetiyor, hem de fotoğraf yapıyor, fotoğrafçı olarak veya muhabir, bu roller hayata sakin olmanıza izin verirken, sakin olmanıza izin veren bir araca kaygı.

Zamanla, bir rol oynamayı bıraktığınızı ve kaygınız azaldığından gerçekten sakin olmaya başladığınızı fark edeceksiniz.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.