Kaygı ve Tükenme: Kablolu ve Yorgun

Kaygı ve bitkinlik sık sık el ele gider. Günden güne endişeli hissetmek yorucudur ve çok yıprandığımızda endişe kötüleşir çünkü yönetimi daha zor hale gelir. kaygı yorgunluğu genellikle depresyonun tükenmesinden farklı hisseder. Depresyon insanları enerji ve motivasyondan uzaklaştırabilir ve ayakta kalmayı zorlaştırabilirken, kaygı insanları neredeyse sürekli alarma geçirebilirgenellikle yorgun ve kablolu olarak tanımlanan bir sansasyon yaratır. Anksiyete ve tükenme bilincinin arttırılması, fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissetmek için önlemler almanıza yardımcı olabilir.

Anksiyetenin birden fazla semptomu vardır ve anksiyetenin etkileri çoktur. Semptomlar vücutta ve beyinde anksiyete yaşadığımızın belirtileridir ve etkileri anksiyetenin hayatımıza müdahale ettiği yollardır; belirtiler ve etkiler çakışabilir (Kaygı Belirtileri: Kaygı Belirtilerini Tanıma). Birkaç belirti ve etki şunları içerir:

• Baş ağrısı
• Sindirim problemleri
• Çok sığ solunum da dahil olmak üzere nefes alma zorlukları
instagram viewer
• Kas gerginliği
• Konsantrasyon zorluğu
• Yarış düşünceleri (endişeler, korkular ve ne olur)
• Huzursuzluk
• Uyku güçlüğü
• sinirlilik

Birlikte, bu kaygı tezahürleri, tükenmeyi ezebilecek şeyleri yaratmak için mükemmel fırtınaya girer.

Anksiyete Neden Tükenmeye Neden Olur?

Anksiyete ve tükenme, anksiyetenin doğası nedeniyle sıklıkla birlikte ortaya çıkar. Anksiyete, basit bir etiketten çok, tüm varlığımızı işgal eden bir güçtür. Birçok düzeyde endişe yaşıyoruz ve bunu yapmak bizi hissettirebilir anahtarlı ve sonunda yıpranmış. Ancak yıpranmış olmak kaygıyı azaltmaz. Aklımız harcanır, vücudumuz yorulur ve kaygımız tam güçle anahtarlanır. Sonuç olarak, gerçekten yorgun ve kablolu oluruz.

Düşüncelerimiz ve duygularımız tarafından algılanan gerçek tehditler veya tehlikeler olsun, endişeler ve korkularla yaşamak tüm varlığımızı etkiler. Endişemiz tarafından tüketilen enerjimizin büyük bir kısmı ile, yaşamlarımızda çalışması için gereken enerjiden tükenebiliriz.

Anksiyetenin Sizi yormasından koruyun

Yorgunluğu azaltmak için kendinize bakmanın açık yaklaşımı, uykunuzun miktarını ve kalitesini arttırmaktır (Uyku ve Kaygı Arasındaki [İşlevsiz] İlişki). Çoğu zaman, bu endişenin neden olduğu kapsamlı ama yorgun kablolu deneyime karşı koymak için yeterli değildir. Yeterince kaliteli uyku, canlılığınızı geri kazanma planının önemli bir bileşenidir, ancak canlılık duygunuzu gerçekten arttırmak için başka adımlara da ihtiyaç vardır.

• Gün boyunca anlarda enerjinizi geri kazanmayı düşünün. İlk başta, kalıcı oomph hissetmek zor olabilir, ancak anlamlı anlar için enerji yaratmak mümkündür.
• Nefes almak. Kaygıyı sürdürebilen en büyük suçlulardan biri, çok hızlı olan sığ nefesdir. Nefesinize dikkat edin ve yavaş, derin, canlandırıcı nefesler alın (Anksiyete Hastaları İçin Diyaframlı Solunum).
• Vücudunuzu besleyin. Gün boyunca sağlıklı, protein açısından zengin yiyecekler yiyin; otlatma veya sık sık küçük porsiyonlar yemek, sadece üç büyük öğün tüketmekten daha istikrarlı bir enerji akışı sağlar. Gazlı içecekleri ve enerji içeceklerini su, aromalı su ve çay ile değiştirin.
• Mola vererek yenileyin ve yenileyin. Mümkünse dışarı çıkın ve temiz hava alın. Hareket. Merdiven çıkma, atlama krikoları yapma ve yerinde koşma, hepsi enerji patlamaları sağlar, çünkü kalbi pompalarlar ve stres hormonu kortizolünü düşürür.
• Neşeyi besleyin. Hayat ağır ve meşgul olabilir. Her gün, sevdiğiniz bir şeye katılmak için zaman ayırın (hatta 10 dakika).

Anksiyete kaynaklı tükenmeyi sonlandırmak için hızlı bir düzeltme olsaydı harika olurdu. İşe yarayan ve süren hızlı bir çözüm olmasa da, daha iyi bir şey var. Yukarıdaki önerileri ve geliştirdiğiniz diğer stratejileri kullanarak, kaygıyı canlılıkla değiştiriyorsunuz. Sonsuza kadar yorgun ve kablolu olmak zorunda değilsiniz; hem kaygıyı hem de bitkinliği azaltabilirsiniz.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Benim kendi kendine yardım kitabı biri de dahil olmak üzere dört adet akıl sağlığı romanı şiddetli anksiyete bozuklukları, buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.