Kaygı dolu mu? Çay Boşaltın

Kaygı dolu hissetmek yaygın bir deneyimdir. Anksiyetenin hem beyne hem de vücuda sızmanın bir yolu vardır. Kaygı tarafından tüketildiğinde, başka bir şey hakkında düşünmek zorve en çok dikkat ettiğimiz duygular ve duygular endişe ile ilgili olanlardır. Ayrıca, kaygı yaptığımız veya yapmadığımızı etkiler. Temel olarak, kaygının bizi devralmanın bir yolu vardır. Kaygı dolu oluruz. Bu konuda bir şeyler yapabiliriz. Endişeyle dolu olmaktan sıkıldıysanız, çayınızı boşaltın.

Endişeyle Dolu Olmak Nasıl Bir Şey?

Kaygı dolu olmak onun tarafından tüketilmektir. Birisi yoğun kaygı ile yaşadığında, gece gündüz sık sık yaşar. Anksiyete gündüz aktivitelerini kesintiye uğratır ve geceleri uykuyu engeller. (Uyku ve Kaygı Arasındaki [İşlevsiz] İlişki).

Kaygı düşüncelerimizi ve duygularımızı devralır. Kaygı ve yarış düşünceleri el ele gitmek. Çoğu zaman, kafamızdan o kadar hızlı akan o kadar çok düşünce vardır ki, kontrolsüz dönerler. Endişeyle dolu olduğumuzda, düşünceler ve duygular endişeler, ne olur, korkular, yapamazlar, yapmamalılar, başkalarının düşündükleri ile meşgul olma ya da yeterince iyi olup olmadığımız tarafından domine edilir.

Kaygı vücuda da dökülür (Vücutta Kaygı: Kaygının Fiziksel Yan Etkileri). Her sistemi etkileyebilir: kardiyovasküler, solunum, boşaltım, sindirim, endokrin, bağışıklık ve daha fazlası.

Anksiyete böyle başladığında, gerçekten endişeyle doluyuz. Eğer endişe doluysak, başka hiçbir şeye yer yoktur. Olumlu deneyimler ve düşünceler, neşe, huzur veya sakinlik için yer yoktur. Hareket etmek, harekete geçmek ve ilerleme kaydetmek bile zor olabilir.

Daha Az Kaygı Dolu Olun - Çayınızı Boşaltın

Kaygıyı azaltmak ve zihinsel sağlık ve refahı artırmak, iyiliğe yer açmak önemlidir. Bir fincan çay hakkındaki Zen Budist hikayesi, kendi fincan çayınızı, bu durumda kaygı dolu zihninizi ve bedeninizi boşaltmanın önemini vurgular. Bu yazının sonundaki videoda çay bardağının hikayesini anlatacağım.

Bu üç ipucu, çayınızı boşaltmanıza yardımcı olacak, böylece daha az endişe duyuyorsunuz.

1. Nefes almak. Yavaş, derin nefes almanın hem bedeni hem de zihni sakinleştirdiği kanıtlanmıştır. Kalp atış hızınız yavaşladıkça ve beyniniz sakin indükleyici oksijenle yıkandığında, kaygı daralır ve olumlu duyumlar ve düşünceler yaşamanız için yer açar. Farklı keşfedin anksiyete ve paniği sakinleştirmek için nefes alma tekniklerive onları barış için alan yaratmak için kullanın.
2. Yargıç yerine gözlemleyin. Endişeli beyin, yargılayıcı bir beyin olma eğilimindedir. Endişeli olduğumuzda, sorunlar için uyanık oluruz. Bize ya da değer verdiğimiz birine bir şekilde zararlı olabilecek şeyleri izliyoruz. Ayrıca kendimizi ve başkalarını da izliyoruz: başkalarının bizi yargılamasına neden olacak bir şey yapıyor muyuz? Farklı bir şey söylemiş veya yapmalıydık? Elbette değersiziz. Muhakkak suçlu hissetmeliyiz. Şüphesiz oradaki kişi terbiyesizce bizi izliyor. Kaygı bu şekilde yargılamamıza neden olur ve yargıladığımızda endişemiz doluncaya kadar kaçınılmaz olarak artar. Bu paterni kırarak kaygıyı azaltın. Yargılamadan gözlem yapın. Kendinizi yargılarken yakaladığınızda, düşüncelerinizi tarafsız hale getirmek için yeniden çerçeveleyin. Örneğin, "Bunu söylememeliydim. Kulağa aptalca geldim. "Olur," dedim ve değiştirilemez. Başkalarının benim hakkımda ne düşündüğünü bilmiyorum ve hayat gayet iyi devam ediyor. ”Nötr gözlemler çayınızı boşaltmanıza yardımcı olur.
3. Aralar vermek. Endişe dolu olduğumuzda, bundan etkileniyoruz. Düşüncelerimiz sürekli yarışıyor. Vücudumuz neredeyse gergin. Başka bir şeye izin verme şansımız yok çünkü her zaman heyecanlıyız. Sık aralar vererek kabınızı boşaltın. Yaptıklarınızdan uzaklaşın, derin nefes alın ve sadece olun. Bir boşluğu doldurmak için acele etmenize gerek yok, nokta bir boşluk yaratmaktır.

Kaygıyı Azaltmak İçin Çayınızı Boşaltma

Çay bardağı ve endişe hakkındaki hikayeyi duymak için ayarlayın.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Resmi yapan: Bay Mintjam

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.