Kaygıyla Başa Çıkmak İçin Yeni Alışkanlıklar Yapmak Kaygıyı Artırabilir

Kaygı ile başa çıkmak için yeni alışkanlıklar oluşturmak, kaygı kendi kendine yardım. Rutinler kurarak, bunalmış hissetmeden hayatımızda daha fazla şey üstlenebiliriz. Ancak, bir kerede çok fazla değişiklik yapmaya çalışmak hayal kırıklığına neden olabilir. Yeni alışkanlıkları çok hızlı yapmak için çalışmak, kaygıya yardımcı olmaktan ziyade endişe yaratabilir.

Bile anksiyete ilaçları, Hala endişe ile mücadele ediyorum. Bunun ömür boyu sürecek bir savaş olacağını fark ettiğimde, kendime yardım etmek için İnternet'te arama yapmaya başladım. Akıl hastalığı olan kişiler için yüzlerce blog yazısı, kitap önerisi ve ipucu ve püf noktası vardır.

Yeni Alışkanlıklar Yaratmak: Aynı Anda Çok Fazla Kaygı Arttırıyor

Yeni alışkanlıklar yapmaya başladım - birçoğu, bir kerede. Meditasyon, daha iyi beslenme, egzersiz, günlük tutma, kaygıyı bir hobiye kanalize etme, paylaşılacak bir topluluk bulma vb.

Tüm bu seçimlerle hemen kaygı duymaya başladım. Nereden başlamalıyım? Hangisi en iyisi? Bunu neden bunun üzerinde yapayım?

İlk önce neyi değiştirmeyi denediğimi vurgularken, bir fikrim vardı. Her şeyi günlük rutinime bir kerede dahil etmem gerektiğine karar verdim. Sadece birine odaklansaydım, diğer alanlarda eksik olurdum. Her şeyi değiştirmeye başlamadıysam tam etkiyi nasıl hissedebilirim?

Aklımda, bu çok mantıklıydı. Daha iyi hissetmek istemekten çok endişeliydim, bunun aslında nasıl daha fazla endişeye neden olacağını fark etmedim.

Ertesi gün işten çıktım, her şeyi harekete geçirmeye söz verdim.

O sabah erkenden, 10 dakika meditasyon yaptıktan sonra 30 dakikalık bir koşuya gittim. Bakkala gittim ve pound tarafından sebze aldım, sağlıklı yemek hazırlama tarifi malzemelerinin bir listesini kontrol ettim. Dergime üç sayfadan fazla yazdım, kaygıyı nasıl azaltabileceğime dair blog yazıları okudum ve haftalarımı planlamaya başladım.

Çok Fazla Alışkanlık Yaratırken Bunalmış ve Endişeli Hissettim

Ertesi sabah erteleme düğmesine birkaç kez vurdum ve belirlenen egzersiz süremi kaçırdım. İşe hazırlanmak için kendimi yataktan çıkardım, ama geç kalıyordum.

Ben kapı dışarı koştu ve benim önceden paketlenmiş öğle yemeği buzdolabında unuttum.

Eve geldiğimde masamın üzerine döşenen dergime baktım. Onu almak için çok yorgundum. Günün sonunda, bir meditasyon seansına sığabildim, ama yatakta döşediğimde, topu diğer her şeye düşürdüğüm için kendimi boğdum. Ağlamaya başladım ve hissettiğim cesaretsizlik beni hafta boyunca takip etti. Her şeyden vazgeçtim.

Tüm bu değişikliklerin bir anda yapılması sadece yere düşen her şeyle sonuçlandı. Kendimi başarısızlığa ayarladım.

Küçük Adımlar Yeni Alışkanlıklar Yapmanın Anahtarıdır

Yeni alışkanlıklar oluşturmak için bir hedef belirlemek çok önemlidir. Bununla birlikte, bebek adımlarını atmak ve her seferinde sadece yeni bir alışkanlık üzerinde çalışmak daha kolaydır. Günlük rutininize dahil edin. İster bir hafta ister birkaç ay sürer, ikinci doğa haline gelene kadar bu alışkanlığa odaklanın. Sonra bir sonrakine geçebilirsiniz.

Günlük rutinlerimi daha iyiye doğru değiştirmeye çalışırken, her küçük zafer beni daha da motive ediyor.

Daha büyük hedefinize ulaşmak için küçük hedefler belirleyin. Kaygıyı azaltma örneğini kullandım çünkü şu anda üzerinde çalıştığım bir şey. Ancak bu, sahip olduğunuz herhangi bir hedefe uygulanabilir. Büyük şeyleri üstlenmek için kendinize güveninizi arttırmak için kendinize küçük şeylerde başarılı olma şansı verin.

Tarafından kendini başarıya hazırlamak, kendinizi ezmeden olumlu değişiklikler yapabileceksiniz.

Yeni alışkanlıklarla nasıl başa çıktığınızı duymak isterim. En iyi ipuçlarınız ve püf noktalarınızla aşağıya bir yorum bırakın.