Kaygı ve Yalnızlık Tatilleri Zorlaştırdığında

Kaygı ve yalnızlıkla yaşarken tatiller zor olabilir. Tatiller herkes için stresli olabilir, ancak herhangi bir endişe yaşadığınızda daha zordur. Daha sonra, endişe üzerine yalnızlık ve tecrit duygusu katladığınızda, tatiller oldukça üzücü olabilir. Kaygı, özel bir günde kendinizi daha yalnız hissetmenizi sağlayabilir ve yalnızlık, kaygıyı şiddetlendirebilir. Bu sefalet yaratan deneyimlerle neler olup bittiğini anlamak, tatilinizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir.

Kaygı ve Yalnızlık: Kötü Bir Tatil Çifti

Kaygı ve yalnızlık birbirlerine katkıda bulunur ve onları güçlendirir. Bir tatil döndüğünde, inanılmaz bir öfkeye neden olmak için bir araya gelirler.

Kaygı insanların tecrit etmesine neden olur. İzolasyon, anksiyete bozuklukları kolayca yalnızlık haline gelir. Öte yandan, bazen endişeli hissetmeden önce yalnız hissediyoruz. Başkalarından tecrit, belirsiz veya spesifik olabilecek bir endişe hissi yaratabilir.

Bu iki kötü adam farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Bazı insanlar için endişe ve tecrit onları evde tutar, dışarı çıkamaz ve şenlik için aile veya arkadaşlara katılamaz. Diğer insanlar dışarı çıkıp toplantılara katılabilirler, ancak kaygı, sevdikleriyle dolu kalabalık bir odada bile yalıtılmış hissetmelerini sağlar.

Kötü etkileşim insanların tatilden zevk almasını engeller. Özel düşünceler bu zamanları neredeyse dayanılmaz hale getirebilir.

Etkileri, Yalnızlık ve Anksiyete Tedavisi

Tipik anksiyete, endişe, ne olur ve korkular tatil zamanında büyütme eğilimindedir. Eski endişeler yükseliyor ve yenileri içeri giriyor. Yalnız hissetmek buna eklemek için kendi olumsuz düşüncelerini yaratır. Tatili kendiniz geçiriyorsanız ya da bir kalabalığın içinde yalnız hissediyorsanız, sahip olabileceğiniz endişeli tatil düşünceleri şunları içerir:

• Evde saklanmamalıydım.
• Bu partide duvara saklanmamalıydım.
• Ya herkes orada olmadığımdan memnun olursa?
• Ya burada olduğum için herkes hayal kırıklığına uğrarsa?
• Ne kaybeden olduğumdan bahsediyorlarsa ne olur?
• Kimse bana bakmıyor. Benden kaçmaya çalışıyorlar.
• Herkes bana bakıyor. Beni yargılıyorlar. Onlar için yeterince iyi değilim.
• Ya hep yalnızsam?
• Sonsuza dek yalnız kalmaktan korkuyorum.
• Ya burada tek başıma ölürsem ve kimse bilmezse?
• Herkesin önünde yemek için gerginim çünkü her yere dökebilirim.
• Ya evde kaldığım için herkes benden nefret ederse?
• Bu insanlar için çok gerginim. Ya kusarsam?
• Ya insanlar bana yiyecek getirmek için kapıyı çalarsa? Ne demem gerekiyor?
• Ya kimse bana yiyecek getirmezse ve yiyecek bir şeyim yoksa?

Tatil kaygısı her türlü kaygı gibidir: sonsuza dek sürmek zorunda değildir. Tatilden sonra bu şekilde tatil yaşamak endişesini ortadan kaldırabilirsiniz. Yalnızlık ve kaygı duygularını azaltmak ve tatil mutluluğunu artırmak için bu teknikleri deneyin:

• Acemi düşünün. Sizin ve günün "olması gereken" veya "olmaması gereken" beklentiler olsun. Kendinizi "zorunluluklara" kaptırdığınızda, dikkatinizi değiştirin ve kendinize her şeyin tarafsız olduğunu hatırlatın, sadece olan budur ("Sosyal Anksiyete, Omuzlama ve Şaşma [Yeni Başlayanların Zihni]").
• Aralar vermek. Nerede olursanız olun, tatil bunaltıcı olabilir. Temiz hava ve mümkünse hızlı bir yürüyüş için dışarı çıkın ya da farklı bir odaya gidin ve derin nefes alarak gerin.
• Düşüncelerinizi şu ana kaydırın. Olarak bilinir dikkatlilikşu anda neler olup bittiğine dikkatinizi çekerek (elinizdeki anı çekmek için tüm duyularınızı kullanın), düşüncelerimizi yukarıda listelenenler gibi endişeli olanlardan uzaklaştırmamıza yardımcı olur.
• Kendinizi onurlandırın. Eğer açsan yiyin. Eğer değilseniz, o zaman geçin. O anda isterseniz insanlarla konuşun. Sadece gözlemlemek istiyorsanız, yapın.
• Bağlan. Eğer yalnız ve yalnızsanız, kendinizi daha iyi hissedin başkalarına ulaşmak. Birine eski moda bir mektup yazın. Bir şeyler inşa ediyor musunuz? Tatilinizi yerel hayır kurumlarına bağış yapmak için harcama yapmaya ne dersiniz?

Kaygı ve yalnızlık tatilinizi sefil hale getirebilir. Yine de durumu tersine çevirebilir ve herhangi bir tatilde iyi anlar yaşayabilirsiniz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.