Defüzyon Nedir ve Kaygıyı Nasıl Azaltır?

Savunma, bir şeyden, bu durumda endişeden mahrum kalmak anlamına gelir. Anksiyete genellikle büyük görünür. Düşüncelerimizi ve duygularımızı tüketir ve eylemlerimizi de etkiler. Kaygı bize yapışır ve tüm zamanımız ve enerjimiz, düşüncelerimiz ve hislerimiz, eylemlerimiz veya eylem eksikliğimiz kaygı ile kaynaştığında buna bağlıyız. Kaygıyı azaltmak için, kendimizi endişeden ayırmak. Kabul ve bağlılık terapisinde (ACT) buna defüzyon denir. Defüzyon gerçekten kaygıya yardımcı olabilir.

Endişemizle kaynaştığımızda, sanki bizim kaygı, kim olduğumuzun bir parçasıdır. Beyinlerimizin endişe ve endişe dolu düşüncelerle dolu olduğuna inanıyoruz. Fransız filozof Rene Descartes “Sanırım öyleyim” dedi.

Endişeli herkes bunu yeni bir seviyeye taşıyabilir: "Sanırım endişeli düşünceler, bu yüzden endişem benim." Bu kaygı ile kaynaşma bizi geride tutar.

Kaygıyı Azaltmak İçin Defüzyon Kullanma

Zor düşünce ve deneyimlere karşı mücadele edebiliriz, ya da onların olmalarına izin verebilir ve bizi olmak istediğimiz yere yaklaştıracak şekilde davranmayı seçebiliriz. —

instagram viewer

Break Free: 3 Adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi

Bir şeye karşı mücadele ettiğimizde, odak noktamız nerede? İpucu: Ne olursa olsun mücadele ediyoruz. Biz ne zaman kaygımızla mücadele (tabii ki bunu yapmak doğal bir şeydir), buna odaklanıyoruz. Sıkıştık ve çok az şey yapabiliriz. Kaygı gücü ve kontrolü veriyoruz.

Defüzyon Nedir?

Savunma olumlu bir şekilde gelişmemiş gibidir. Kendinizi güçlü bir yapıştırıcıdan gevşetiyor ve kaygınızla aranızda boşluk oluşturuyorsunuz. Kaygı hala orada, ama şimdi nefes almak ve hareket etmek ve geri çekilip olaylara kendi bakış açınızdan bakmak için yeriniz var.

Savunma, eylemlerinizin, seçimlerinizin ve taahhütlerinizin günün kalitesini etkilemesine izin verir. Artık endişe, günün veya belirli bir durumun nasıl olacağına karar veren kişi değildir.

Suistimal edildiğinde kontrol edebileceğin şeylere odaklanabilirsin. Kaygı, kendinizi güçlenmiş hissetmemeniz için size bağlı kalmaya çalışır. Endişeye takılmadığınızda, düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol edebileceğiniz şeylere kaydırabilirsiniz.

Kaygıyı Azaltmak İçin Defüzyon Nasıl Kullanılır

Kaygıyı etkisiz hale getirmenin ve bu nedenle kaygıyı azaltmanın iyi bir yolu kendinize tekrar tekrar hatırlatmaktır.

Örneğin, “En iyi arkadaşımı rahatsız ettiğimden ve şimdi arkadaş olamayacağımızdan” korkuyorum, “En iyi arkadaşımı rahatsız ettiğimi düşünüyorum.

Kaygı her iki ifadede de var. Fark, ilkinde, onunla kaynaşmış olmanız ve bunun sadece düşündüğünüz için doğru olduğuna tamamen inanmanızdır. İkincisinde, etkisiz hale getiriliyor ve kendinizle düşünceleriniz arasında bir boşluk var. Bu alanda seçimler yapmak ve harekete geçmek için yeriniz var.

Davayı etkisiz hale getirmenin bir başka yolu, düşüncelerin, hislerin, fiziksel tepkilerin ve davranışların kaygınız olduğunu hatırlatmaya devam etmektir. Onlar sen değilsin. Endişeniz ne olursa olsun, elbette meşrudur, ancak kim olduğunuzu tanımlamaz. Elbette, endişelendiğiniz bir şey olabilir. Ama sizi uzun vadede tanımlamayacak. Bu kaygı ne olursa olsun onunla başa çıkabilir ve devam edebilirsiniz.

Defüzyon, kaygıyı azaltmak için çok ince bir yaklaşımdır, ancak son derece güçlü bir yaklaşımdır. Kaygıyı azaltmak için kesinlikle defüzyon kullanabilirsiniz.

Defüzyon: Kendinizi Kaygınızdan Nasıl Ayırırsınız

Kişisel kuralım da dahil olmak üzere aşağıdaki videoda savunma hakkında biraz daha tartışıyorum: Rüzgarda güneş kremi takmayın. Sizi dinlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.