Kaygımı Susturmak için Dikkat Kullandı ve Bu Oldu

Eskiden hiçbir şeyin - hatta farkındalığın bile - kaygımı susturamayacağından emindim. Endişenin sürekli yarış düşünceleri, çalkantılı duygular ve durma eylemleri yüzünden hala zor olmalıydım. Sadece ben değil değil her an var olmak istemedim istemek olmak her anda mevcut. Endişeli olmayı bırakırsam hayatımın hiçbir alanında başarı kazanamayacağımdan endişelendim. Kaygı beni, onsuz kaliteli bir yaşama ilerleyemediğime inandırmak için kandırmıştı. Eskiden kaygıyı dinlerdim, ama artık değil. Kaygımı susturmak için dikkat kullandığımda başarı buldum.

Anksietinin Gürültüsü Farkındalığı Engelledi

Kaygı inanılmaz derecede gürültülü ve görünüşte durmadan bize bağırıyor. Endişeler ve korkular aklımızı doldurur. Biz ne zaman dikkatimizi endişelerimizden uzaklaştır ve şimdiki ana kadar düşüncelerimiz daha da durağanlaşıyor; ancak, kaygı o kadar gürültülü olduğunda bunu görmezden gelemeyeceksiniz.

Benim için kaygının başarı ile ilgisi vardı. Ebeveyn, eş, arkadaş, öğretmen, danışman, yazar ve çok daha fazlası olarak yeterince iyi olmadığımdan korktum. Kendi kaygınız tamamen benzer veya farklı olabilir. Özel kaygınız ne olursa olsun, gürültülü mü? Benimki kesinlikle öyleydi.

Endişe, başarılı olmak için üretken olmam gerektiğini söyledi. Dinledim ve çok meşgul oldum. Tüm kendimi yapılacaklar listemdeki her öğeye attım. Bu yeterli değildi.

Kaygı, yaptığım hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığını söyledi. Dinledim. Her gün yeterince iyi olmayı düşündüm ve olmadığımdan endişelendim.

Kaygı, izlediğim ve yaptığım her şey için endişelenmemi istedi. Endişeleri dinledim ve rahatlamak için tasarlanmış bir şey yaparken bile eksikliklerim için uyanık kaldım. ben rahatlayamadım--ever.

Kaygıyı dinlemek kolaydı çünkü kaygı herkesten veya başka bir şeyden çok daha yüksek sesle bağırdı. Aslında o kadar yüksekti ki arka planda bir fısıltı fark etmedim.

Çalıştığımda kaygı başarısız olduğumu söyledi çünkü ben çok. Çok aptal. Çok sinir bozucu. Çok konuşkan. Çok sessiz. Çok aciz. Çok beceriksiz. Çok yetersiz. Anksiyete, insanların beni yargıladığını ve sürekli olarak yetersiz kaldığımı söyledi.

Anksiyete bana daha iyi olmamı, daha üretken olmamı söyledi. Arka planda bir fısıltı duyduğumu sanıyordum, ama tam olarak söyleyemedim. Duymadığım fısıltıyı bir kenara ittim ve endişeli bağırışları dinledim.

Daha iyi yapılacaklar listeleri hazırladım, ama sonra kaygı, iyi bir eş ve ebeveyn olmadığım için suçlu hissetmem gerektiğini bağırdı. Kendimi suçlu hissettim ve hayatımdaki insanlar için daha iyi olmaya çalıştım, bu yüzden fısıltıların söylediklerini duymak yerine endişeyi dinlemeye devam ettim.

Farkındalık Kaygıyı Azaltan Bir Fısıltıdır

Endişeler bana sürekli bağırıp duruyordu. Endişeleri aşmak için acele edebileceğim mantıklı görünüyordu. Sıkı çalışma ve kaygıya itaatle, her şeyi aşabilirdim. Bu noktada, sonunda tamamen yaşayabilir ve saf, rahat bir neşe yaşayabilirim.

Anksiyeteme itaat etmek için ne kadar çok çalışsam, o kadar yüksek sesle bağırdığını keşfettim. Arka plandaki hafif fısıltı sabit kaldı ve bu beni meraklandırdı.

Sonra bir gün oldu. Kendimden zevk alıyordum (endişeyle bile, zevk aldım). Aklıma, düşüncelerime, öz için şimdiki zamanda yaşa. O anda, algılanan endişelerden ziyade gerçek anı düşünerek beni tam olarak mevcut olmaya teşvik eden fısıltıyı duydum.

Anksiyete bağırmaya devam ettiğinde, üstünden bağırmaya çalıştım, ancak bu sadece daha fazla gürültü yarattı. Bir bağırmanın yanında sakin bir şekilde duran fısıltıyı duymak için kaygı ile yüksek çatışmalardan sessiz sükunete geçmek zorunda kaldım.

Yerleşik ve hareketsiz olmak için şimdiki anın dikkatini kullandığımda, kaygıyı hafifletmek için yumuşak bir güce sahibim. Dikkatimi nereye vereceğimi seçebilirim. Yaşadığım anda yerleştirmek en zevkli.

Dikkatin fısıltısı bana nasıl endişe ile karşı karşıya kalacağımı ve ilerleyeceğimi öğretti. Geri bağırmak yerine sessiz ve fısıldarım. Endişe sesleri duyuyorum, ama dinlemiyorum. Ben cevap vermiyorum. Hareketsiz kalıyorum ve şu anda yaptığım şeyi yapmaya devam ediyorum. Sessizlik kaygısına dikkat çektiğimde başarı oldu.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.