Diyet ve Depresyon: Diyetiniz Depresyona Neden Olur mu?

Araştırmacılar, diyetin depresyonda oynadığı rol hakkındaki anlayışlarını derinleştiriyor ve keşifleri derin. Mayo Kliniği makale birçok çalışmanın düşük kaliteli bir diyet ile depresyon arasında bir ilişki olduğunu bildirmiştir.

Diyet ve depresyon arasındaki bağlantı güçlü, ancak basit değil. Profesyoneller, zayıf bir diyet veya spesifik olup olmadığını belirlemek için sorunu incelemeye devam ediyor gıdalar depresyona neden olur. Şu anda, ikisi arasında bir tavuk ve yumurta etkisi olan ileri geri bir etkileşim olduğu görülmektedir. İnkar edilemez bir gerçek olarak kabul ediliyor: Yetersiz besin seviyeleri depresyona katkıda bulunabilir. Ama tam tersi ne olacak? Depresyon insanların kötü beslenmesine neden oluyor mu?

Her iki tarafın da iş başında olduğu anlaşılıyor. Kötü bir diyetten kaynaklanan beslenme eksiklikleri depresyona katkıda bulunabilir. İnsanlar daha sonra önemsiz tarzdaki rahat yiyeceklere yönelir, iyi yemekler hazırlamak için çok yorgun olurlar ya da sadece iştahları yoktur (hepsi

depresyon belirtileri). Nedeni ne olursa olsun, birisi depresyon olduğunda diyet ve beslenme acı çekmeye meyillidir. Besin eksiklikleri ve zararlı gıdaların tüketimi depresyonu arttırır ve döngü devam eder.

Diyet ve depresyon ilişkilidir. Beyin sağlığında üç önemli faktör şunlardır:

1. Sağlıklı beslenme depresyona yardımcı olan yiyecekler
2. sağlıksız olanlardan kaçınmak
3. ve vücut yediğiniz yiyeceği sindiriyor

Depresyonda Diyetin Rolü: Nörokimyasallar, Depresyon ve Beslenme

Araştırmacılar nörokimyasalları incelediğinde diyetin depresyondaki rolü belirginleşti. Beyindeki nörokimyasallar (nörotransmitterler veya hormonlar olarak da adlandırılır) bizi zihinsel olarak sağlıklı tutmak için belirli şekillerde çalışır. Depresyondaki önemli nörotransmitterler serotonin, dopamin, noradrenalin ve gama-aminobutirik asittir (GABA). Beyindeki bu kimyasalların seviyeleri belirli bir aralıkta olmalıdır. Çok düşük seviyeler, depresyon dahil olmak üzere ruh sağlığı ile ilgili sorunlara neden olur.

Nörotransmitterler vücut tarafından yediğimiz gıdalardan yapılır. Doğru yemek yememiz çok önemlidir. Yeterli serotonin ve diğer nörotransmitterleri yapmak için gerekli besinler olmadan depresyon gelişebiliriz. Diyet ve depresyon arasındaki bağlantı budur.

Depresyon için sağlıklı bir diyet, beyne işini iyi yapmak için ihtiyaç duyduğu şeyi sağlayan diyettir. Beynin ihtiyacı

• Protein
• Kompleks karbonhidratlar
• Omega-3 yağlı asitler
• Vitaminler
• Mineraller

Bu besin maddelerinden yoksun diyetler depresyona katkıda bulunabilir. Bu besinler açısından zengin yiyecekleri yediğinizden emin olmak yardımcı olabilir. Ayrıca önemli olan kötü bir diyetten kaçınmaktır.

Sağlıksız Beslenme: Zayıf Diyetler ve Depresyon

“Diyet ve depresyon üzerine yapılan araştırmalar, birçok kişi için depresyon ve endişenin sadece berbat bir diyete düşebileceğini göstermektedir.” (Anderson, Cryan ve Dinan, 2017).

"Standart Amerikan diyeti" olarak adlandırılan, işlenmiş gıdalar, şeker ve doymuş ve trans yağlarda yüksek bir diyet, gazlı içecekler, enerji içecekleri, şekerli kahve içecekleri ve benzerlerinin depresyona neden olan bir diyet olduğu anlaşılmaktadır. 2012 yılında yapılan bir diyet ve depresyon çalışması (Enos, 2012)

• Abur cubur tüketen insanlar, depresyon belirtileri ve semptomlarına sahip olma olasılığının% 51 oranında daha fazla idi.
• İnsanlar ne kadar abur cubur yerse, depresyon geçirme olasılığı o kadar yüksekti

Şeker, işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar, beynin sağlıklı kalması için gereken besinleri sağlamaz. Vücudun geri kalanında da zorlar. Belki de şaşırtıcı bir şekilde, bu depresyon için de kötüdür. Araştırmacıların anlamaya başladığı bir diğer şey de beynimizin ve bağırsaklarımızın karmaşık bir şekilde birbirine bağlı olduğudur.

Diyet ve Depresyon ve Beyin Bağırsak Ekseni

Diyet ve depresyon araştırmalarından, beynin sağlıklı çalışması ve depresyondan kurtulmak için yediğimiz gıdalardan beslenmeye ihtiyacı olduğunu biliyoruz. Bu ilişkide çalışmalarda belirginleşen bir şey, besleyici gıdaların uygun bir şekilde sindirilmesi gerektiğidir. Zihinsel sağlığımız bağırsaklarımızın ne kadar iyi çalıştığına bağlıdır.

Zihinsel ve fiziksel sağlığımızda rol oynayan çene ile ilgili bilgiler şunları içerir:

• Depresyonun mikrobiyal bir bileşeni olduğu bulunmuştur (sindirim organlarının astarında bulunan bakterilerle ilgili)
• Bağırsak duygularımızla bağlantılıdır (depresyon, anksiyete veya stresin fiziksel semptomlarını düşünün; gergin veya birine ilgi duyduğumuzda nasıl hissettiğimiz; “bağırsak reaksiyonu” ve “midede kelebekler” gibi ifadeler
• Vagus siniri içindeki liflerin% 95'i (hislerle ilgili olan önemli bir sinir yolu, otonom sinir sistemi ve sindirim) bağırsaktan beyne gitmektedir. etrafında

Bu samimi bağlantıya beyin-bağırsak ekseni denir. Bağırsakların depresyonda rol oynadığı giderek daha fazla kabul edilmektedir; bu nedenle, her iki sistem de depresyonu iyileştirmek için birlikte tedavi edilmelidir. Bu tedavinin büyük bir kısmı sağlıklı bir diyettir.

Zayıf bir diyet, büyük depresyon. Gıda, depresyonun gelişiminde ve birisinin depresyonla ilgili genel deneyiminde önemli bir rol oynamaktadır. Depresyon belirtilerinizin üstesinden geldikten sonra iyi yemeye devam etmek de önemlidir.

Diyet ve depresyon söz konusu olduğunda, yediğiniz şeyin zihinsel sağlığınız üzerinde bir etkisi vardır. Bağırsak ve beyninizi ve çöpleri besleyici, sağlıklı yiyeceklerle değiştirdiğinizde yaşam kalitesini düşünün. Diyetiniz artık depresyona neden olmayacak.

makale referansları