Depresyonun İniş ve Çıkışlarıyla Başa Çıkma

Eğlence parkı turu ya da depresyonun iniş çıkışları olsun, roller coaster'lardan hoşlanan biri olmadım. Gökyüzüne doğru vurulduğunu ve sonra hızla yere doğru fırladığını düşünmüyorum. Tüm iniş çıkışları ile birlikte depresyondan kaçamam dışında, bir roller coaster'a uzaktan benzeyen neredeyse her şeyden kaçınabilirim. Depresyon Roller Coaster beni sıkıca yerine kilitler.

Depresyonun İniş ve Çıkışlarını Öğrenin

Aşağı düştüğünde Aşağı düştün

Kapımdan ilk geldiğinde depresyondan kaçmaya çalıştım. Sadece yorgun olduğumu ya da sadece üzüldüğümü düşünmek istedim. Sonunda, neredeyse hayatımı aldıktan sonra yerel bir hastaneye gittiğimde varlığını kabul etmekten başka seçeneğim yoktu. Bu şimdiye kadar olduğu gibi aşağıdaydı.

Depresyon beni o kadar aşağı itti ki neredeyse geri dönmedim; ancak, bir hafta yatılı psikiyatri bakımı beni daha iyi günlere doğru yola koydu. Antidepresan almaya ve düzenli terapi ziyaretlerine başladım. İşler iyi gidiyordu ve bir süre uyanıktım. Depresyonun aşağı günlerinin arkamda olduğuna inanıyordum, ama yanılmışım.

Depresyonla savaşan birçoğunuz muhtemelen keşfettiğim ve şimdi çok iyi bildiğim gibi, yukarı bir ruh halinin hızlı bir şekilde aşağı doğru düşebileceğini biliyorsunuz. Zafer bizim elimizden yine de depresyon olarak bilinen kısır düşman tarafından kapılmış gibi hissetmek oldukça sinir bozucu ve acı verici.

Kalktığınızda Aşağı Binmek İçin Plan Yapmalısınız

Genellikle, depresyonumuzla başa çıkmak için oldukça iyi günler geçirmekten kötü günlere geçmemize neden olan şeyleri bilmiyoruz; depresyonun iniş çıkışları tahmin edilemez. Bazen, depresyonu olanlarımız için zaten bir sorun olduğunu bildiğimiz beyin kimyamızdaki değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, diğer günler oldu, içinde ne olduğunu kesin olarak tespit edebildim, bu da beni bir gün geçirmekten depresyonla bir gün geçirmeme neden oldu.

Bazen birisi bana zarar veren bir şey söylemişti; bazen de yeterince uyuyamadım. Ayrıca egzersiz yapmazsam veya yapmazsam depresyonun iniş çıkışlarıyla daha fazla mücadele ettiğimin farkındayım. kendim için yeterli zaman ayır. Tetikleyicilerimi tanımlamayı öğrendim. Bunu nasıl yapacağımızı bilmemiz önemlidir, böylece iyi hazırlanabiliriz depresyon tetikleyicileri ile başa çıkmak ne zaman olurlar.

Depresyonun İniş ve Çıkışlarını Nasıl Sürerim?

Depresyon geçirdiğim günümün, majör depresif bozukluğumun basit olmasından kaynaklandığını bildiğimde, kendime bunu kolaylaştırmak için izin veriyorum. Dinleniyorum ve kendim için güzel bir şey yapıyorum. Birinin söylediği bir şey yüzünden mücadele edersem, o zaman terapide öğrendiğim teknikleri kullanarak pratik yaparım. Daha fazla uykuya, egzersize veya kişisel bakım için harcanan zamana ihtiyacım olduğunda, o zaman öz disiplin uygulamak ve bunları öncelikli yapmak için elimden geleni yaparım.

Hangi tetikleyicilerin sizin için günlerce depresyona neden olduğunu öğrenin; o zaman yukarıdayken o günlere hazırlanın ve bunu yapmak için daha fazla enerji ve zihinsel kapasiteye sahip olun.