Olumsuz Alışkanlıklar ve Depresyon

sahip olan depresyon başa çıkmaya çalışırken bazen olumsuz alışkanlıklar geliştirmeye yol açabilir. Genellikle akıllı ya da sağlıklı olmayan şeyler şu anda iyi hissetmektedir. Bazen iş ve fedakarlıktan ziyade rahat olanı yapmak daha kolaydır. Ayrıca, depresyon bizi enerjimizi tüketiyorböylece daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için ilk adımı atmayı zorlaştırıyor. Bu sıkışıp kaldığımız anlamına mı geliyor? Hayır, değiliz; sadece olumsuz alışkanlıklarımızı tanımlamamız ve daha fazla olumlu başa çıkma becerileri.

Depresyonla Başa Çıkabileceğimiz Olumsuz Alışkanlıklar

1. Çevrimiçi ortamda çok fazla zaman harcamak. İnternet olumlu olabilir. Burada olduğumdan beri İnternet kullanımını destekliyorum. Yine de buradaki anahtar kelime pozitif. Diğer anahtar kelime sınırlı. Başkalarıyla etkileşim kurmaktan kaçınmak veya telefonlarımızda o kadar çok kalmak için sosyal medyada gezinirsek aşçı, temiz veya duş gibi yapmamız gereken şeyleri ihmal ediyoruz, o zaman negatif alışkanlık. O zamanlar kolay ve rahat hissettiğini anlıyorum, ama uzun vadede,
   instagram viewer
   sosyal medya depresyonumuzu daha da kötüleştirecek.
2. Sadece abur cubur yemek. Bence, şimdi ve sonra abur cubur üzerinde bir savurganlık iki iyidir. Öte yandan, kendinizi boş kalori yediğinizde ve sağlıksız yiyecekler her günün her öğünde, hem bedeninize hem de zihninize olumsuz bir alışkanlıkla zarar veriyorsunuz. Biliyorum. Bunu ben yaptım. Depresyonunuz olduğunda kaymak için kolay bir eğimdir.
3. Fiziksel aktivite almamak. Her gün veya neredeyse her gün yürüyüş yaptığımda hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissettiğimi biliyorum. Günün bana "olmaya" başlamadan önce sabah ilk iş yapmam gerektiğini fark ettim; ancak, bu program bazen dağınık hale gelir. Depresyonumdan dolayı, bazı sabahlar uyanıyorum ve yataktan kalkmak için mücadele ediyorum. Orada çok uzun süre uzanıyorum ve kalkmam ve çocuklarımı uyandırmam gerekene kadar zaman geçiyor. Gün başlıyor; Çok meşgul oluyorum ve neden içeri giremediğime dair mazeretler buluyorum. Bir gün özlediğimde, daha fazla özlemek daha kolay. Olumsuz bir hareketsizlik alışkanlığı ortaya çıktı.

Sağlıklı Alışkanlıklara Nasıl Geri Dönülür

1. Çevrimiçi olarak zamanınızı sınırlayın ve belirli sitelerden kaçının. Bir zamanlayıcı ayarlayın. Sizi üzen veya kızdıran web sitelerinden ve sosyal medya platformlarından uzak durun. Daha olumlu siteler ve sosyal medya fırsatları arayın. Eğer buna hazırsanız, dışarı çıkın ve telefonunuza bakmadan arkadaşlarınızla zaman geçirin. Telefonunuzda gezinmenin yanı sıra başka şeyler de bulabilirsiniz. Okuyabilir, yazabilir, boyayabilir, çizebilir, bahçe yapabilir, bir çiçek yatağı başlatabilir veya size hitap eden başka bir etkinlik yapabilirsiniz. Bak, bütün gün telefonunuzda olma alışkanlığında kalmanın ne kadar kolay olduğunu biliyorum. Son zamanlarda kendimden çok fazla şey yaptım. Depresyon işleri çok daha zorlaştırıyor, ama kötü alışkanlıklara devam etmek zorunda değiliz.
2. Daha sağlıklı yemek için küçük adımlar atın. Tüm diyetinizi yenilemeye çalışarak veya kilerinizi ve buzdolabınızı tamamen temizlemeye çalışarak kendinizi bunaltmayın. Bir seferde bir veya iki şeyi değiştirin. Bu değişikliklere alışın ve birkaç tane daha yapın. Sürece, bu süreç boyunca, sürece devam edin. Bu, kendimize bakmak ve depresyonla başa çıkmamıza yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar oluşturmakla ilgilidir. Bu bir yarış değil.
3. Fiziksel aktivitede size uygun bir şekilde çalışın. Bir yol bulduktan sonra ona sadık kalın. Ben de burada kendimle konuşuyorum. Çıkmam gerek, böylece dışarı çıkıp yürüyebilirim. Bundan zevk alıyorum. seviyorum doğada olmakBu nedenle, açık hava yürüyüşü olumsuz hareketsizlik alışkanlığını kırmak için (genellikle) motive olmamın harika bir yoludur. Ne tür bir fiziksel hareketten hoşlandığınızı öğrenin. İlk başta haftada üç gün bu harekete girmeyi hedefleyebilir ve daha sonra bunu hissettiğinizde daha fazla gün ekleyebilirsiniz. Bazen kaçırılan günler olacak ve bu olduğunda kendimize lütuf vermemiz gerekiyor. Depresyonumuz var. Bazı günler bunu yapamayız ve sorun değil.

Depresyonla başa çıkmak için olumsuz alışkanlıklara yönelmemize neden olabilecek bazı tetikleyiciler hakkında bilgi edinmek için bu videoyu izleyin.