DEHB Mücadelelerinin Toplamı Değilsiniz

DEHB olan birçok kız gibi, akıllı ya da aptal, mutlu ya da üzgün, hoş ya da kötü olduğunu düşünerek büyüdün. Belki bir gün güçlü ve kendinden emin hissettiniz, ama bir sonraki DEHB belirtileriniz ve olumsuz düşüncelerinizle felç oldunuz. Belki de hala yapıyorsun.

Değişen perspektifler ve dalgalanan ruh halleri DEHB beyni. Hepimizin mantıksız düşünme dönemleri ve açıklık anları vardır. Bazen sevdiğimiz bir kişiye bağırırız ve kötü hissederiz, ama bir yabancıya karşı nazik olabiliriz. Farklı zamanlarda, tek bir gün içinde bile farklıyız.

Bu normaldir, ancak DEHB beyninde bu insan tutarsızlıkları üzücü ve kafa karıştırıcıdır. Neden? DEHB beyni şiddetli kutuplar açısından düşünmeye meyillidir - motive edilmiş vs tembel, yaratıcı vs. sıkıcı, organize vs. Dağınıklık. Beyniniz taraf seçmesi gerektiğini düşünüyor. Fakat sonsuza dek değiştiğimiz ve boşandığımız için, bu psikolojik eğilim bizi günden güne terketti, kasıtlı düşünce ve eylem yerine reaktiviteye düştü.

İyi haber şu ki, düşüncelerimizde ve eylemlerimizde daha bilinçli olmak ve dünya görüşümüzde daha fazla gri alan bırakmak mümkündür. Kendimize anlattığımız hikayeleri yeniden yazmayı öğrenebiliriz, ancak ilk önce kim olduğumuzu anlamadan - ve bizim toplamımız olmadığımızı kabul etmeden

DEHB belirtileri.

All-or-Noothing DEHB Düşüncesinin Bütünüyle Değiştirilmesi

İyileşme “bütünlüğe kavuşmak” anlamına gelir. İyileştirmek için, olduğumuz herkesi farklı bir dizi özelliği kucaklayan tek bir görüntüde tutabilmemiz gerekir. Bu artık sadece zorluklarımıza veya sadece güçlü yönlerimize odaklanmak anlamına gelmiyor.

[Bu Testi Yapın: Kadınlarda DEHB Belirtileri]

Kendimizin bir yönünü gereğinden fazla vurguladığımızda ve gerisini reddettiğimizde indirgemecilikle uğraşırız. Kendimizi aşırı basitleştirilmiş veya abartılı bir özelliğe indiriyoruz. Daha eksiksiz bir anlatıya geçmek, kendimizi indirgemecilikten uzak tutmamızı ve kendimizin tüm resmini doldurmamızı gerektirir.

Birinci Adım: Kendinizi 'Düzeltmeye' Çalışmayı Durdurun

Klinik bir psikolog olarak, DEHB'li, son derece kendi kendini eleştiren birçok kadın görüyorum - kısmen sürekli bir utanç diyetiyle beslendikleri için. Zorluklarından çok utanıyorlar, kendilerini “düzeltmedikleri” sürece DEHB ile iyi yaşamanın mümkün olmadığına inanıyorlar.

Düşünüyorlarsa / sonra düşünüyorlarsa sağlıksızlığa yenerler: Ne zaman Organize oluyorum (veya zaman yönetimi becerilerimi geliştiriyorum veya daha üretken hale geliyorum…) sonra Mutlu olacağım (ya da ertelediğim sınıfı alın ya da kendim hakkında iyi hissediyorum vb.). Her gün zorluklarını yönetmeye çalışmak için çok fazla döküyorlar, beyinlerini düzeltmedik ve DEHB semptomlarını düzeltmedikçe mutlu olmanın mümkün olmadığına inanmaya başlıyorlar. Mesele şu ki, bu oldukça geri.

DEHB'nizden çok daha fazlasısınız. DEHB kesinlikle kim olduğunuza göre oynar, çünkü beyin temelli zorluklarınızla sık sık etkileşim kurmak tamamen önlenemez. Her zaman, “Benim mi, yoksa DEHB'm mi?” Sorusu olacak. Ama bu iki parça - sen ve DEHB'niz - benzersiz, ama iç içe. Bütün kişiyi oluşturmak için birleşirler. Beynimizi ve bedenlerimizi tamamen ayıramadığımızı kabul etmek doğru yönde atılmış bir adımdır.

[Kadınlar ve Kızlar için Bu Ücretsiz Kaynağı Alın: DEHB mi?]

İkinci Adım: “Evet ve…” Ethos'u Benimseyin

İyileşmeye yönelik “radikal” yaklaşımım, tüm kişiyi bireyin güçlü yanlarını ve semptomlarını yönetme gereksinimlerini tanıyacak şekilde ele alır. DEHB olan hastalarıma kendilerine nasıl söyleneceklerini öğretiyorum, “Bazı hayallerimi ve tutkularımı takip edebiliyorum ve öz bakımımı geliştir ”veya“ bunları yapabilirim buna rağmen Hala mücadele ediyorum. ”Sağlıksız siyah-beyaz düşünceden kopuş, hastalarımın ilerlemelerine ve kendilerine ait bir tablo oluşturmaları için bir yol sağlıyor. Ben buna “evet” alanı diyorum.

Bu alıntıyı, yeme bozuklukları hakkındaki bilgileriyle tanınan bir yazar ve öğretmen olan Geneen Roth'un seviyorum: “ daha önce kendimi sabitlememenin versiyonlarını denedim, ama her zaman kendimi düzeltmemenin gizli umuduyla ben mi."

Alıntı, kronik bir durumla yaşamanın en zor kısmı olduğunu düşünüyorum - düzeltmeyi bulmaya çalışıyor. Ve sonra - en azından aklımızda - teslim olmamız gerektiğini fark etmek, çünkü hiçbir düzeltme yoktur.

Bu fikirle mücadele etmek ve DEHB'nizin gitmesini istediğiniz dönemlere sahip olmak iyidir. Ancak gerçek iyileşme, ancak insanların kendilerine düzeltmeye ihtiyaç duymadığını hatırlatma süreci ile ortaya çıkar. Güçlü ve zayıf yanları aynı anda deneyimlemenin normal ve normal olduğunu kabul ettikten sonra, kendi kendine şefkatle zorluklarınızı yönetme yaklaşımı - ve bu, gerçek işin zor işini yapmanın anahtarıdır değişiklik

Üçüncü Adım: Kim olduğunuzu anlayın

Biliyorsun DEHB zorlukları çok iyi. Aslında, muhtemelen hayatınız boyunca onlara aşırı odaklandınız. Bütünün otantik bir resmini çizmek, güçlü yönlerinize veya değerlerinizi yansıtan rüyalara eşit ağırlık vermek anlamına gelir. Ancak birçok insan bu alanlara kördür veya erişimlerinin zor olduğunu düşünmektedir.

Aşağıda, DEHB ile hayatınızın çeşitli yönlerini düşünmenize ve değerlendirmenize yardımcı olacak birkaç bilgi istemi bulunmaktadır. Bu soruları okuyun ve aklınıza gelenleri not edin:

DEHB Güçlü Yönlerinizi Değerlendirme

1. Size doğal gelen gerçekte ne yaparsınız?
2. Başkalarına ne öğretebilir veya katkıda bulunabilirdiniz?
3. Yıllar boyunca hangi becerileri veya yetenekleri geliştirdiniz?

DEHB Sorunlarınızı Değerlendirme

1. En zorlu DEHB belirtileriniz nelerdir?
2.  Bu zorluklar nedeniyle günlük hayatta veya ilerlerken karşılaştığınız sorunları açıklayın.
3.  DEHB, tedavide bile hayatınızda nasıl ortaya çıkıyor?

Kişisel Özelliklerinizi Değerlendirme

1.  Seni ne yapar?
2.  En iyi olduğunuzda yaşamın iniş ve çıkışlarına nasıl cevap veriyorsunuz?
3.  İçinizdeki farkı sizin için yaratan nedir?
4.  Kendiniz hakkında en çok neyi takdir ediyorsunuz?
5.  Bir kitaptaki bir karakter olsaydınız kendinizi nasıl tanımlarsınız?
6.  Her zaman sahip olduğunuz özel niteliklere sahipsiniz - azim, mizah duygusu, merhamet, yaratıcılık?

Dördüncü Adım: Kendi Gerçek Kuzeyinizi Takip Edin

Değerlerin öneminden çok bahsediyoruz, ancak nadiren rehber olarak kullanıyoruz. DEHB beyninin itme ve çekmesi ile tamponlanan kadınlar için, yaşamlarımızın neyle ilgili olmasını istediğimizi bilmek için içe bakmak ve dahili bir pusulaya geri dönmek önemlidir.

Çevrelerde olduğunuzu hissettiğinizde, kendinize kim olduğunuzu ve sizin için neyin önemli olduğunu duraklatın ve hatırlatın. Dahili pusulanızın ardından, değerleriniz - DEHB'nin dikkati dağılması değil - kayıp veya duygusal olarak bunalmış hissettiğinizde daha iyi seçimlere rehberlik edecektir.

Neye değer verdiğinizi öğrendikten sonra, tıpkı kendi şirketinizi yönetiyormuş gibi, kişisel bir görev bildirimi yazabilirsiniz (aşağıya bakın). Sonuçta, kendi hayatını yönetiyorsun.

Beşinci Adım: Kişisel Görev Beyanınızı Yazın

Aşağıdaki soruları kendinize sorun. Kişisel rehberinizi derlemek ve değerleriniz ve güçlü yönlerinizle yaşamaya başlamak için dürüst cevapları kullanın:

•  Sizin için en anlamlı olan nedir?
•  Ne anlama geliyor?
•  Hayatının ne hakkında olmasını istiyorsun?
•  Temel değerleriniz nelerdir?
•  İnsanların sizin hakkınızda ne bilmesini istiyorsunuz?
•  Hayatınıza geri döndüğünüzde kendiniz hakkında ne söylemek istersiniz?

Gerçek zamanlı olarak bir durum hakkında düşünmek için çok yorgun veya zorlandığınızda değerleriniz üzerinde hareket etmenize yardımcı olmak üzere tasarlanmış bir hile sayfasında bu soruları yanıtlar. Değerlerinizi ve görev bildiriminizi bir karta yazıp masanızın yanına gönderebilir, cüzdanınıza taşıyabilir veya size neyle ilgili olduğunuzu hatırlatmak için telefonunuza yazabilirsiniz.

Makale türetildi DEHB olan Kadınlar için Radikal Bir Rehber: Nöro-çeşitliliği kucaklayın, Cesurca Yaşayın ve Engelleri Aşın, Sari Solden, M.S. ve Michelle Frank, Psy. D. İzin alınarak yeniden basılmıştır: New Harbinger Publications, Inc. Telif Hakkı © 2019 [Sari Solden ve Michelle Frank] ve 2019 ADDitude web seminerinden Michelle Frank ile birlikte “Utanç ve Suçluluğun Ötesinde: ADD'li Kadınlar için Dönüştürücü Stratejiler”

[Okumak için tıklayın: Kardeş. Kadın eş. Anne. DEHB ile yaşamak.]

8 Ocak 2020'de güncellendi