DEHB Duyguları Çarptığında Mutluluk Kuralları

Dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya ADD) olan insanlar duygu ve ruh halini kontrol etmekte zorlanırlar. Duygularımızın hayatlarımızı nasıl etkilediğini anlamıyorsak ve onları dizginlemenin yollarımız yoksa, günlerimiz bir roller coaster yolculuğuna dönüşebilir. Hepimiz duygusal tetikleyicilerimizin farkında olmalıyız ve onları çekmekten kaçınmak için stratejiler geliştirmeliyiz, böylece eşit bir sallanmaya devam edebiliriz.

1. "Patlama zamanı" nı yapılandırdınız. Bırakmak için her hafta zaman ayırın. Ne yapmak istersen - yüksek sesle müzik çalmak, yarış pistine bir gezi yapmak, bir ziyafet çekmek - güvenli bir şekilde gevşetmek için.

2. Pillerinizi şarj edin. Çoğu yetişkin DEHB Suçluluk duymadan her gün israf etmek için biraz zamana ihtiyacım var. “Pillerimi şarj etme zamanı” deyin. Şekerleme yapın, TV izleyin veya meditasyon yapın.

3. Egzersiz gibi sağlıklı tespitleri seçin. DEHB olan birçok yetişkinin zorlayıcı bir kişiliği vardır veya bağımlılıklara yatkındır. Takıntısını olumlu yapmaya çalış.

4. Ruh hali değişikliklerinizi anlayın. Etrafınızda neler oluyor olursa olsun ruh halinizin değişeceğini bilin. Suçlama nedenini bulmak veya birini aramak için zaman kaybetmeyin. Kötü bir ruh halini tolere etmeyi öğrenmeye odaklanın, onun da geçeceğini bilerek - ve daha erken geçmesini sağlamanın yollarını bulun. Bazı yeni aktivitelere (tercihen insanları içeren bir aktiviteye) dahil olmak - yakın bir arkadaşıyla kahve içmek, tenis oynamak veya bir okuma grubuna katılmak - yardımcı olacaktır.

[Kendi Kendine Test: Duygusal Hiperarousal Var Mı?]

5. Aşağıdaki döngüyü tanımak, DEHB olan yetişkinler arasında yaygındır. Bir şey psikolojik sisteminizi “şaşırtır” - bir değişim veya geçiş, bir hayal kırıklığı veya bir başarı. “Sinsi” nin nedeni önemsiz olabilir, ancak bunu ani bir perspektif kaybıyla mini bir panik izler. Dünya topsy-turvy olur. Durumun bir veya daha fazla yönünü saplayarak ve aydınlatarak panikle başa çıkmaya çalışıyorsunuz. Bu saatler, günler, hatta aylar sürebilir.

6. Kaçınılmaz filanlarla başa çıkmak için senaryolar planlayın. Aramak için bir arkadaş listeniz olsun. Her zaman sizi şaşırtan ve aklını başınızdan alan birkaç video seçin. Kızgın enerjiniz varsa bir kum torbası veya yastık bulundurun. Kendinize verebileceğiniz bir pep konuşmasını prova edin, “Daha önce burada bulundunuz. Bunlar DEHB mavileridir. Yakında geçecekler. İyisin."

7. Başarıdan sonra üzücü duygular bekliyoruz. DEHB olan insanlar büyük bir başarıdan sonra kendilerini hissetmekten şikayet ediyorlar. Bunun nedeni, kovalamaca, meydan okumaya veya hazırlığın uyarıcısının sona ermesidir. Senet bitti. Kazan ya da kaybet, DEHB olan yetişkin çatışmayı, uyaranı özlüyor ve sönük hissediyor.

8. Kestirme sözler geliştirmek kayma, hata veya ruh hali değişimlerini perspektife koymanın yolları. Sağ yerine sola döndüğünüzde ve ailenizi 20 dakikalık bir yoldan ayırdığınızda, “DEHB'm yine gidiyor,” bilinçsiz sabotaj isteğiniz üzerinde altı saatlik bir mücadele yapmaktan ziyade çaldırırlar. Bunlar bahane değil. Eylemleriniz için sorumluluk almalısınız. Eylemlerinizin nereden geldiğini bilmek güzel.

[Ücretsiz İndirme: Patlayıcı DEHB Duygularını Çözmenin (ve Anlaşmanın) 15 Yolu]

9. Çocuklarda olduğu gibi “molaları” kullanın. Üzgün ​​veya aşırı uyarılmış olduğunuzda, odadan çıkın, bloğun etrafında yürüyün ve sakinleşin.

10. Kendinizi savunmayı öğrenin. DEHB olan yetişkinler eleştirilmeye alışkındır, bu nedenle kendi davalarını ileri sürmek için gereksiz yere savunmaya başlarlar. Kendinize karşı koymanın yollarını bulursanız, birinin yanınızda sığır eti olması durumunda savunmayacaksınız.

11. Erken kapanmaktan kaçının bir proje, bir çatışma, bir anlaşma veya bir konuşma. İsteseniz bile, çok yakında “kovalamacaya geçmeyin”.

12. Başarılı anlarınızın tadını çıkarın. Bunu yapmak için kendinizi eğitmeniz gerekecek çünkü DEHB olan insanlar başarılarını yakında unutuyorlar. DEHB'nin zaman zaman aşırı odaklanma eğilimi içerdiğini unutmayın. Hiper odak yapıcı veya yıkıcı olarak kullanılabilir. Hayal kırıklığına uğramış bir problemi saplantı haline getirme eğiliminin farkında olun.

13. Güçlü ve düzenli egzersiz yapın. Egzersiz DEHB için en iyi tedavilerden biridir. Aşırı enerji ve saldırganlığı ortadan kaldırır, zihni rahatlatır, hormonal ve nörokimyasal sistemi terapötik bir şekilde uyarır ve vücudu yatıştırır ve sakinleştirir. Fiziksel aktiviteyi eğlenceli bir şey haline getirin, böylece hayatınızın geri kalanında buna devam edebilirsiniz.

14. Kendinizle ve başkalarıyla şaka yapmayı öğrenin unutkanlıktan ve her zaman kaybolmaktan dokunaksız veya dürtüsel hale gelmeye kadar çeşitli belirtileriniz hakkında. Hataları mizah duygusu ile ele alırsanız, diğerleri sizi daha çabuk affedecektir.

15. Aktiviteleri arkadaşlarınızla planlayın. Bu programlara sadık kalın. Diğer insanlarla bağlantıda kalmanız çok önemlidir.

16. Grup bulma ve gruplara katılma hoşunuza giden, takdir edilen, anlaşılan, keyif aldığınız. Öte yandan, anlamadığınız veya takdir edilmediğiniz yerde çok uzun süre kalmayın.

17. Övgü öde. Diğer insanları fark etmek ve onlarla konuşmak için zaman ayırın. İhtiyacınız olursa sosyal eğitim alın.

[Sosyal Başarıya Merhaba Deyin]

Edward Hallowell, M.D., üyesidir. ADDitude’un DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

13 Aralık 2019'da güncellendi