Doomscrolling Depresyona Neden Olabilir. İşte Nasıl Durdurabilirsiniz
Geçenlerde bir sosyal medya molasına gittim ve harika hissettim. Sosyal medya, haberlerimin çoğunu aldığım yer ve bu günlerde dünyanın parçalanıyor gibi göründüğü göz önüne alındığında, kıyamet kaydırmadan uzaklaşmak bir rahatlama oldu. Merriam-Webster'a göre kıyamet kaydırması, "haberler üzücü, cesaret kırıcı veya iç karartıcı olsa da kötü haberler arasında gezinmeye devam etme eğilimidir. Pek çok insan kendini durma yeteneği olmadan COVID-19 hakkında sürekli kötü haberler okurken buluyor. Geri adım atın. "En iyi çarenin Amiş topluluğu gibi teknolojisiz bir yaşamı kucaklamak olduğunu düşünebilirsiniz; Bazen, bunu kendim yapmak isterim. Ancak sosyal medyadan ve internetten uzak durmak modern toplumda bir seçenek değil. Bunun yerine yapmamız gereken, kıyamet kaydırmayı nasıl durduracağımızı bulmak. İşte aynı önerilerimden bazıları.
Doomscrolling Nasıl Durdurulur
- Medya tüketiminize dikkat edin - Sosyal medyanın tavşan deliğinde kaybolmak çok kolay, özellikle de artık çoğumuz COVID-19 haberleriyle güncel kalıyoruz. Bir üzücü bağlantıya tıklamaktan kaçınmak için, çevrimiçi olarak geçirdiğiniz süreyi izleyin. Bunu yapmanın en basit yolu, telefonunuzda sesli bir alarm ayarlamaktır. Alarm çalmaya başladığında, kullandığınız uygulamayı beş dakika içinde kapatın. Kendinizi okuduğunuz şeyden ayıramazsanız, hızlıca gözden geçirin ve ardından aşağıdaki adıma geçin.
- Yapacak başka bir şey bul - Bir şeyi yapmayı bırakmak istiyorsan, onu başka bir şeyle değiştirmen gerektiği inancıyla uzun zamandır yaşadım. Örneğin, yaşadığımda iş arama depresyonu Mezun olduktan sonra iş bulamayınca müzik ve sinemaya yöneldim. Aynı şekilde, endişe verici haberleri toplu olarak okumayı bırakmak için, kendinizden bir ödül almadan durmanızı beklemeyin. Bu iç karartıcı alışkanlığı hoş bir hobi veya aktiviteyle değiştirin. Bu şekilde dikkatinizi dağıtmak, sadece umutsuzluk hissetmekten kaçınmanıza değil, aynı zamanda rahatlamanıza da yardımcı olacaktır.
-
Kendinizi kaostan uzaklaştırın - Yukarıdakilerin hiçbiri işe yaramazsa, en iyi strateji telefonunuzu bir süre kenara koymaktır. Uzaklaşma, farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebilir. Bazıları için bu, canlandırıcı bir yürüyüş için evden çıkmak anlamına gelebilir. Bazıları için bu, telefonlarını bir süreliğine kapatmak ve onu gözden uzak tutmak anlamına gelebilir. Birincisinden daha kolay olduğu için ikincisini tercih ederim. Ayrıca, platformlarını nefret, korku ve komplo teorilerini yaymak için kötüye kullananların takibini bırakmanızı şiddetle tavsiye ederim.
Kıyamet kaydırmayla mücadele etmek için ne yapıyorsun? Lütfen aşağıdaki yorumlarda ipuçlarınızı bana bildirin.
Mahevash Shaikh, akıl sağlığı, kültür ve toplum hakkında yazan bin yıllık bir blog yazarı, yazar ve şairdir. Gelenekleri sorgulamak ve normali yeniden tanımlamak için yaşıyor. Onu bulabilirsin onun blogu ve üzerinde Instagram ve Facebook.
