Unhappy İnsanlar Nadiren Üretken İnsanlar: DEHB Benlik Saygısı Stratejileri

bir additude okuyucu yakın zamanda şöyle yazdı: “Ben perişanım. Bana teşhis edildi DEHB ve kaygı birkaç yıl önce. Hayatım hala bir karmaşa ve kariyerim mahvoldu. Girişimci bir kapitalist olarak işe alındığımda Boy Genius'um, o zaman işin kurumsal detaylarında bataklığa düştüm. Artık topu düşürdüğümde meslektaşlarım bıkmış ve e-postaların üstünde kalmıyorum veya toplantı tarihleri. Mutlu olmak istiyorum ve bunun nasıl mümkün olduğunu artık görmüyorum. Yaşamıma daha fazla mutluluk ve tatmin getirmek için bazı stratejiler nelerdir? ”

Mutlu olmak daha sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur ve bu da daha iyi sağlık ve İşte ve evde üretkenlik. Belki fazla yemek yiyorsunuz, kötü uyuyorsunuz ve egzersiz yapmıyorsunuz. Bu alışkanlıklar başkalarıyla tahrişe katkıda bulunur ve bu da ilişkilerin akın etmesine neden olur. Verimli olabilmeniz için sizi fiziksel ve zihinsel enerjiden soyuyorlar. Gelecek için sizi umut ediyorlar.

Mutluluk aramak herkes için önemlidir ve mutluluk dikkat eksikliği bozukluğu olanların erişimindedir (DEHB veya EKLE).

Mutlu olmak için ne gerekiyor?

Genel olarak, aşağıdaki durumlarda daha fazla mutluluk için konumlandırılırsınız:

•  Mutluluğun sabit bir devlet olmadığını fark et; bu sürekli bir süreçtir ve test puanı veya yeni bir iş gibi tek bir başarı mutluluğu garanti etmez. Ve hiçbir hata sizi kaybeden yapmaz.
•  Bazı zorlukların asla ortadan kalkmayacağını, ancak çoğu sorunun sistematik problem çözme, eğitim ve destekle daha iyi ele alınabileceğini kabul edin.
•  Geliştirmek duygusal tepkilerinizle başa çıkma becerileri ve dengeli karar almayı kolaylaştırır. Hayatın tuzaklarının üretkenliğe engel olmasını önlemek için stratejiler kullanın. Mutluluk, bir öğrenme ve DEHB hayatının size attığı her şeyle başa çıkma sürecinde bulunur. Bu sürekli bir düşünme ve eylem döngüsüdür. Mutluluk iş gibi geliyorsa, öyle - ama mutsuz olmak senden çok şey alıyor.

[DEHB'nin En İyi Parçaları İçin Ücretsiz Rehberiniz]

Gözlükleri, anahtarları veya önemli makalelerinizi her gün bulmak için toplantıları unutarak veya masa ve dolaplarda dolaşarak hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bir karar veremeyeceğinizi veya bir göreve başlayamayacağınızı düşünüyorsunuz. Sıkıcı bir göreve nasıl başlayacağınızı ya da bir tavşan deliğinden aşağı inmeyi nasıl durduracağınızı merak ediyorsunuz hyperfocused. Ne yapacağınızı bildiğinizde aptal hissedersiniz, ancak o kadar yavaş çalışırsınız ki asla bitiremezsiniz. Açıklanamayan herhangi bir başarısızlık sizi daha az sevinç hissettirir.

DEHB Teşhisi Sonrası Mutluluk

DEHB teşhisi size nasıl düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve nasıl davrandığınızı anlatır. Bununla birlikte, farkındalık ve içgörü korkuyu ve utancı azaltmaz veya rutin veya üretkenlikte değişikliklere yol açmaz. Bir tanıdan sonra zamanınızı, görevlerinizi ve duygularınızı yönetmek için beceri ve stratejilere ihtiyacınız vardır.

1. Bunu hatırla bir karakter bozukluğuna değil, bir zorluğa sahipsiniz. Ne yaparsanız yapın karakterinizin sizi veya başkalarını hayal kırıklığına uğratmaya yönlendirdiğini hissettiğinizde mutluluk sizi ortadan kaldırır. Öğrenirken mutluluğu artırabilirsin öz yönetim stratejileri. Güçlü yönlerinize yaslandığınızda ve DEHB güvenlik açıklarını aşma becerilerini öğrendiğinizde, stresinizi azaltır ve motivasyonu artırırsınız.

2. DEHB belirtilerinizi tartışın ve daha büyük mutluluk arayışınız. Hedefleriniz üzerinde Mull. Daha mutlu olduğunuzu düşünün. Ne görüyorsun? Beklentileriniz gerçekçi mi? Geçmiş başarılardan ve hayal kırıklıklarından hangi dersleri öğrendiniz? Erteleme üzerindeki kontrol duygunuzu hangi adımlar artıracak?

[Ücretsiz Kaynak: Farkındalığın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın]

3. Meydan okumak için varsayılan reaksiyonlarınızı inceleyin. Ya hep ya hiç, hiç ya da hiç düşünür müsün? “Promosyonu alamazsam, ne olursa olsun asla bir tane alamayacağım” diyor musunuz? Mükemmeliyetçilik veya dürtüsellik ilerlemeniz için tuzaklar yaratıyor mu? Tipik verimsiz reaksiyonları atlayın ve proaktif önlemeye geçin. Mali durumunuz karışıksa, dürtü satın almayı ve kredi kartı borcunu ödemeyi önlemek için sadece nakit ödeme yapın.

4. Kendi en iyi arkadaşın ol. Bedeninize ve zihninize dikkat etmek için bir plan geliştirin. Refah duygunuz yeterli uyku, egzersiz, beslenme ve stres yönetimine bağlıdır. bulmak uykunuzu izlemek için uygulamalar, ağırlık ve egzersiz. Zinde ve kontrol altında hissettiğinizde, motive ve memnun kalmak daha kolaydır.

5. Farkındalık uygulayın. Yavaşlamaya zaman ayırarak gün boyunca huzur arayın. Dört derin nefes almayı, yargılayıcı olmayı ve küçük zevklerin tadını çıkarmayı deneyin. Bunu yapmak, yarış zihninizi rahatlatır ve öncelik verme yeteneğinizi artırır. Ayrıca, minnettarlığınızı ifade etmek ve ilerlemenizi tanımak için birkaç dakikanızı ayırın.

6. İniş ve çıkışlar için hazırlanın. DEHB performans ve ruh halinde tutarsızlıklar getirir. Kontrolsüz DEHB belirtileri nedeniyle hayal kırıklıklarına karşı önlemler alın. Üzerinde durmayın; iş yerinde DEHB'ye kadar tebeşirleyin ve nasıl daha üretken olacağınıza odaklanmak için vites değiştirin.

7. Çubuğun yükselmesini bekleyin sürekli mükemmellik elde etmek. Hayatın yolculuğu boyunca ilerledikçe başarı standartları yükselir. Her ne kadar beyninize ve çekiciliğinize güvenerek sistemi oynamış olsanız da, daha yüksek rekabet seviyelerinde iyi çalışma alışkanlıkları gereklidir. Eğer hayatınızı sadece geçerek harcadığınızı düşünüyorsanız, aldığınız onur veya övgüler ne olursa olsun, kendini tatmin etmek zordur. Özyönetim becerileri ve iyi çalışma alışkanlıkları repertuarınızı genişletmeniz gerekir. Anahtar yönetici işlev becerilerini geliştirmek daha mutlu hissetmene yardımcı olacak.

8. Bir ekip geliştirin. DEHB olan birçok kişi hayal kırıklıkları ve hayal kırıklığı nedeniyle duygusal olarak çürüktür. Başarısızlık hissettiğinizde, danışmanlık ve bilişsel davranış stratejilerini tartışmak için eğitimli bir uzmanla görüşün. Bir uzman, içgörü ve hesap verebilirlik sağlayabilir.

9. Ulaşın. Hem dijital kültür hem de DEHB sizi sosyal medyayı, oyun, alışveriş veya sörfü aşırı veya kötüye kullanmaya yönlendirebilir. Arkadaşlarınız ve aileniz için fişini çekin ve zaman ayırın ve birlikte olduğunuzda telefonları uzaklaştırın. Olumlu sosyal etkileşimler izolasyondan ve umutsuzluğa sürüklenmekten kaçınmanıza yardımcı olur. Beş ila 10 dakikalık bir konuşma veya gönüllü olarak bir ipucu, başkalarına odaklanmanıza ve memnun hissetmenize izin verir.

10. Sorunları gevşetmek veya çözmek için kanıtlanmış stratejiler kullanın. Pozitif görselleştirme, pozitif görüntüler oluşturmak için zihninizin gözünü kullanmayı içerir. Hoş veya güvenli bir yer hayal etmek sizi daha rahat ettirebilir. Bir sorununuz varsa, birkaç çözüm hayal etmek netlik kazanmanıza yardımcı olur. Görselleştirmeyi yapıcı kendi kendine konuşma ile birleştirebilirsiniz. Kritik sesi kafanızda durdurun gün boyunca sizi yargılayan Bir toplantıdan endişe ediyorsanız ve olumsuz düşüncelerden rahatsızsanız, olumlu bir sonuç hayal edin. Toplantıyı başarılı kılacak şeyleri düşünün.

DEHB ile mutlu olabilirsiniz. Sevdiğiniz ve iyi olduğunuz şeyleri yaptığınızda mutluluk büyür. Kendinizi hazır düşünür olarak görürseniz, yaratıcılığınızı ve yeteneğinizi nasıl artırabileceğinizi düşünün. Daha mutlu bir yaşam için stratejileri öğrenme ve harekete geçme gücüne sahipsiniz.

[Serbest Kaynak: 3 Herkesin Gördüğü DEHB Özelliklerini Tanımlama]

Geraldine Markel, Dr. DEHB olan yetişkinler ve ergenler için bir üretkenlik koçu olan bir eğitim psikoloğudur. Geri'ye şuradan ulaşılabilir: managingyourmind.com.

4 Ekim 2019 tarihinde güncellendi