Geç uyanmak depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir
Birçok insan uyumanın ne kadar harika olduğunu anlatıyor, ancak depresyonlu insanlar için geç uyanmak aslında zararlı olabilir depresyon iyileşmesi. Geç uyanma zamanının sizi nasıl etkileyebileceğini ve depresyon nedeniyle geç uyanmayı nasıl önleyeceğinizi öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
Geç Uyanmanın Üç Nedeni Depresyon için Kötü Olabilir
1. Depresyon nedeniyle rutin olarak geç uyanıyorsanız üretken olmayacaksınız.
Birçok insan güne sabah 4 ya da 5 civarında başlar. Görevleri erken başardıklarında, motivasyonu arttırır ve günün geri kalanında pozitifliği teşvik eder.
Geç uyanmak mutlaka üretkenliği tahrip etmese de, onu geri iter. Birkaç dakika birkaç saat olabilir. Görevleri yerine getirseniz bile, gün içinde acele hissedebilir ve daha fazla hata yapabilirsiniz (Bipolar veya Depresyonda Olan Birey için Verimlilik Alışkanlıkları).
2. Akademik veya Mesleki Yükümlülükleriniz Acı Çekebilir
Geç uyanma alışkanlığınız varsa, işe veya okula geç kalabilirsiniz. Patronunuz, ebeveynleriniz veya öğretmenleriniz umursamadığınızı düşünebilir. Sonuç olarak, işinizi kaybedebilir veya bir sınıfta başarısız olabilirsiniz. İşten kovulmak veya okula kredi kaybetmek depresyonu önemli ölçüde artırabilir
(Çalışma: İş Kaybından Depresyon Uzun Süreli).3. Küçük Şeyleri Takdir Edemezsiniz
Belki geç kalktığınızda kendinizi suçlu hissedersiniz. Günü boşa harcadığınızı hissediyorsunuz. İşinizi yapmak için kendinizi zorlasanız bile, suçluluk duygusunuz üzerinde ruminasyonda kaybolmak kolaydır (Depresyonda Ruminasyon Nedir ve Bununla Nasıl Başa Çıkıyorsunuz?). Sonuç olarak, başarılarınızı kabul etmeyebilir veya takdir edemeyebilirsiniz.
Daha Önce Uyandırmanın Üç Yolu
1. Uyanmak için Bir Sebep Yazın
Çoğu zaman, sabah uyanmak istemiyoruz çünkü bir neden görmüyoruz. Depresyon her şeyi anlamsız yapar ve bize her şeyi yapma motivasyonunu arttırır. Şu anda depresif hissediyorsanız ve heyecan verici bir şey düşünemiyorsanız, hoşunuza giden bir şeyi hatırlamaya çalışın. Belki de bir spor, bir hobi veya bir arkadaşla takılmaktı. Bunlardan herhangi biri tekrar hayatınız için iyi bir amaca hizmet edecek mi (Amacı Bulmak Depresyonla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olur)?
Belki eskiden zevk aldığınız veya eski bir arkadaşınızla takıldığınız bir şeyi yapma düşüncesi size erken kalkmak ve yardımcı olmak için ihtiyacınız olan motivasyonu verecektir. depresyonu hafifletmek.
2. Bir Plan Oluşturun
Belli bir sonuç istiyorsanız, bunu nasıl elde edeceğinizi bilmelisiniz. Zihniniz geç uyanmak üzere programlanmışsa, bir plan olmadan erken uyanmak kolay olmayacaktır. Bir plan yaparken, teknolojiyi ne zaman kapatacağınıza karar verebilirsiniz. Ayrıca yatakta olmak istediğiniz zaman için bir alarm ayarlayabilirsiniz. Müzik uyanmanıza yardımcı olursa, sabah alarmınızı en sevdiğiniz şarkıya ayarlayın. Daha erken uyanmanın bazı yollarına beyin fırtınası yaptıktan sonra, bunları yazın ve listeyi her gün kolayca görebileceğiniz bir yere koyun.
3. Bir Arkadaşınızdan Sizi Sorumlu Tutmasını İsteyin
Herkes ihtiyaç duyar değişiklik yapmaya yardım et ara sıra. Uyanma mücadelenizi bilen yakın bir arkadaşınız varsa, ondan her sabah bir uyandırma metni göndermesini istemeniz yardımcı olabilir. Eğer senin için zorsa bir eylem planı yap, sevilen biri size yardımcı olabilir ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilir.
Uyanma ile mücadele ve nasıl motivasyon bulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin.
