Mevsimsel Duygudurum Bozukluğuna Hazırlanma
Şu ana kadar yaşadığım British Columbia, Kanada'da fantastik bir düşüş oldu. Güzel ve güneşli ve beni güldürdü. Ve şimdi yağmur yağıyor. Ve yağmurdan hoşlanıyorum, onun tavan ışıklarına çarpan sesi, ama ruh halimdeki her yıl beni asla unutmayan yavaş değişimi sevmiyorum. Ve her yıl, Bir şekilde şaşırdım Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk (SAD) yavaş yavaş hayatımın içine girdi-- Ve her yıl, ruh halim yapraklarla birlikte düşüyor gibi görünüyor.
'Kış Mavileri' ile Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu Arasındaki Fark
Birçok insan, karanlık aylarda ruh halinde bir düşüş yaşar. Günler kısaldıkça ve makarna yaz salatası tercih edildikçe, insanlar kış uykusuna yatmayı severler. Ancak bu aylarda daha düşük bir ruh hali yaşamak SAD ile yaşamakla aynı şey değildir. Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk, insanlar mevcut bir akıl hastalığı ile mücadele ettiğinde daha sık görülür.
SAD'nin Ortak Belirtileri:
- Enerjide bir değişim; düşük enerji ve / veya motivasyon
- Yeme alışkanlıklarında bir değişiklik; az ya da çok yemek
- Uyku düzeninde bir değişiklik; az ya da çok uyumak
- Ayrılma hissi; karışıklık ve bir zamanlar zevkli olan faaliyetlere daha az ilgi
- Üzüntü; umutsuzluk hissi
- Konsantrasyon zorluğu
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan çekilme
Bu belirtiler depresif bir atak olanları taklit eder, ancak SAD durumunda, doğrudan mevsimdeki bir değişime bağlıdırlar. Durum kış aylarında daha sık görülürken, bazı insanların daha sıcak aylarda acı çektiğini belirtmek önemlidir.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğuna Hazırlanma
Sezon beni dizlerime getirdiğinde her zaman şaşkınlığım olmasına rağmen, önceden plan yapıyorum. Psikiyatristim ve ben her Eylül'de bir plan entegre ediyoruz ve attığım adımlar, SAD'li birçok insanın kullandığı teknikler başarılı - tamamen değil, ama kesinlikle yardımcı oluyorlar
- SAD için Işık Terapisi SAD tedavisi için artık "yeni çağ" yaklaşımı olarak kabul edilmemektedir (yirmi yılı aşkın süredir kullanılmaktadır!)
- Egzersiz yapmak! Biliyorum biliyorum... Depresyonda olduğumuz zaman egzersiz yapmak zor ama kendimi her zaman daha iyi hissediyorum. Günde sadece yirmi dakika ruh halimizi artırabilir
- Deneyin uyku düzenlerimizi düzenler
- İlaç değişikliklerini tartışın gerekirse. Sonbahar geldiğinde antidepresan dozumu genellikle arttırırım
- Yönetme stres seviyesi
- İletişim kurmak iç çemberimizdekilerle; akıl sağlığı ekibinizle iletişim kurmak
- Grup terapisi
Mevsimsel Duygusal Bozukluğun tedavisinde birçok yaklaşım vardır ve neyin işe yaradığını birbirimizle paylaşmak faydalıdır.
SAD yaşıyorsanız, sizin için ne işe yarar?
