“En Kötü DEHB İçgüdülerimden Kendimi Kurtarmanın 8 Yolu”

Tatil sezonu saf bir kaos. Listeler üzerine listeler. Hatırlanacak çok fazla tarih var. Yetersiz zaman. Ve bitkinlik; çok bitkinlik. DEHB olan insanlar için bu geçici bir durum veya Aralık olgusu değildir - bu bizim günlük varoluş durumumuzdur. Bedlam yoğun, kalıcı ve hiç bitmez.

Her sabah ayaklarımın yere çarptığı andan başım geceleri yastığa vurana kadar, aşırı hızdayım. Çılgınca veya hiper görünmeyebilirim, ancak bunun nedeni insanların ne hissettiğimi görememesidir. Aklımdaki görünmez motoru, kesme vanası olmadan yüksek hızda çalkalamadığını göremiyorlar.

Kızgın olduğumda kalbimin daha sert vurmaya başladığını göremiyorlar. Düşüncelerim daha yüksek hale geliyor. Serbest bırakmak için yalvaran bir düdüklü tencere gibi, sanki kafam patlayabilir.

Bu duygusal tepkinin çocuğumda, arkadaşımda veya meslektaşımda olduğunu görürsem harekete geçirdim. Süper kahraman pelerinimi fırlatır, atlar ve ihtiyacı olan kişiye hizmet ederdim. Adrenalin pompalarken, bir çözümüm, cevabım ve her şey için bir tedavim var. Yanlış olanı düzeltmek için doğuştan gelen bir dürtü var.

Diğer insanları ve onların sorunlarını kurtarmaya ve onarmaya gelince EMT'yim (duygusal bakım teknisyeni).

[Bu Ücretsiz Kaynağı İndirin: Zor Duygular Hakkında Bir Tutuş Alın]

Her uçak uçuşunda endişeli bir şekilde uçuş görevlilerine ebeveynlere önce kendi oksijen maskelerini takmalarını, sonra çocuklarına yardım etmelerini söylüyorum. Ben bir anneyim. Bu içgüdülerime aykırı. Önce çocuklarım gelir.

Tabii ki, önce kendime oksijen vermek mükemmel bir mantıklı. Nefes alamıyorsam çocuğuma nasıl yardımcı olabilirim? Kaplan-anne içgüdümü bir kenara bırakıp çocuğum için en iyisini yapmalıyım. Bunun doğru olduğunu biliyorum, ancak çocuklarımla, akrabalarım veya arkadaşlarımla etkileşim kurduğumda öz bakım sezgisel değil.

Benimle DEHB, İçerideyim veya dışarıdayım. Odaklanamıyorum ya da aşırı odaklanıyorum. Enerji dolu ya da kanepeden çıkamıyorum. Kelime denge kelime dağarcığımda değil. Orta olmadan, varlığımın her onsuyla başkalarının ihtiyaçlarını önemsiyorum. Sonunda, bir boşluk bıraktım - duygusal olarak drene, fiziksel olarak bitkin ve nedenini bilmeden ajite. Bu sağlıklı ve uzun vadeli bir strateji değil.

Aşağıda benim kararlarım var - önümüzdeki yıl kendimi bir öncelik haline getirme çabasında daha iyi olmaya çalışacağım yollar.

[DEHB Var mı? Öğrenmek için Bu Testi Yapın]

1. Bazen, Belki ve Şimdi Değil Söyleyerek Pratik Yapın

Bir arkadaşım için çerezler pişiriyor olsam da, sevdiğim kişiyi barındırma planımı değiştiriyor olsam da, hayır diyemem. Gerçek şu ki, genellikle istemiyorum. Evet demek, barışın evrensel sembolüdür. Mutluluk “Evet” ten akar. Kimse kavga etmez ve hayat daha akıcı olmaz. Yoksa ben de öyle düşünmüştüm.

Sonunda, herkese baktıktan sonra nefes almakta zorlandığımı fark ettim. Yakında enerjim olmadığını fark ettim. Sebepsizce hep heyecanlandım ve ağladım. Yardıma ihtiyacım vardı, bu yüzden bana yeni kelimeler öğreten terapistimden bir randevu aldım: bazen, belki ve şimdi değil.

2. Kişisel Sınırlar Oluşturun

İtiraf ediyorum: Kendim için çok sakin, sessiz bir zamana ihtiyacı olan duygusal olarak yüklü, bakımı yüksek bir kadınım. Doğaya, güneş ışığına, ağaçlara ve suya ihtiyacım var. Ancak, sevdiğim şeyi yapmak için zaman bulmak zor.

Çocuklarım küçükken, yatak odam her zaman açıktı. Kapıyı çalmak veya girmek için izin istemek aklımda bir düşünce değildi. Benim olan senindir. Paylaşmak sevgi dolu. Yanlış!

Her şeyi paylaşmak kendini feda etti. Lütfen memnun olma arzum ilişkilerimi etkiliyordu. “Hayır” diyemedim. Kendimi kaybetmenin yanı sıra, çocuklarım için de kötü bir örnek belirledim. Çocuklarıma başkalarının yerlerine ve şeylerine görgü, sınırlama ve saygı öğretmedim.

3. Günlük Kişisel Bakım'ı Pazarlık Edilemez Yap

Kararsızlık beni yakalar. En sevdiğim TV şovunu izlemek veya lavabodaki kirli bulaşıkları yıkamak için zaman ayırmalı mıyım? Banyo yapmalı mıyım yoksa taşan posta yığınını mı geçmeliyim? Öz bakım isteğimin sorumluluklardan kaçınmak için bir bahane olup olmadığını nasıl anlarım? Bu soruların ağırlığı azalırken, olumsuz düşünceler beni bir sarmal haline getirir.

Son zamanlarda, cevabı buldum: Öz bakım durumsal bir seçim değil, bir yaşam tarzıdır. Bu sadece bir insanın huysuz, yanmış, boş bir kabuğuyken yaptığım bir şey değil. Kendime bakmak her gün yapmam gereken bir şey - dişlerimi fırçalamak gibi önemli bir alışkanlık.

4. Başkalarının Zaman Baskısını Kabul Etme

Birinin benden ne kadar isterse istesin, evet demem veya hemen cevap vermem gerekmiyor. Duraklarsam, daha net düşünebilir ve reaktif değil akıllı bir seçim yapabilirim. Acil, diz sarsıntılı kararım her zaman en iyisi değil. “Bunu düşünüp daha sonra size bildirebilir miyim?” Dediğimde daha iyi sonuçlar elde ederim.

5. Günlük Duygusal Check-Up Yapın

DEHB sayesinde düşüncelerim ve duygular beni uzaklaştırıyor hızlı ve zorla. Burada ve şu anda zihnimi başka bir dünyaya götürdüğüm için dayanağımı kaybediyorum. Bu rahatsız edici ve yönelimsiz - duygularım devraldığında, ne hissettiğimi, düşündüğümü veya üzerinde çalıştığımı bilmiyorum.

Bu yüzden her gün duraklamak, kendime check-in yapmak ve neye ihtiyacım olduğunu bulmak için zaman ayırıyorum. Eğer düşüncelerim ve duygularım beni aşağı çekmeye başlıyorsa, bunu fark ediyorum ve beni rahatsız eden her şeyi yatıştırmak için analitik bir yaklaşım benimsemeye çalışıyorum.

Netlik sağlamak ve bu kriz ve kararsızlık anlarından çıkış yolunu görmek için sık sık duygularımdan bahsetmem gerekir. Kocam eşim ve beni çok seven bir arkadaşım, ama o bir terapist değil. Sonunda bu gerçeği kabul ettim. Şimdi bir terapistim var ve DEHB koçu mutluluğumun önüne geçtiklerinde DEHB özelliklerimle başa çıkmama yardımcı olabilir.

6. Buzdolabı Sağlıklı Atıştırmalıklar ile

Sağlıklı beslenme, güçlü karar verme, planlama, hazırlama ve organize etme gerektirir. Bunlar yönetici fonksiyonlar stresli olduğumda iyi çalışmaz. Acıktığım zaman bir torba cips almak mücadeleden savaşmaktan daha kolaydır. Yongaları almadan önce kendime bir dakika beklediğimde, onları yedikten sonra nasıl hissedeceğimi düşünüyorum ve bunun yerine daha sağlıklı bir seçenek alıyorum.

Buzdolabımı kapmaya hazır daha akıllı seçeneklerle dolu tutuyorum: haşlanmış yumurta, peynir, avokado, suşi pirinci, balık, kesilmiş sebzeler ve akşam yemeği artıkları. Vücudum bana teşekkür ediyor.

7. Vücudunuzun Nasıl İstendiğini Öğrenin

Fiziksel varlığım zihinsel ve duygusal varlığım kadar yoğundur. Rahatsız edici duyguların bedenime gireceğini ve rahatsızlığa neden olacağını bilerek hazırlıklı ve farkında olmalıyım.

Yıllarca aerobik egzersizi tercih ettim. Fakat hayat daha stresli hale geldikçe, daha rahat bir hareket türü için özlem duydum. Şimdi yoga bedenimi rahatlatır ve aktif zihnimi sakinleştirir. Esneme iç gerilimimi serbest bırakır.

Oturmak hala doğal gelmiyor. Aklım aşırı hızdayken, bedenim de öyle. Ancak yogadan sonra organik olarak bir durgunluk ortaya çıkar. Rahat kaslarım gerilimsiz. Bir minder üzerinde otururken, pencereden dışarı bakarken, zihnim sessiz. Doğanın kokularını soluyorum ve bu değerli anlardan faydalanıyorum.

Her vücudun farklı zamanlarda farklı ihtiyaçları vardır. Neye ihtiyacın olduğunu sadece sen biliyorsun. İşaretleri dinleyin. Dikkat edin ve fiziksel ihtiyaçlarınızı besleyin.

8. Kendinizi Biraz Islatın

Kendini yatıştırmanın diğer tüm yöntemleri işe yaramazsa, küvetim gerginliği anında giderir. Kabarcıklar, koku, sıcaklık ve sessiz çalışmaların tüm deneyimi harikalar yaratıyor. Bilimsel olarak banyo yapmak, oksijen alımının artması, kaslarda ve eklemlerde ağrı ve iltihaplanma, dengeli hormonlar ve gelişmiş kalp sağlığı gibi sağlık yararları kanıtlamıştır. Tüm bu faydalar ve o da harika hissettiriyor!

Başkaları için yaptığım şey ruhumu besler, ama eskiden olduğu gibi kendimi tamamen resimden çıkaramıyorum. Öz bakım, 2020 için bir numaralı önceliğim.

[Bunu Oku Sonraki: Ben ve DEHB'im Hakkında Bilmediğiniz 12 Şey]

3 Ocak 2020'de güncellendi