İyi Ruh Hali: Depresyonun Üstesinden Gelmenin Yeni Psikolojisi Bölüm 7

Ve Günün Parmağı

Geçmişin eli depresyonu depresyona doğru iter. Ama genellikle işin kaybını tetikleyen mevcut bir olayın kabıdır - işinizin kaybını veya sevgiliniz tarafından hapse atılmayı. Depresyonda olduğunuzda düşüncelerinizi karanlık olarak domine eden çağdaş olaydır. Basılmamış olmak için mevcut düşünce tarzınızı yeniden oluşturmalısınız, böylece siyah düşüncelerden kurtulabilirsiniz. Tekrar - evet, geçmiş şu anda olduğunuz gibi olmanıza neden olur. Ancak şimdiki çıkmazdan çıkmanın ana yolu, geçmişle uğraşmak yerine şimdiki zamanı yeniden inşa etmektir.

Önemli bir konu, çağdaş olayları doğru bir şekilde yorumlayıp yorumlamadığınız ya da onları "gerçekten" olduklarından daha olumsuz görünecek şekilde çarpıtmanızdır. Burada sadece olumsuz algılanan mevcut olaylardan bahsediyoruz. Sürekli olarak "gerçekten" den daha olumlu olarak algılanan olumlu algılanan mevcut olaylar, manik depresif döngünün manik evresinin bir parçasıdır. (Bu arada, çoğu depresif depresyon kronikleştikten sonra uzun manik dönemlere sahip değildir.)

Genellikle mevcut bir olayın bir kişi için olumsuz ya da olumlu bir değeri olup olmadığı hakkında çok az soru vardır. Neredeyse hepimiz, neredeyse her zaman, bir iş kaybı, bir işin ölümü gibi olayların sevilen kişi, sağlığa zarar, finansal sıkıntı, sporda veya eğitimde başarı, olumlu veya olumsuz. Bazen, elbette, bir kişinin tepkisi beklenmediktir: Servet kaybının, bir işin veya rekabet, sizi gizli bir yükten kurtararak veya yeni bakış açıları açarak veya hayat görünümü. Ancak bu tür olağandışı durumlar bizim konumuz değil.

Birçok durumda, kaderinizin bilgisi, başkalarının nasıl yaptıklarıyla birlikte size ulaşır. Aslında, bir sınav puanı veya rekabetçi bir spor sonucu gibi sonuçların sadece diğer insanların performansına göre anlamı vardır.

Öz Karşılaştırmalar İçin Standartlarınız Ne Olmalıdır?

Kendinizle kimin karşılaştırılacağı seçimi, hayatınıza bakış açınızı yapılandırmanın önemli yollarından biridir. Bazı seçimler sık ​​sık olumsuz karşılaştırmalara ve sonuç olarak mutsuzluğa yol açar. Psikolojik olarak "normal" yedi yaşındaki bir çocuk basketbol çekimindeki performansını diğer yedi yaşındaki çocuklarla veya dün kendi performansıyla karşılaştıracaktır. Psikolojik olarak normal fakat fiziksel olarak yetenekli değilse, bugünkü performansını sadece dünkü performansıyla veya basketbolda iyi olmayan diğer erkeklerle karşılaştırır. Ancak Billy H. gibi yedi yaşındaki çocuklar performanslarını on bir yaşındaki kardeşleriyle karşılaştırmakta ısrar ediyorlar; kaçınılmaz olarak kötü karşılaştırırlar. Bu tür çocuklar, karşılaştırma standartlarını değiştirmedikçe kendilerine gereksiz üzüntü ve umutsuzluk getireceklerdir.

Kendinizle kimlerin performansını karşılaştırmalısınız? Aynı yaştaki insanlar? Benzer eğitime sahip olanlar? Benzer fiziksel özelliklere sahip insanlar? Benzer becerilere sahip misiniz? Açıkçası genel bir cevap yok. Bununla birlikte, "normal" kişinin karşılaştırma için standardı çok fazla üzüntüye neden olmayacak şekilde seçtiğini söyleyebiliriz. Makul elli yaşındaki bir koşucu, mil için zamanını, dünya rekoru veya hatta kulübün en iyi elli koşucusu ile değil, yaş ve beceri sınıfındaki başkalarının zamanlarıyla karşılaştırmayı öğrenir. (Eğer standart hiçbir zorluk getirmeyecek kadar düşükse, normal kişi bir miktar belirsizlik sunan daha yüksek bir standarda geçecektir. Heyecan ve başarıdaki zevk.) Normal kişi, çok yüksek standartları bir bebeğin başlarken tutmayı öğrendiği şekilde düşürür. yürümek; başka türlü yapmanın acısı etkili bir öğretmendir. Ancak bazı insanlar standartlarını makul ve esnek bir şekilde ayarlamazlar ve bu nedenle kendilerini depresyona açarlar. Bunun belirli bir kişi için neden böyle olduğunu anlamak için psikolojik geçmişine başvurmalıyız.

Ben, akılsız standartlara sahip bir insana örnek oluyorum. Kendime bir mühendisin bir fabrikayı işleme şekli gibi davranıyorum: amaç, kaynakların mükemmel bir şekilde dağıtılması ve tahsisi ve kriter, maksimum çıktıya ulaşılıp ulaşılmadığıdır. Örneğin, hafta içi 08: 30'da uyandığımda, masamı vurana ve işe başlayana kadar bir zaman hırsızı gibi hissediyorum. Bir hafta sonu gününde dokuzda uyanabilirim ve sonra "Çok fazla uyuyarak çocukları aldatıyor muyum?" Diye düşünüyorum. Maksimum verimlilik bir fabrika için makul bir hedef olabilir. Ancak kişinin hayatı tatmin edici bir şekilde tek bir kriteri karşılama çabasına indirgenemez. Bir insan bir fabrikadan daha karmaşıktır ve bir kişi de kendi içinde bir amaçtır, ancak bir fabrika sadece bir amaç için bir araçtır.

Gerçekliği nasıl saptırırız ve Olumsuz Benlik Karşılaştırmalarına Neden Oluruz

Kişi, mevcut gerçekliği, sık sık olumsuz ben-karşılaştırmalar üreten başka şekillerde manipüle edebilir. Örneğin, kişi diğer insanların gerçekte olduğundan daha iyi performans gösterdiğine veya olduğundan daha iyi performans gösterdiğine kendini ikna edebilir. Genç bir kız, diğer kızların gerçekten olduğundan daha güzel olduğuna ya da başkalarının, bu doğru olmadığında, ondan çok daha fazla tarihe sahip olduğuna inanabilir. Bir çalışan, diğer çalışanlara kendisinden daha fazla ödeme yapıldığına yanlış bir şekilde ikna olabilir. Bir çocuk, diğer çocukların arkadaş edinme güçlüğünü paylaştığına inanmayı reddedebilir. Bir kişi diğerlerinin tartışmasız evlilikleri olduğunu ve asla çocuklarının talepleriyle başa çıkamayacağını düşünebilir.

"Normal" bir kişiden daha negatif kendi kendine karşılaştırma yapabilmenin bir başka yolu, tek bir olayı gerçekte olduğundan farklı bir şey olarak yanlış yorumlamaktır. Patrondan bir kınama alırsanız, derhal kovulacağınız sonucuna atlayabilirsiniz ve eğer Mayıs kovulmak patronun elbette bu sonuçlar garanti edilmese bile sizi kovmak niyetindedir. Geçici bir fiziksel engelli bir kişi, tıbbi olarak en imkansız olduğunda yaşam için engellendiği sonucuna varabilir.

---

Bir kişinin birçok olumsuz kendi kendine karşılaştırma üretebilmesi için başka bir yol, tek olumsuz örneklere orantısız ağırlık koymaktır. Depresif olmayan bir kız, bir sınavda başarısız olduğu veya patrondan kınama aldığı bilgisine bu örneği geçmiş kayıtlarıyla birleştirerek tepki verecektir. Ve eğer bu, okul tarihindeki ilk başarısız test veya bu işteki ilk kınama ise, depresif olmayan kız bu örneği biraz istisnai olarak görecek ve bu nedenle büyük Dikkat. Ancak bazı insanlar (bazen hepimiz yapıyoruz), bu tek örnek temelinde, kişinin yaşamının bu boyutu ile ilgili mevcut koşulları hakkında hatalı bir genelleme yapacaktır. Ya da kişi, tek bir örneğe dayanarak bu boyut üzerindeki tüm yaşamı hakkında yanlış bir genelleme yapabilir. Bir zamanlar işini kaybeden depresif marangozluk genel olarak "bir işi tutamıyorum" ve basketbolda kötü bir maçtan sonra depresif basketbolcu genel olarak "berbat bir sporcuyum" Mahkeme.

Bir kişinin yargılaması da yanlış olabilir çünkü çok az mevcut bir olaya vurgu. Yaşamın sonlarında atletizm öğrenmiş bir kadın, kendini şimdiki başarıları bu bakımdan anlamsız hale getirmesine rağmen, kendini atletik olarak düşünmeye devam edebilir.

Bozulmanın Nedenleri

Neden bazı insanların mevcut durumları ve yaşam deneyimleri hakkındaki yorumları depresyonun ortaya çıkacağı şekilde yanlış veya çarpıtılmış olsun? Tek başına veya birlikte hareket eden, düşünme konusunda erken eğitim, eğitimin kapsamı, şimdiki ve geçmişteki deneyimden kaynaklanan korkular ve fiziksel durum gibi çeşitli olası faktörler vardır. Bunlar şimdi tartışılacak.

Albert Ellis ve Aaron Beck, depresyonun çoğunu mevcut düşüncenin zayıf düşüncesi ve çarpık yorumları nedeniyle açıklıyor. Ve böyle kötü düşünmenin geçmiş nedenlerini araştırmadan mekanizmanın mevcut işleyişini analiz ediyorlar. Tıpkı bir öğrencinin bir üniversitede geçerli bir sosyal bilim araştırması yapmasının nasıl öğretilebileceğine ve okuldaki bir çocuğun kendisini geliştirebileceğine inanıyorlar. bilgi toplama ve güdümlü uygulama ile akıl yürütme, böylece depresiflere eğitim sırasında daha iyi bilgi toplama ve işleme öğretilebilir psikoterapi.

Gerçekten de, durumunuzu taraflı bir deneyim örneği ışığında değerlendirirseniz, hayatınızın verilerinin "istatistiksel" analizi ve durumun sağlam olmayan bir tanımı, muhtemelen gerçeklik. Örneğin, antropolog Molly H. profesyonel gazetelerinden biri profesyonel bir dergi tarafından reddedildiğinde genellikle uzun süre depresyona girerdi. Tüm kabullerini ve başarılarını görmezden geldi ve sadece mevcut ret üzerine odaklandı. Ellis 've Beck'in bir tür “bilişsel terapi” Molly'yi böyle bir retten sonra yaşam deneyiminin daha geniş bir örneğini düşünmek için eğitti ve böylece üzüntüsünü azalttı ve depresif dönemlerini kısalttı.

Burns, depresif hastaların düşüncelerini çarpıtmasının ana yollarının mükemmel bir listesini hazırladı. Bu bölüme bir sonraki not olarak dahil edilmiştir.

Düşünmede zayıf çocukluk eğitimi ve daha sonra okullaşma eksikliği, bazı durumlarda bir yetişkinin gerçeği yanlış yorumlamasından sorumlu olabilir. Ancak bir yanda eğitim miktarı ile diğer yanda güçlü bir ilişki eksikliği el, depresyon eğilimi, birçok insanda tam bir açıklama olarak zayıf zihinsel eğitim konusunda şüphe uyandırır vakalar. Daha akla yatkın bir kişinin korkularının zayıf eğitim ile işbirliği yapmasıdır. Çok azımız paniğin ortasında iyi mantık yürütüyor; Yangın çıktığında, birçoğumuz sessizce oturmuş gibi havayı açıkça düşünüyoruz ve havayı böyle bir durumu düşünüyoruz. Benzer şekilde, bir kişi okulda veya meslekte veya kişilerarası bir ilişkide başarısızlıktan büyük ölçüde korkuyorsa, gençken böyle bir başarısızlık için ciddi şekilde cezalandırılırsa, korku kişiyi böyle bir olay hakkında kötü düşünmeye paniğe sokabilir. olur. Böyle zayıf düşünmenin doğuşu ve tedavisi aşağıdaki bölümlerde ele alınacaktır.

Bazen sevilen birinin kaybı, fiziksel bir sakatlık veya topluluktaki bir trajedi gibi mevcut büyük bir felaket depresyonu tetikler. Normal insanlar kederden kurtulur ve tekrar "makul" bir sürede tatmin edici yaşamlar bulurlar. Ancak depresif bir iyileşme olmayabilir. Neden fark var? Geçmişteki deneyimlerin, bazı insanları bir trajediden sonra depresyonda kalmaya yatkın hale getirdiğini düşünürken, diğerleri Bölüm 5'te tartışıldığı gibi iyileşir.

Keder dikkati çeker, çünkü Freud'un söylediği gibi, kişinin sıradan depresyondaki üzücü duyguları sevmek keder olanlar. Gerçekten de gözlemi, bu kitabın, üzüntünün gerçek ve kıyaslama durumlarının olumsuz bir karşılaştırmasından kaynaklandığı görüşüyle ​​tutarlıdır. Sevilen bir kişinin kaybından sonra kederdeki kıyaslama olayı, sevilen kişinin hala hayatta olma arzusudur. Normal insandaki keder de, üzüntünün, daha az felaket olaylarından sonra normal kişinin acı çektiğinden daha uzun olması nedeniyle depresyona benzer. Ancak depresif, kederinden hiç kurtulamayabilir, bu durumda buna uygun şekilde depresyon diyoruz. Freud'un kederli depresyon benzetmesi başka türlü yardımcı olmaz, çünkü fark arasında depresyon ve keder - depresyon ve insanların hızla iyileştiği diğer üzüntüler arasında olduğu gibi - bu, depresyon ve keder arasındaki herhangi bir özel benzerlikten ziyade önemlidir.

Fiziksel durum kişinin mevcut durumları yorumlamasını etkileyebilir. Hepimiz yorgunken bir aksilik yaşıyoruz, ama dinlendikten sonra hasarı ve ciddiyeti abarttığımızı fark ettik. Ve bu mantıklı, çünkü yorgun bir insan bir problemle daha az başa çıkabiliyor ve bu nedenle dezavantaj arzu edilen veya alışkın olan bir duruma göre daha ciddi ve daha olumsuz taze. Çok fazla zihinsel uyarım, sinir sistemini aşırı yükleyerek ve yormadan benzer bir etkiye sahip olabilir. (Ayrıca rolü küçük depresyondaki stimülasyon da ilginç olabilir.)

özet

Depresyonda çok önemli bir konu, çağdaş olayları doğru bir şekilde yorumlayıp yorumlamadığınız veya onları "gerçekten" olduklarından daha olumsuz görünecek şekilde çarpıtmanızdır. Burada sadece olumsuz algılanan mevcut olaylardan bahsediyoruz.

Kendinizle kimin karşılaştırılacağı seçimi, hayatınıza bakış açınızı yapılandırmanın önemli yollarından biridir. Bazı seçimler sık ​​sık olumsuz karşılaştırmalara ve sonuç olarak mutsuzluğa yol açar. Bu bölümde, kişinin durumunu olumsuz öz-karşılaştırmalar üreten bir şekilde görmesine neden olacak çeşitli mekanizmalar tartışılmaktadır.

Sonraki:Good Mood: Depresyonun Üstesinden Gelmenin Yeni Psikolojisi Bölüm 9
~ Good Mood ana sayfasına geri dön
~ depresyon kitaplığı makaleleri
~ depresyon ile ilgili tüm makaleler