Kaygı Hakkında Az Bilinen Üç Gerçek

Hakkında birçok gerçek var kaygı bizim avantajımıza kullanabiliriz. Kaygı toplumumuzda bir hanehalkı sözcüğü haline gelmiştir ve bunun iyi bir nedeni vardır; birlikte, anksiyete bozuklukları tüm akıl hastalıklarında en yaygın olanlarıdır. Gerçekten de, sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde, yaklaşık 40 milyon Amerikalı hayatlarının bir noktasında anksiyete bozukluğu yaşıyor. Bu milyonlarca insanın bilmesi için kaygı gerçekleri önemlidir.

Araştırmacılar, hayatımıza zarar veren bu duruma yeni bakış açıları keşfetmeye devam ediyor. Sayısız var kaygı kaynakları bize ulaşabilir, böylece bunu öğrenebilir ve nihayetinde üstesinden gelebiliriz. Yine de, kaygıyı anlamak zor olabilir ve kaygı hakkında yaygın olarak bilinmeyen gerçekler vardır. Bu az bilinen kaygı gerçeklerini bilmek, kaygıdan kurtulmaya yardımcı olabileceğinden önemlidir.

Az Bilinen Üç Kaygı Gerçeği

Kaygı Gerçek # 1: Kaygı Yalancı

Sade ve basit, kaygı sıcak hava ile doludur. Sinsice beynin içine girerek, endişeli beyin. Doğru olmayan düşünceler bize fısıldar - hayır, bağırır -. Kaygıya kapıldığımızda,

Performans kaygısı bize bunu yapamayacağımızı söyler. Bu bir yalancı; yapabileceğimizi söylemek için güçlü yönlerimiz, bilgimiz ve becerilerimiz var. Sosyal anksiyete bize insanların bizden nefret ettiğini, bizi yargıladığını ve değersiz olduğumuzu söyler. Bu bir yalan; tüm insanlar gibi, insanlarla sosyal etkileşime geçmek için eşsiz özelliklerimiz var ve onları paylaşacak kadar değerliyiz. Panik atak bize daha fazla panik atak yapmadan yerlere gidemeyeceğimizi veya bir şeyler yapamayacağımızı söyler. Yalanlardan kurtulduğunda, sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya başlayabiliriz. Panik ataklar gidene kadar.

Kaygı hakkındaki bu az bilinen gerçeği bilin: Size söylediği şey yalandan başka bir şey değildir. Kaygının bize yalan söylediğini kanıtlamak için kanıt aramaya başladığımızda, sonunda “Yalancı, yalancı, pantolon yanıyor” diye bağırıp uzaklaşabiliriz.

Kaygı Gerçek # 2: Kaygıyı Kendi Oyununda Yenebilirsiniz

Kaygının bize attığı aldatmacalardan biri de “eğer” senaryolarıdır. Anksiyete, yaygın anksiyete bozukluğu özellikle, bizim endişe ve korku ile zihin yarışı. Bu korkunç şüphelerle bizi neredeyse felç edebilir.

Anksiyete hakkında az bilinen bir gerçek, bizi kontrol etme girişiminde blöf yaptığı için, kendi oyununda yenebiliriz. Bu "ne olursa olsun" ı çevirin ve kaygının sizi yere düşürmesine izin vermek yerine kendinizi almak için kullanın. Örneğin, kaygı “Ya başarısız olursa ne olur?”, “Ya başarılı olursam?” Olur.

Bunu en etkili hale getirmek için bazı ipuçları: ifadeyi olumlu tutun (“Yapmazsam başarısız olur? ”düşünün,“ Ya başarılı olursam? ”) çünkü kelimeler güçlüdür ve konuştuğunuz / düşündüğünüz / yazdığınız şeydir odaklan; ayrıca, açık olun (başarı sizin için neye benziyor, nasıl hissedecek, ilk adıma ulaştığınızda nasıl bileceksiniz?).

Kaygı Gerçek # 3: Kaygıyı İyilikle Öldürebilirsiniz

Bu doğru (kaygının aksine, yalan söylemiyorum). Bu, birçok insanın bilmediği bir kaygı gerçeğidir, çünkü her zaman doğal olarak gelmez. Tabii ki, kaygı korkunç. Tabii ki bundan nefret ediyoruz. Bizi sefil ve sınırlı yapabilir ve biz onu yok etmek ya da gitmezse bazen kendimizi bile yok etmek istiyoruz.

Yukarıdaki kelimeler ve düşüncelerle ilişkili duyguları düşünün. Stres ve gerginlik yaratırlar ve bizi çevremizdeki dünyadan ve hatta gerçek benliklerimizden kapatırlar. Kaygıdan nefret ederek ve onunla ilişkili tüm olumsuzluklara odaklanarak, yanlışlıkla ona asılırız. Yine, konuştuğumuz / düşündüğümüz / yazdığımız, odaklandığımız şeydir ve odaklandığımız şey gerçekliğimiz haline gelir.

Olumlu olanı deneyin. Örneğin, sizi evde tutmak veya belki de işe gitmek için endişe duyduğunuzda, gün geçtikçe yetersiz ve yargılanma korkusuyla harcadığınıza dikkat edin. Sonra, nezakete geçin - hem endişeye hem de kendinize. “Endişe, iyi yapmamı ve sevilmemi istediğini biliyorum. Bunun için teşekkür ederim. Bugün iyi yapacağım, bu yüzden çok fazla çalışmanıza gerek yok. ”(Tamam, bu gerçekten sevimsiz, ama umarım bu fikri ifade eder. Kendi ihtiyaçlarınıza ve kişiliğinize göre uyarlayın.) Ve kendinize karşı nazik olun. Kendinize güçlü yanlarınızı, hediyelerinizi ve yeteneklerinizi hatırlatın ve bunları her gün, hatta her saat nasıl kullanacağınızı planlayın.

Anksiyete Hakkında Öğrenme Gerçekleri Gücünü Kaldırır ve Size Gücü Verir

Ne kadar çok bilirsek, o kadar iyi yaparız. Bu insan deneyiminin bir parçası. Kaygı için her şeyde olduğu kadar geçerlidir.

Endişe ile ilgili bu az bilinen gerçekleri öğrendiğimizde, onları hayatlarımızı geri almak için kullanabiliriz.

Tanya J ile de bağlanabilirsiniz. Peterson ona İnternet sitesi, Google+, Facebook,heyecan, Linkedin ve pinterest.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.