Depresyonu Tetikleyen Olumsuz Düşünceler? Kaynağı düşünün

Çoğu zaman, depresyon olumsuz düşünceler, kendi kendine konuşma, öz eleştiri ve çağrılan bilişsel çarpıtma ile tetiklenebilir. akıl okuma. Biriyle etkileşim kurmak ve ne düşündüklerini bildiğinizi varsayarak, sizi düşündüklerini varsayarak ve sizi olumsuz yönde yargıladıklarını varsayarsak, depresyon için tehlikeli bir tuzaktır ve sizi kesinlikle hissettirecek daha da kötüsü. Ama o kişi seni yargılasa bile, onların düşüncelerini önemsiyor musun? Kime hayransınız? Saygı? Kimin fikri sizin için önemli?

Olumsuz Düşünceleri Filtreleme

Bu dünyadaki negatif nellylere ağırlık vermeden, hissettiğimizde kendimizi inşa etmek yeterince zordur. Gerçek şu ki, neredeyse pek çok insan bizim düşündüğümüz kadar düşünmüyor ve bizi büyütenler sandığımız kadar olumsuz değil.

Bazı insanlar bizi olumsuz mu yargılıyor? Evet, bazıları. Ama kaynağı düşünün. Zihinsel olarak sizi eleştiren insanlar, görüşlerine saygı duyuyor musunuz? Onların arka arkaya ördekleri var mı, hayatları birlikte mi? “Sefalet şirketi sever” ve çoğu zaman en olumsuz eleştirmenler mutsuzdur.

Kime saygı duyuyorsun? Kimin fikrini önemsiyorsun? Bu insanlar ne kadar kritik? Genel olarak, en mutlu insanlar başkalarını kesmek üzerinde durmazlar. İnsanları onlara çeken insanlar hoştur.

Olumsuz Düşünceleri Olumlu Düşüncelerle Değiştirme

Depresyonun iyileşmesi yolculuğunun bir kısmı, olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirmektir. Kimin görüşlerini sizi etkilediğine karar verirken, o kişinin ne düşündüğünü ve nedenini önemsediğinizi düşünün. Önünüzde duran yüz kişi olsaydı, sizinle ilgili 100 farklı düşünce ve düşünceleri olurdu. Hepsini memnun edemezsiniz. Kimin sözlerinin kafanıza gireceğini seçerken, kelimelerin kaynağını ve bu düşüncenin su tuttuğunu hissedip hissetmediğinizi düşünün. Eğer yapmazsanız, o kelimelerin zıplamasına izin verin.

"Ben kauçukum, sen tutkalsın. Ne dersen benden sekip sana yapışıyor! "Biz çocukken dedik, hadi yetişkin olarak yaşayalım.