Telefonda Konuşmaktan Nefret Ediyorsunuz? Telefon Kaygısı Gerçekleri

Telefondan nefret ediyor musunuz (veya daha spesifik olarak telefonda konuşurken) veya telefon kaygısı yaşıyor musunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Telefonda konuşmaktan nefret ediyorum ve aynı şeyi itiraf eden karşılaştığım insanlar beni her zaman şaşırtıyor. Telefona kaçınma, basit bir hoşnutsuzluktan tam şişmiş içeren çok daha karmaşık bir reaksiyona kadar uzanan bir spektrumda bulunur. tüm fiziksel ve duygusal semptomlarıyla anksiyete. Telefon kaygısı ile ilgili bazı gerçekleri ve telefonda konuşmaktan nefret etmenin yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

İnsanlar neden telefonda konuşmaktan nefret ediyor?

Telefonda konuşmaktan veya telefon kaygısından nefret etmek, Sosyal anksiyete. Telefonla konuşma korkusu ve endişeleri sosyal kaygıya benzer. İnsanların telefonda konuşma konusunda endişeli olmasının altında yatan bir neden, yargılanma korkusu olumsuz, aptalca veya beceriksiz.

Telefon kaygısı, diğer sosyal kaygı biçimleri gibi, genellikle hattın diğer ucundaki kişi ile ilgilidir. Telefon kaygısı genellikle yargılama korkusundan kaynaklanır. Çağrı alan kişi rahatsız olacak ve böylece rahatsız olacak mı? Yanlış bir şey söyleme veya bir şeyi net bir şekilde açıklayamama, olumsuz bir yargıya neden olma endişeleri, birinin telefonu kullanmasını engelleyebilir. Telefon kaygısına neden olabilecek bir başka şey de "hayır" kelimesini duymanın dehşetidir. Birçok çağrı, bir talepte bulunmayı içerir ve "hayır" ifadesi acı verici bir ret gibi hissedebilir, sosyal kaygıyı artırabilir.

Telefonda konuşmanın kaygı uyandırıcı olmasının bir başka nedeni de oldukça yapay olmasıdır; aslında, insanların kablolu iletişimin doğasına aykırıdır. İletişim büyük ölçüde görseldir. Kesin rakamlar değişmekle birlikte, birbirimizle iletişimimizin yüzde 90'ının sözel olmadığı yaygın olarak tahmin edilmektedir. Telefon maalesef yüzde 100 sözlü.

Dr. Jeff Thompson, üç C sözsüz iletişim: bağlam (konuşmanın kim, ne, nerede, ne zaman ve neden), kümeler (jestler, ifadeler, göz koleksiyonu) hareket ve diğer sözsüz iletişim biçimleri) ve uyum (birinin sözleri sözsüz ile eşleşiyor mu? mesajlar?). Telefonda bildiğimiz tek şey bağlamdır. Eşit derecede önemli olan diğer iki kavram da yok. İhtiyacımız olan bir şeye güvenemediğimizde, endişe hızla yükselebilir. Bu kaygı başka insanları da içerdiğinden, sosyal kaygı harekete geçer.

Telefonda veya Telefon Kaygısında Konuşmaktan Nefretinizi Azaltın

İdeal olarak bir terapist veya psikolog ile, sadece tahammül etmekle kalmaz aynı zamanda telefon kaygınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak resmi tedaviler de vardır. Çoğu korku ve fobide olduğu gibi, yaygın tedaviler arasında bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve kademeli maruz kalma terapisi.

Kendi başınıza da yapabileceğiniz şeyler var. Nefret etmesine rağmen telefonda konuşabilmek istiyorsanız, aşağıdaki yaklaşımları deneyin:

• yansıtmak. Bu sizin rahatlık alanınızla ilgili. Konfor bölgeniz nedir ve telefon neden sizi bu bölgeden çıkarır? Özellikle telefonda konuşmaktan nefret ediyor musunuz? Alarak belirsiz nefret ve onu özel kılmak soruna neden olan bir veya iki şeyi hedeflemenize yardımcı olabilir.
• Bir kontrol listesi yapın. Kontrol listeleri, insanların eldeki göreve odaklanmalarına yardımcı olacak faydalı araçlardır. Aramanızın amacını, ana noktalarınızı ve kendinizi nasıl canlandırmak istediğinizi listeleyin. İstemediğiniz şeyleri listelemekten uzak durun. Vurguları pozitif tutmak beyninizi yönlendirecektir.
• Zihin okumayı değiştir. Akıl okuma sosyal kaygıya neden olan ya da artan bir suçlu olan otomatik olumsuz bir düşüncedir. Telefondan nefret eden kişilerin, diğer uçtaki kişinin ne düşündüğü hakkında sonuçlara varması çok yaygındır. Sosyal kaygı sayesinde, çağrıyı yanlış ele alma şeklimizden kaynaklanan her türlü korkunç yargıyı hayal ediyoruz. Bundan kaçınmak için, düşüncelerini düşündüğünüzden ziyade kişinin sözlerine odaklanın ve dikkat dağıtıcı şeyler kullanın. Görüşme sırasında bir nesneyi tutun, sizi kafanızdan çekecek bir topraklama yapın.
• Telefonu kapat ve devam et. Çağrı sona erdiğinde, telefonu kapatmayın. Aklınızdaki bağları da koparın. Çekin, geri dönün ya da başka bir şekilde aramanın bittiğini simgeleyen bir şey yapın. Zihniniz algılanan hatalarınız konusunda endişelenmeye başladığında, aktif dikkatinizi başka bir şeye çevirerek asın.

Telefonda konuşmaktan nefret etmek sorun değil. Bir tür sosyal kaygı olan telefon kaygısına sahip olmak anlaşılabilir. Sağlığınız için, telefon kaygısı ile ilgili bu gerçekleri kullanarak, bununla başa çıkmak için önlemler alın, böylece ne söylemeniz gerektiğini söyleyebilir ve sonra telefonu kapatabilirsiniz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.