Başa Çıkma Becerisi: Yeme Bozukluğu İyileştirmede Sörf Yapma

İyileşme sürecim boyunca (tekrar tekrar) öğrenmek zorunda olduğum şeylerden biri anoreksi, dürtüler sonsuza dek sürmez. Belli bir davranışı kullanma arzusunun ne kadar güçlü olduğuna bakılmaksızın, geçer ve benim yeme bozukluğu iyileşmesi. "Nasıl?" sorabilirsiniz. Bu doğru millet - başa çıkma becerilerinden tekrar bahsediyoruz.

Bazen ölü bir atı dövmek, hakkında konuşmak baş etme becerileri. Ama onlarsız iyileşmek gerçekten imkansız. Dürüst olmak gerekirse, onlarsız yaşamak imkansız. Aslında, bir başa çıkma becerisi kullanıyorsunuz: yeme bozukluğun. Ve gerçekten etkili oldu. Ama size bir sır vereceğim: Duygular zaten bir yeme bozukluğu davranışı kullanmasanız bile ortadan kaybolurdu.

Ve hepsi bu bir dürtü: X, Y veya Z davranışlarını kullanarak kendinizi rahatsız edici bir histen kurtulmak için umutsuz bir girişim.

Duygular Dalgalar Gibi - Sonsuza Kadar Süremezler

Duygu ne olduğu önemli değil, sonsuza kadar süremez. O zamanlar böyle hissedebilir ve kısaca duygunun sizi öldüreceğine ikna olabilirsiniz, ancak olmayacaktır. Hisler ve dürtüler, okyanustaki dalgalar gibi doğal olarak gelecek ve gidecek. Ancak bir yeme bozukluğu davranışı kullanmak olumsuz bir geri bildirim döngüsü yaratır - rahatsız edici bir şey hissedersiniz, bir davranış kullanırsınız, rahatsızlık hissi ortadan kalkar (yine de olurdu) ve "Oh, daha iyi hissetmeliyim çünkü binged / arındırmalı / kısıtlanmış / ran / kesme / ne olursa olsun."

Duygu ve dürtü bir dahaki sefere geldiğinde, "Peki, eğer bingeing / tasfiye / kısıtlama / koşma / kesme beni daha iyi hissettirdi zaman, eminim bu sefer işe yarayacak. "Ve işe yarayacak - ve davranış (dürtü) ile duygu arasındaki bağlantı biraz Daha güçlü. Bir süre sonra, duyguyu tanımayı bile durdurabilirsiniz - tek bildiğiniz bir yeme bozukluğu davranışı kullanmak istediğinizdir ve eğer ölmezseniz ya da delirir gibi hissedersiniz.

[Gerçek hikaye: iyileşmenin başlarında, duygulardan kurtulmak için davranışları kullanmaya çok alışkındım, bir şey hissettiğimi bile bilmiyordum. Sadece dürtü hissettiğimi varsaydım çünkü öyleydim. Hiçbir kafiye ya da sebep ve kesinlikle vermek zorunda kaldı. Terapistim, bir dürtünün gerçekten kırmızı bir bayrak olduğunu anlamak için benimle çalışmak zorunda kaldı - bu bir şey hissettiğim anlamına geliyor. Şimdi bile bu mantığı kullanıyorum. Bir isteğim var mı? Tamam, ne hissediyorum? Dürtüler asla yalnız gelmez.]

Yani hile, dürtü sörfü öğrenmektir. Sonsuza dek sürmeyecek - olamaz. Vücudunuz şeyleri bu yoğunlukta süresiz olarak hissetmeye devam edemez. Sonunda çökecek. 20 metrelik bir fırtına dalgası bile eninde sonunda çökecek ve dağılacaktır. Sadece bunu yapana kadar beklemelisin.

Yeme Bozukluğunuzla Uyumsuz Davranışları Seçme

Yeme bozukluğu davranışları içermeyen yeni bir yol arıyorsanız, en iyi seçim bir başa çıkma yeteneği yeme bozukluğunuzu “yaparken” yapamazsınız. Örneğin, spor salonunda egzersiz yaparken kolayca okuyabilir veya şarkı söyleyebilirim (iki büyük başa çıkma becerisi). Ancak koşuya gidemem ve aynı anda süveter öremem. (Aslında, hiç örgü yapamam, ama sanırım benim açımı görüyorsun.)

Bu uyumsuz davranışlar her yeme bozukluğu dürtüsü için farklı olacaktır. Aynı anda okuyabilir ve çalışabilirim, ama aynı anda [dikkatlice] okuyamaz ve temizleyemem. Bu yüzden farklı dürtüler farklı baş etme becerilerine ihtiyaç duyar. Bu yüzden başa çıkma becerilerinin çok uzun bir listesine ihtiyacınız var.

Yeme Bozukluğu Başa Çıkma Becerileri

İşte bir süre önce yaptığım bir listeden favorilerimden bazıları:

• En sevdiğiniz film için iki paragraflık bir inceleme yazın. Önemli karakterleri, çizim noktalarını ve bu filmi özellikle inanılmaz yapan her şeyi eklediğinizden emin olun. Annenizi / babanızı / kız kardeşinizi / terapistinizi / en iyi arkadaşınızı arayın ve incelemeyi okuyun.
• Maya Angelou'nun "Kafesli Kuşun Neden Söylediğini Biliyorum" bölümünü okuyun. Ardından, başka bir şiirini çevrimiçi arayın ve bunu da okuyun. Bu sayfaya geri dönün ve hangi şiiri seçtiğiniz hakkında bir yorum bırakın!
• Tüm videoları izle bu oynatma listesindeki videolar. (Evet, sadece başa çıkabilmek için bir çalma listem var.) Gülmediysen bana haber ver. Sana bir mektup borçluyum.
• Seçtiğiniz bir bulmaca, sudoku veya matematik bulmaca tamamlayın. Kendinize zaman ayırın. Bulmacayı bir arkadaşınıza (ya da Facebook'ta bana) gönderin ve tamamlamasının ne kadar sürdüğünü görün.
• Git buraya. Dans edip şarkı söyleyin. (Ya da sadece bana gül. Bu da iyi.)
• Sen bir korsansın - korkunç bir korsan değil, çizgi film korsanını düşün. Mükemmel gününüzü tarif edin.
• Yorumlar bölümünde aşağıdaki soruyu cevaplayın: Hayatınızın geri kalanını çenenizin altından sarkan küçük bir çift ayakla veya kolunuzun altında tam bir diş seti ile yaşamayı tercih eder misiniz. (Sadece bir kol - burada saçma olmayalım.) Neden?

Umarım bu size başlamak için bir yer verir. İletişim bilgilerim blogun altında, bu yüzden bana cevaplarınızı göndermekten çekinmeyin veya daha fazla fikre ihtiyacınız olursa beni ele geçirin. Çok şeyim var.

Sörf yeme bozukluğu dürtülerinde bulduğunuz en iyi "uyumsuz davranışlardan" bazıları nelerdir?

Jess ayrıca şu adreste de bulunabilir: Google+, Facebook ve heyecan.