Kaygı, Eleştiri ve Kendini Şüphe Etmek

"Kaygı" kelimeleri," "eleştiri," ve "kendinden şüphe etme" eş anlamlılar olabilir, sözcük üçüzlerini yakından örebilir. Bu sadece kelimeler kaygının birçok etkisi vardır bu da hayatı zorlaştırıyor. Endişenin özellikle can sıkıcı bir etkisi de eleştiriye duyarlılıktır. Eleştiriyle ezilmiş hissetmek, genel olarak kaygının ve Sosyal anksiyeteözellikle, yargılanma veya utanma korkusunun çok büyük olduğu yerlerde. Anksiyete ve eleştiri aşırı güçlü olduğunda ve kendinden şüphe duyduğunda, kalbi alın. Kendinden şüphe etmenin yolları vardır. kaygı ve eleştiri ile

Anksiyete ve Eleştiri Kendinden Şüphe Yaratır

Kendi kendime şüphem anaokulundayken başladı. Bir görevi yanlış tamamladım (nefes nefese). Etrafımdaki bütün öğrenciler bunu doğru yaptı. Yanlış yaptım. Gülen yüzler kazandılar. Kaşlarını çattı. Bu bana o kadar öfke verdi ki, durumun her ayrıntısını açıkça hatırlıyorum ve bunun sosyal kaygımın kaynağı olduğunu biliyorum, mükemmelliyetcilik, eleştiri korkusu ve kendine şüphe.

Bu bir anaokulu ödevi için biraz fazla tepki değil mi? Muhtemelen. Tamam evet. Gerçi endişe ve eleştiride olan şey budur. Toplumsal kaygı ile yaşayan biri için, neredeyse her şey, hatta en masum ifade bile eleştiri olarak algılanabilir. (Arkadaş: "Sevimli çoraplar. Çok iyi gidecekleri bir kıyafetim var. "Eleştiri ve eleştiriye duyarlı olan arkadaş:" Teşekkürler. "Kendi kendine düşünmek için," Çoraplarım kıyafetimle gitmiyor mu? İnsanlar giyinme şeklim hakkında ne düşünüyor? ”) Kaygı ve eleştiri kendinden şüphe duyuyor.

Kaygı, Eleştiriye Duyarlılık ve Kendinden Şüphe Nereden Gelir?

Göre bilişsel davranışçı terapi (CBT), eleştiri sorun değil. Birçok insan, diğer kişinin sorunu olarak sert eleştirileri bile ortadan kaldırır ve ne olduğu konusunda yapıcı eleştiriler alır: birisini oluşturmaya yardımcı olmak için tasarlanmış geri bildirim.

TCMB teorisi bize eleştirinin rahatsızlığımızın kaynağı olmadığını söylüyor. Eleştiri ve kendinden şüphe, eleştiriyi nasıl yorumladığımız nedeniyle ortaya çıkar. Bu, kaygı ve kendinden şüphe doğurabilecek eleştiriler hakkındaki düşüncelerimizdir, bu da bizi perişan eden korkunç kendinden şüphe fethedebileceğimiz anlamına gelir.

Düşüncelerimiz her zaman güvenilir değildir. Bilişsel davranışçı teorisyenler, birçok düşüncenin irrasyonel veya hatalı olduğunu ve bunların kaygı ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunduğunu açıklar. Özellikle bu düşünce kalıpları, eleştiriden kaynaklanan kaygı ve kendinden şüphe duymaya katkıda bulunur:

• Ya hep ya hiç düşünmek: Siyah-beyaz düşünme olarak da adlandırılır; bu düşünme modeli mükemmeliyetçiliğe ve dolayısıyla kaygı ve kendinden şüphe duymaya katkıda bulunur. Bununla, performans mükemmel değilse, değersizdir.
• aşırı genellemenin: Sosyal kaygı ve eleştiri korkusu olan insanlar genellikle bir eleştirel yorum alır ve bunu tam ve tamamen başarısızlıkla eşitler. Kendinden şüphe, eleştiriyi olumlu geribildirimden ayırmamaktan gelir.
• Sonuçlara / zihin okumalarına atlama: Sosyal kaygı bizi bilinçli veya bilinçsiz olarak insanları eleştirel görüşlerin sözsüz iletişimi için izler. Zihin-okuruz, birinin içten içe bizi eleştirdiğini varsayarız.
• Olumlu indirim Bu "evet". Birisi bize olumlu geribildirim veriyor olabilir, ancak övgüye gerçekten değmeyeceğimize inanarak, kendinden şüphe ile reddediyoruz. Ya da biz tüm olumlu yorumları yoksay bunun yerine aldığımız bir eleştiri üzerinde durun.

Anksiyete ve Eleştiri ile bile, Kendini Şüphe Edebilirsiniz

Eleştiri ile gelen kendinden şüphe ve kaygının üstesinden gelmek mümkündür. İlk adım, eleştirinin kaygı ve kendinden kuşku duymaya yol açtığının farkında olmaktır. Muhtemelen bu kolay; çünkü sosyal kaygı ile yaşıyorsanız, bu bağlantının farkındasınızdır.

Ardından, yukarıdakilerden birine girerken kendinizi yakalayın olumsuz düşünme kalıpları. Ne sıklıkta yaptığınızın farkında olun. Farkındalığınız bilenince, kaygı ve kendinize şüphe duymaya başlayabilirsiniz. Eleştiriyle ilgili düşünceleriniz doğru mu? Endişeli düşüncelerinize karşı kanıt arayın, kaygı temelli düşünce. Kaygıyı ve kendinden şüphe duymayı gerçekçi ve güçlü bir şekilde azaltmak için bu kanıtlara odaklanın. Eleştiri her zaman olacaktır, ancak her zaman kaygı ve kendinden şüphe duymayacaktır.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.