Depresyondan Daha İyi Hissetmek İçin Yapmanız Gereken Beş Şey
etkili depresyon tedavisi ilaç ve terapi yoluyla kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak aylar veya yıllar alabilir, ancak cesaretiniz kırılmaz. Depresyonunuzla başa çıkmanıza ve diğer tedavileriniz çalışmaya başlayana kadar en azından biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için şimdi yapabileceğiniz birçok şey var. İşte başlamanız için hızlı bir liste.
Depresyondan Daha İyi Hissetmeniz Gereken 5 Şey
1. Depresyona Yardımcı Olmak İçin Vücudunuzu Hareket Ettirin
Ayağa kalkın, sandalyenizden çıkın ve vücudunuzu hareket ettirin. Bazen depresyon sizi bir daha asla hareket etmeyecek şekilde hissettirebilir, ancak ayak parmaklarınıza dokunmak için hızlı bir esneme bile sizi vücudunuza geri getirebilir ve kan akışını sağlayabilir. Çabuk bir işemek için köpeğinizi dışarı çıkarın ya da eğer ona kalmışsanız onu bloğun etrafında götürün. Görev değişikliği bile zihninizi yenileyebilir ve depresyonda sıkışıp kalmanızı engelleyebilir.
2. Depresyonunuzla Nefes Alın
Stresli ve depresyonda nefesimi tutuyorum ve bu kötü alışkanlığımı fark etmem yıllar aldı. Sığ solunum size baş ağrısı verir ve aslında sizi başka şekillerde de hasta edebilir.
Bazı nefes egzersizlerini deneyinveya depresyonda olduğunuzda nefesinizi hissetmeye dikkat edin. Rahat aralıklarla soluyor ve nefes veriyor musunuz? Her nefesle biraz daha hava almaya çalışın ve biraz daha nefes verin. Nefesimizi düzenlediğimizde, beynimize savaş ya da uçuş modundan çıkmamıza yardımcı olan sinyaller göndeririz.3. Kendinizi ve Depresyonunuzu İfade Edin
Depresyon gibi duygularımız hakkında konuşmak duygularımızı kafamızdan çıkarır ve onlarla başa çıkmanın daha kolay olduğu bir alana girer. Yakınlarda bir arkadaşınız yoksa, bir evcil hayvan onların yerini alabilir. Bir konuşmacıdan daha yazarsanız, günlüğünüzü alın ve duygu kelimelerini kullanarak beş dakika yazın. Bazen biraz müzik bile ağrınızın yalnız başınıza kalmayacağınızı hissetmenize yardımcı olabilir.
"İfade depresyonun tam tersidir." - SARK
4. Depresyon İfadenizi Değerlendirin
Depresyonla ilgili duygularınızı ve düşüncelerinizi ifade ettikten sonra, bir dakikanızı ayırarak içeriklerini yansıtın. En çok aklınızda olan bir tetikleyici veya stres etkeni var mı? Sorununuza bir çözüm düşünün ve ardından bebek adımları. Bir liste yapın veya sorununuzu çözmeye biraz daha yaklaşmanıza yardımcı olacak bazı küçük hedefler düşünün.
Neyin yanlış olduğunu bilmiyorsanız ne olur? Endişelenmeyin - özellikle depresyonunuz olduğunda sizi neyin rahatsız ettiğini bilmemek normaldir. Stresinizi hafifletmek için yapabileceğiniz bir şey, kendiniz hakkında düşünürken ya da konuşurken, "gerekir" ya da "zorunda" kelimelerini kullanmayı bırakmaktır. Suçlama ve suçluluktan kaçının ve kendinize olduğu gibi var olma izni verin.
5. Bazı Öz Bakımlar Yapın
Bu benim en sevdiğim adım. Depresyonla başa çıkmak, hak ettiğimizi hissetmediğimizde bile kendimize iyi olmakla ilgilidir. Kendinize iyi olmak birçok şekilde olabilir. En sevdiğiniz aktivitelerden birini beş dakika veya daha uzun süre yapmak, kendinizi beslemenin harika bir yoludur.
Kendinizi tam olarak nasıl yetiştireceğinize bağlıysanız, beş duyunuzu düşünün: dokunma, tat alma, koku alma, işitme ve görme. Dokunmak için sıcak bir battaniye alın veya kedinizi evcilleştirin. En sevdiğiniz yemeği yiyin ve yemek yerken nasıl koktuğuna dikkat edin. En sevdiğiniz şarkıyı çalın veya su veya rüzgar çanları gibi sesi ile sizi rahatlatan bir şeyin yanına oturun. Dışarıya veya Google sevimli hayvanlara birkaç dakika bakın. Duygularınız daha iyi hissetmek için uyarılması ve şımartılması gereken çocuklar gibidir.
Kendimize bakmak, pratik yapmamız gereken bir beceridir. Depresyonunuz olduğunda, kendinize karşı kibar olmak gerçekten zor olabilir, ancak bu mümkündür. Şimdi başlayın ve Depresyon'dan daha iyi hissedin!
Ayrıca Erin Schulthies bulabilirsiniz heyecan, açık Google+, açık Facebook ve üzerinde onun blogu, Papatyalar ve Çürükler: Depresyon ile Yaşam Sanatı.
