Aşırı yeme isteği ile nasıl başa çıkılır?
Yıllar geçmemiş olsak bile, aşırı yemek yeme dürtüsüyle nasıl başa çıkacağımızı öğrenmemiz gerekiyor. Binge dürtüsü geldiğinde, tek seçeneğimiz vermek gibi hissedebiliriz. İşte iyi haber, bir seçeneğimiz var. Hareket etmemeyi seçebiliriz aşırı davranışlar. İşte aşırı yemek yeme dürtüsü ile başa çıkmak için bazı ipuçları.
Aşırı yemek yeme dürtüsü ile başa çıkmak için adımlar
1. Ulaşın. Aşırı yemek yeme dürtüsüyle nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, her şeyden önce, birine söyleyin. Bu sizi eylemlerinizden sorumlu tutacak ve bunlardan geçmeniz için destek sağlayacaktır zorlu anlar.
Bununla birlikte, bir destek görevlisine ulaşılamadığı zamanlar olabilir. Panik yapma. Bu atakla kendi başınıza savaşabilirsiniz. İçinde yeterince güç var.
2. Taşınmaya. Aşırı yemek yeme isteği ortaya çıktığında çevrenizi değiştirmek büyük bir yardımcı olabilir. Muhtemelen yapmak istediğiniz son şey olacak, ama söz veriyorum en yararlı şeylerden biri. Bizi tetikleyen şeylerin varlığından ayrıldığımızda, bu zorlu duyguların ötesine geçebilir ve davranışlara veremeyiz.
3. Baş etme becerilerini kullanır. Aşırı yemek yeme dürtüsüyle nasıl başa çıkacağınızı öğretebilecek sonsuz miktarda başa çıkma becerileri vardır. Bazıları sizin için çalışabilir. Diğerleri bu kadar yardımcı olmayabilir. Bazı favorilerim nefes, günlük kaydı, hareket ve sanata odaklanmayı içeriyor.
Baş etme becerilerini kullanmak, sakinleşmenize ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca tetikleyicinizi ve aşırı eğlenmek isteyen duyguları belirlemeye yardımcı olacaktır. Bu dürtülerin nereden geldiğini tespit edebildiğimizde, bunlardan nasıl geçeceğimizi daha iyi bilebiliriz.
4. Bir eylem planı geliştirin. Davranışlar üzerinde hareket etmek istemediğiniz bir süre boyunca, bu çelişkili anlar kendilerini gösterdiğinde ne yapacağınıza dair bir plan geliştirin. Kimi arayacaksın? Nereye gidebilirsin? Ortaya çıkabilecek her duygu için hangi baş etme becerilerini kullanacaksınız?
Bu planın evinizde kolayca görülebileceği ve erişilebileceği bir yere gönderilmesi, güvende hissetmek için harika bir yoldur. Kendinizi planı takip etmek ve aşırı davranışlarınız üzerinde hareket etmemek biraz zaman alabilir, ancak bunu yazmak ilk adımdır.
Benim için, bingingimi durdurmada bana neyin yardımcı olabileceğinin farkında olduktan sonra bile, öğrendiğim becerileri harekete geçirip kullanabilmem zaman aldı (Yeme Bozukluğu Kurtarmada Başa Çıkma Becerilerini Kullanma). Sizi caydırmak için bunu söylemiyorum. Bunu söylüyorum çünkü yeme bozukluğunu yenmek zor bir iştir. Çoğu zaman, iyileşme bebek adımlarında gelir ve kendinizi iyileşmeye daha yakın hale getirmek için yapabileceğiniz her şey kesinlikle harika.
Aşırı yemek yeme dürtüsüyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek mümkün
Vazgeçme. Size yardımcı olacak baş etme becerilerini içeren bir güvenlik planı hazırlayın (Tıkınırcasına Yemek). Unutmayın, zorlanmanıza gerek yok. Dürtüler karşı konulmaz görünebilir, ancak geçerler. Farkında olduğunuzdan daha fazla güce sahipsiniz ve bu zamanları aşabiliyorsunuz.
Güçlü kal.
Grace Bialka, Chicago banliyölerinde dans öğretmeni ve blog yazarıdır. Western Michigan Üniversitesi'nden dans lisans derecesi ile mezun oldu. Grace, 14 yaşından beri yeme bozukluğu ve depresyon ile yaşamaktadır. Yazma, yeme bozuklukları ve akıl hastalıkları hakkında farkındalık yaratma umuduyla başladı. Hareketin iyileştirici gücüne inanıyor. Grace'i bul heyecan, Facebook, ve onun kişisel blogu.
