Market Kaygısı ve Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu

Bakkal, herhangi bir yeme bozukluğundan muzdarip olanlar için endişe dolu bir yer olabilir. İyileşme döneminde bile haftalık alışveriş gezimi yapmak zorunda kaldığımda bunalıma girebilirim. Zamanla etkili buldum kaygıyla başa çıkma becerileri Bu, koridorlarda gezinmeme ve endişelerimi azaltmama yardımcı oluyor.

Herkes Aşırı Gıda Aldığımı Biliyor mu?

Benim kullanımım sırasında zaman içinde bir nokta vardı tıkınırcasına yeme davranışları her gece tıkınırcasına yiyeceğimi almak için mağazada duracağımı. Bunu yapmaktan ne kadar nefret etsem de, tıkınırcasına yeme dürtüm, markette yürürken hissettiğim endişeden çok daha yüksekti.

Kapıdan içeri adımımı attığım andan itibaren tüm gözlerin üzerimde olduğunu hissettim. Herkesin tam olarak ne yaptığımı ve aldığım yemeği neden satın aldığımı bildiğini varsaydım. Gözlerimi aşağıda tuttum, ihtiyacım olanı almak ve oradan çıkmak için olabildiğince hızlı hareket ettim.

Kontrole gitmek benim için her zaman en kötü kısımdı. Kasiyer eşyalarımın her birini tararken utanç ve mahcubiyetle doldum. Olduğum türden yiyecekleri satın aldığım için bana verdikleri hükmü hayal ettim. Gerçekte, muhtemelen beni veya yiyeceklerimi iki kez düşünmediler (

Kurtarılmış Bir Tıkınırcasına Yiyen Olarak Bakkala Gitmek

Her hafta market alışverişimi yapmaya gitmek hala ezici bir endişe duygusu getiriyor ama artık davranışlarımdan kurtulduğuma göre çok fazla sorun yaşamadan mağazadan geçebiliyorum.

Daha önce aşırıya kaçtığım eşyaları gördüğümde hala devam eden belli bir ayartma var. Bunları gördüğümde derin bir nefes alıyorum ve yürümeye devam ediyorum. Onlara eskiden sahip oldukları gücü vermiyorum. Bu yiyecekler hayatımı kontrol ederdi ve düşüncelerimin çoğunu işgal ederdi. Neden belli bir yiyecek benim varlığımın bu kadarını kaplasın ki? Cevap, olmamalı. Buna değmez ve kendinizi bu duygudan kurtarmak, yaşam kalitenizde büyük bir fark yaratacaktır.

Alışveriş Gezinizi Daha Az Anksiyete Getirecek Şeyler

Zamanla, alışveriş gezilerimi daha az stresli bir deneyim haline getirmeye yardımcı olan birkaç şey keşfettim.

İlk olarak bir arkadaş veya aile üyesiyle gitmek Eğer mümkünse. Bu, satın aldığım şeyden sorumlu olmamı sağlıyor. Yiyeceklerle ilgili sorunlarımı biliyorlar ve aşırı yemek yeme niyetiyle yiyecekleri kaydırıp sepetime koyup koymadığımı açıkça anlayacaklar. Her zaman bunun güvenli bir kişi olduğundan, sizi desteklemek için orada olan ve aksi takdirde size zorluk çıkarmayacak biri olduğundan emin olun. panik yaşamaya başlarsın.

ben de bunu buldum bakkalımı değiştirmek yardımcı olmuştur. Bu günlerde daha az cazip yiyeceklerle daha küçük bir yere gitmeye çalışıyorum, ancak dengeli bir beslenme planı için hala ihtiyacım olan şeylere sahip bir yere. Daha küçük bir mağazanın bir başka avantajı, kendinizi bunalmış hissettiğiniz zamanlarda mağazadan daha hızlı geçebilmektir.

sahip olduğum son ipucu bir liste yap ve ona bağlı kal. Bunu yapmak, sizi organize tutacak ve ihtiyacınız olan şeylere sahip olduğunuzu ve potansiyel bir tıkanıklığa yol açabilecek hiçbir şeye sahip olmadığınızı bilerek rahat etmenizi sağlayacaktır.

Umarım bu stratejilerden bazıları işinize yarar. Markette kaygıyı azaltmak mümkündür, sadece biraz zaman alabilir. Unutmayın, kimse alışveriş sepetinizde ne olduğunu analiz etmez. Çoğu zaman biz kendimizin en kötü eleştirmenleriyiz. Görünüşte en küçük zaferler bile, iyileşme için çalışmaya devam edin.

Grace'i bul heyecan, Facebook, Google+ ve onun kişisel blogu.

Grace Bialka, Chicago banliyölerinde bir dans öğretmeni ve blog yazarıdır. Western Michigan Üniversitesi'nden dans alanında BA ile mezun oldu. Grace, 14 yaşından beri yeme bozukluğu ve depresyonla yaşıyor. Yeme bozuklukları ve akıl hastalıkları hakkında farkındalık yaratma umuduyla yazmaya başladı. Hareketin iyileştirici gücüne kesinlikle inanıyor. Grace'i bul heyecan, Facebook, ve onun kişisel blogu.