Aşırı Yemekten Kurtulmada Tatilinizin Keyfini Nasıl Çıkarırsınız?

Tıkınırcasına yemeyi iyileştirmede tatiller sezonu daha da fazla hale getirebilir kaygı tetikleyici. Yılın bu zamanı özellikle yiyeceklerle doludur ve tüm gücüyle kazmak cazip gelebilir. Ne için çalıştığınızı hatırlamanız ve tatillerde bile tıkınırcasına yemeyi iyileştirme yolunda ilerlemeniz önemlidir.

Aşırı Yeme Bozukluğu İyileşmesinde Tatillerim

Yıllar ve yıllar boyunca, tatiller kaygı dolu bir zamandı, utanç ve her türlü kafa karışıklığı. Arkadaşlarım ve ailem arasında toplandığımda etrafımdaki lezzetli ikramların miktarını hayal ederdim. Heyecanla birlikte bu olaylarda kendimi kontrol edip edemeyeceğim endişesi geldi.

Her zaman bulunduğum yerin yemek alanından tamamen kaçınmam gerektiğini hatırlıyorum çünkü o kadar gergindim ki bir şeyi yiyip duramazdım. Çevremdekilerin arkadaşlığından zevk alamadım çünkü benim zihin yemeğe o kadar takılmıştı ki. Her zaman yemek için "normal" miktarın ne olduğunu ve aşırıya kaçtığımı merak etmişimdir. O kadar endişeliydim ki, başkaları ne kadar yediğimi fark edecek ve beni yargılayacaktı.

Gerçekte, kimse ağzıma ne yaptığımı ya da koymadığımla ilgilenmiyordu. Yeme bozuklukları, kafanızı paranoya ve herkesin zihninizde neler olup bittiğini tam olarak bildiği düşüncesiyle doldurabilir. Bu kadar çok tatili kafamda bir savaşla yüz yüze geçirmiş olmam ve etrafımdaki insanları takdir edememiş olmam beni üzüyor.

Şimdi tıkınırcasına yeme bozukluğundan kurtulurken, tatilleri tıkınırcasına yeme iyileşmesiyle ve büyük bir stres ve kaygı yaşamadan geçirmenin yollarını bulabildim.

Aşırı Yemekten Kurtulmada Tatiller Nasıl Planlanır

• Neyin servis edileceğine dair bir fikir edinmek, ne yiyeceğinizi planlamanıza ve neyi veya ne kadar almanız gerektiği konusundaki kafa karışıklığını azaltmanın harika bir yoludur.

Diyetisyenimin belirlediği yemek planına uyduğum için, günün geri kalanında hangi yiyeceklerin planımı yerine getireceğini düşünürüm ve buna göre yerim. Kısıtlama yapmamak için günün diğer saatlerinde planım için gereken her şeyi alıyorum.

• Tatillerde bir destek görevlisine sahip olun ve sorumlu olun.

Genelde annem veya bir arkadaşım benim için bu kişi olacaktır. Endişelerimi veya endişelerimi ve ayrıca yemem için uygun miktarın ne olduğunu önceden bilmelerini sağlarım. Bunu yaptığınızda, aşırıya kaçmamaktan veya yeterince yememekten kendinizi sorumlu tuttunuz.

• Kendinizi tedavi etmenin kesinlikle uygun olduğunu unutmayın.

Bunu yapmak için kendime tamamen izin vermem uzun zaman aldı ama bu kısım çok önemli. O özlemini çektiğin muameleyi yap, fazladan bir kurabiye al, sorun değil. Bazen bir yemek planım olduğu için onun kurallarına tam olarak uymam gerektiğini düşünüyorum. Ancak, tedavi ekibim tarafından sürekli olarak, arada bir kendinizi tedavi etmenin tamamen iyi olduğu ve aslında daha normal yeme davranışı gösterdiği söylendi.

Umarım bu ipuçları, tatil sezonunuzu daha keyifli bir deneyim haline getirmenize yardımcı olabilir. Bu, hatıralar yaratmanın ve çevremizdekilerin tadını çıkarmanın zamanıdır. Yeme bozukluğunuzun buna engel olmasına izin vermeyin. Yeme bozukluğunuzun sizi ne kadar yıprattığını hatırlamak yerine, bu zamanları eğlenceli ve heyecanlı olarak hatırlamayı hak ediyorsunuz.

Hepinize harika bir sezon diliyorum. Güçlü kalın, kendinize karşı nazik olun ve her zaman ne için çalıştığınızı hatırlayın. Tatillerde tıkınırcasına yeme bozukluğunu başarıyla giderebilirsiniz.

Grace'i bul heyecan, Facebook, Google+ ve onun kişisel blogu.

Grace Bialka, Chicago banliyölerinde bir dans öğretmeni ve blog yazarıdır. Western Michigan Üniversitesi'nden dans alanında BA ile mezun oldu. Grace, 14 yaşından beri yeme bozukluğu ve depresyonla yaşıyor. Yeme bozuklukları ve akıl hastalıkları hakkında farkındalık yaratma umuduyla yazmaya başladı. Hareketin iyileştirici gücüne kesinlikle inanıyor. Grace'i bul heyecan, Facebook, ve onun kişisel blogu.