Okulda veya İş Yerinde Kaygıyı Yönetmenin 4 Yolu
Kaygı, okula gitmeyi veya çalışmayı aşılmaz görünen bir meydan okuma haline getirebilir. Kaygı, okulunuzu veya işinizi başlamadan bir gün önce mahvetme yoluna sahiptir. Uyandığınız andan itibaren - yani, bu kaygı uyumanıza izin verir - kaygı sorun yaratır. Endişeler ve hayal edilen senaryolar tüm düşünceleri gasp eder ve hatta fiziksel olarak hasta hissetmenizi sağlayabilir. Okulda ve işyerinde bir başka korkunç endişe günüyle yüzleşmek yerine yatakta kalmak istemek mantıklıdır, ancak gitmeniz gereken yere gitmek bu dört stratejiyle ilgili bir sorun olmak zorunda değildir.
Okulda veya İş Yerinde Kaygıyı Yönetmenin 4 Yolu
Sorumluluk alıp hayatınızı yaşamak yerine yaşayabilirsiniz endişeyle felç oldu. Okula veya işe gitmek ve hatta deneyimin tadını çıkarmak için bu stratejilerden birini veya birkaçını deneyin.
- Kes şunu. İş kaygısı ve okul kaygısı ezici, hatta ezicidir ve büyük görünebilir. Tüm gün kaygısının bu yığınını daha küçük, daha yönetilebilir parçalara bölmek, günün anlarında yaşamanıza yardımcı olabilir. Biraz daha az endişeli hissetmek için her sınıfta veya iş gününün her bir bölümünde neler yapabilirsiniz? Bu, gününüzün her bir yerinde ve sonunda okulda veya işte geçirdiğiniz tüm zamandaki kaygıyı azaltmak için adım adım bir süreçtir.
- Destek bulun. Endişeli biri için "destek", endişeli stresi azaltan ve sakin hissetmek. Güvenilir bir kişiyle bağlantı kurmak değerli olabilir. Sosyal kaygınız varsa ve diğer insanlar kaygınızı kötüleştirirse, destek devam eden bir konfor nesnesinden gelebilir masanızda veya sevilen bir kişinin, evcil hayvanınızın veya favori bir yerin resmi veya sakinleştirici. Bu cansız nesneler destekleyicidir, çünkü bir insanla aynı amaca hizmet ederler: düşüncelerinizi dağıtmak ve endişenizle ilgili olmayan biriyle veya bir şeyle bağlantı kurmak için.
- Gününüz için her gün bir program oluşturun. Öngörülebilirlik duygusu genellikle kaygıyı azaltır, çünkü işte veya okulda doğal olan bilinmeyenlerin bazılarını ortadan kaldırır. Basit bir programın veya takvimin ötesine geçin ve endişe verici bir araç haline getirin. İlham verici görüntüler ve anlamlı alıntılar içeren bir not defterinde kendi kişiselleştirilmiş programınızı yapın. Bu görüntüleri sayfalara yapıştırın veya sanatsal iseniz (ve olmasanız bile) kendi resminizi çizin. Tırnak işaretlerini el ile yazın veya bilgisayardan yazdırın. Endişeniz yükseldiğinde, bu not defterini açın ve bir resme veya alıntıya konsantre olun. Yavaş ve derin nefes al, ve kendinizi huzur içinde hayal edin. Endişeniz bir ya da iki adım aşağı düştüğünde eldeki işinize dönün.
- Kişisel alanınızı kontrol edin. Okul kaygısı ve iş kaygısının önemli bir kısmı kontrol eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Okul ve işin bizim kontrolümüz dışında olan birçok yönü var. Bu değişmeyecek, ancak kişisel alanınız da dahil olmak üzere günün belirli yönlerini kontrol edebilirsiniz. İster tüm bir ofisiniz olsun, ister hiç ofisiniz olsun, büyük bir dolap ya da sadece taşımış olduğunuz bir sırt çantası, kendinizinkini yapın. Kişiselleştirin, ilham verici ve rahatlatıcı hale getirin ve kendinize ve her zaman sevdiğiniz şeylere somut bir parçanız olduğunu bilin. Bu kontrol kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
Kaygı ve okul veya iş yönetimi, kaygı sizi yatağınızda tutmaya çalışsa bile devam etmenizi sağlar. Bu dört teknik, okul kaygısını ve iş kaygısını azaltmaya yardımcı olmak için zaman ve zaman içerisinde çalışır.
Okul veya İş Kaygısını Yönetmenin Daha Fazla Yolu
Aşağıdaki videoda tartıştığım stratejiyi de içeren bu dört stratejiden daha fazla strateji var. Sizi, büyük resminize bakmanın kaygıya rağmen okulu yönetmenize ve çalışmanıza nasıl yardımcı olduğunu duymaya davet ediyorum.
Yazar: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.
