Kaygı İçin İyi Gıdalar: Hangi Gıdalar Kaygıya Yardımcı Olur?
Anksiyete için iyi besinler beyninizi besler, böylece iyi çalışır. kaygı güçlü bir nörokimyasal bileşene sahip olabilir, bu da beynin endişeli hissetmenize neden olacak şekilde çalıştığı anlamına gelir. Beynin çalışmaları - nörotransmitter üretimi ve tüm alan ve yapılarının çalışması - yediğimiz yiyecekler ve içtiğimiz sıvılar tarafından desteklenmektedir. Anksiyete için iyi gıdalar, anksiyeteye yardımcı olan gıdalar, beynin sağlıklı yaşam için ihtiyaç duyduğu şeylerdir. İşte iyi yiyeceklerin kaygıya yardımcı olduğu bir bakış.
Kaygı için yiyecekleri düşünürken doğru zihniyete sahip olmak önemlidir. Aksine iddialara rağmen, orada bir mucize yiyecek yok. tedavi kaygısı. Besleyici, dengeli beslenme, kaygısı azaltılmış bir yaşam yaratmada ve sürdürmede önemli bir bileşendir.
Anksiyete her zaman orada olduğu için (en azından şimdilik), sabit ve sabit bir şey yaparak onu azaltmak önemlidir. Yemekler ve atıştırmalıklar için endişe için iyi yiyecekler almak, beynin iyileşmesi ve iyi kalması için sürekli bir besin akışı sağlar.
Kaygı İçin İyi Gıdalarda Bulunan Besin Öğeleri
Araştırmacılar beyin sağlığı için gerekli bazı besin maddelerini kaygı giderici gıdalar. Bunlar:
- Magnezyum
- Demir
- Çinko
- B vitaminleri (folat, B12, niasin ve daha fazlası)
- triptofan
- antioksidanlar
- Omega-3 yağlı asitler
- Probiyotikler
Beyin bu vitaminleri, mineralleri, yağları, amino asitleri ve bakterileri (probiyotikler) işini yapmak için kullanır. Örneğin, beyin kendi nörokimyasallarını (serotonin, dopamin, GABA ve diğerleri) yapar. Onları nasıl yapar? Yediğimiz proteinde triptofan gibi amino asitler kullanarak. Bazı besinler beyne kan akışını arttırır. Diğerleri, hücrelere zarar verdiği bilinen serbest radikaller olarak adlandırılan molekülleri azaltır.
Kaygıyı azaltmaya yardımcı olan gıdalar bu hayati besinleri içerir. Bu yiyecekleri bulmak çok kolay ve o kadar çok şey var ki, kaygılarınızı azaltırken tadını çıkarabileceğiniz birkaç tane bulacaksınız.
Kaygıya Yardımcı Gıdalar
Anksiyete için iyi yiyecekler çeşitli kaynaklardan gelir. Yukarıdaki besinler proteinlerde, kompleks karbonhidratlarda / tahıllarda, meyvelerde, sebzelerde ve süt ürünlerinde bulunur.
Gıdalar ve kaygı için önemli olan, işlenmeye karşı ne ölçüde doğal olduklarıdır. Bir gıda doğal durumuna ne kadar yakınsa, beyin sağlığı için o kadar iyidir. Gıdalar rafine edildikçe ve işlendikçe doğal besinler çıkarılır ve çoğu zaman msg, trans yağlar ve hidrojene yağlar gibi sağlıksız bileşenler eklenir.
Anksiyete için iyi gıdalar işlenmek yerine saftır. Bu örnekler kolaylık sağlamak için kategorize edilmiştir, ancak bir kategorideki yiyeceğin diğerlerine de uygun olabileceğini fark edeceksiniz. Burada, her öğe alan uğruna sadece bir kategoriye yerleştirilir.
Mandıra
- Peynir
- Süt
Taneler
- Esmer pirinç
- Yulaf
- Kinoa
- Tam tahıllı ekmek
- Tam tahıllı makarna
- Tam tahıllı pirinç
Kuruyemiş ve Tohumlar
- Badem
- Susam taneleri
- Ay çekirdeği
- Ceviz
Omega-3 yağlı asitler
- Albacore ton balığı
- Somon
Probiyotikler
- Fermente gıdalar (turşu, lahana turşusu, kefir vb.)
- Probiyotikli yoğurt
Üretmek
- Kuşkonmaz
- kayısı
- enginar
- Avokado
- Muz
- Pancar
- Böğürtlenler
- Brokoli
- Havuçlar
- Kereviz
- Bitter çikolata (bu kategoride, bazı ürünler gibi antioksidanları olduğu için)
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Pırasa
- Soğan
- portakal
- Şeftaliler
- Ananas
- Patates
- Ahududu
- Kabak
- Çilekler
Proteinler
- Sığır eti
- Tavuk
- Yumurtalar
- bakliyat
- Fıstık ezmesi (ve diğer fındık ezmeleri)
- Domuz eti
- Soya ürünleri
- Türkiye
Anksiyete için iyi yiyecekler bazen yiyecek değildir. İçeceklerin de beyin sağlığı üzerinde etkisi vardır. Yemeklerde olduğu gibi saf olmayı tercih edin. Su, yeşil çaylar ve bitki çayları, vücudunuzu ve beyninizi nemlendirerek endişeye yardımcı olur ve sakinleştirici kaygı ve stres. Eğer senin anksiyete kafein ile şiddetlenir, kahve kaçının.
Emin olmak için yukarıdaki listeler kapsamlı değildir. Adı geçen yiyeceklerin hepsi araştırmacılar tarafından endişe için iyi yiyecekler olarak bulundu. Kaygıya yardımcı olan başka yiyecekler de var. Ne kadar doğallarsa, beyniniz için o kadar iyidirler.
Anksiyete kontrolü için gıdalar söz konusu olduğunda, sağlıklı bir denge için çabalayın. Her gün yukarıdaki kategorilerden öğeler seçin ve tükettiğiniz işlenmiş gıdaların sayısını azaltın. Beyninizde gerekli olan araçlar - besinler - varsa, sorunsuz çalışır. İyi gıdalar gerçekten kaygıya yardımcı olur.
makale referansları
