Anksiyete Tedavisi: B ve C Vitamini

Birçok insanın güvenli aradığını buldum kaygılarına yardımcı olacak alternatif tedaviler yanı sıra ilaç. Ben daha önce birkaç gibi bahsetmiştim rahatlama teknikleri, yoga, derin nefes alma teknikleri, olumlu onaylamalar, diyetinizde değişiklikler, benlik saygınızı arttırmak, vb. Bununla birlikte, dikkate değer bir başka seçenek de vitamin almaktır. Spesifik olarak, B ve C vitaminleri stres ve kaygıyı azaltmaya yöneliktir.

İşte bu vitaminlerin nasıl çalıştığı hakkında biraz daha bilgi. Yorumlama Gönderen Edmund J. Bourne, Ph.D.D içinde Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı:

B Vitamini:

Vücudunuz strese girdiğinde, B ve C vitaminlerinin depolarını hızla tüketir. B vitaminleri sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak için gereklidir. B Vitamini eksikliği, anksiyete, sinirlilik, huzursuzluk, yorgunluk vb. Birden fazla B vitamini türü vardır. (B₂, B₆, B₅, B₁₂Sinerjik olarak birlikte çalışma eğiliminde olduklarından, B vitaminlerinin onbirini bir B-kompleks takviyesinde birlikte almak en iyisidir.

C vitamini:

C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonu, hastalığı ve yaralanmayı sağlamanın yanı sıra adrenal bezlere yardımcı olur. Böbreküstü bezleriniz (düzgün çalıştığında) stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. (B Vitamini₅ Ayrıca böbreküstü bezlerine yardımcı olur ve birçok insan, aşırı stresle başa çıkmada yararlı olduğunu düşünür)

Peki Hangi Vitaminler ve Ne Kadar Almalıyız?

İşte ne Dr. Bourne diyor:

• B-Kompleksi: Günde bir kez 50 ila 100 mg tüm on bir B vitamini (yüksek stres altında günde iki kez)
• C vitamini: günde iki kez 1000 mg'lık bir serbest bırakma formunda (bu dozu yüksek stres altında iki katına çıkarın)

Onları düzgün bir şekilde bozulabilecek şekilde yemeklerle aldığınızdan emin olun, aksi takdirde işe yaramaz.

Suda çözünür oldukları için B Vitaminlerine aşırı doz uygulayamazsınız. Bunun tek istisnası B Vitamini₆. Uzun süreli olarak alıyorsanız günde 100 mg'ı AŞMAYIN. Günde 8000 mg C vitamini üzerinde tekrarlanan günlük dozlar mide şikayetleri ve böbrek taşları ile ilişkilendirilmiştir.

Diyetinizdeki B vitaminlerini arttırmak istiyorsanız, işlenmemiş, rafine edilmemiş, taze yiyecekler yemeye çalışın. Beyaz un ve pirinçten kaçının çünkü çoğu vitamin ve mineralden arındırılır. Bunun yerine, tam buğday unu ve kahverengi pirinç yiyin. Konserve ve dondurma da hayati besinleri önemli ölçüde azaltabilir.

Her zaman olduğu gibi, bu, doktorunuzdan verilen herhangi bir tıbbi tavsiyenin yerini almamalıdır. Vücudunuz ve mevcut durumunuz için en iyi dozları önerebilir.

Bunu denemeye karar verirseniz, bunun sizin için nasıl çalıştığını bana bildirin. Stres ve kaygı düzeylerinizde herhangi bir fark görüyor musunuz?