Bipolar Yeni Yıl Kararları
İnanmıyorum Yeni yıl genel olarak kararlar. Çünkü insanlar 1 Ocak'ta çok büyük düşünüyorst ve sahip oldukları şeyleri bul 1 Şubat'a kadar yapışmanın umudu yokst. Planları yok. Uzun vadeli hedefe götüren kısa vadeli hedefleri yoktur. Kararları her şeyden çok dileklere benziyor.
Bununla birlikte, bipolar bozukluğu olan insanlar için yeni Yıl kararları olduğunu düşünüyorum. Bu Yeni Yıl kararları, bipolar bozuklukla ilgili her gün gördüğüm sorunları ele alıyor ve bu sorunları ele almak için tasarlandı.
1. Öfkenizle Başa Çıkma Çözümü
Daha önce de belirttiğim gibi, kontrol dışı öfke bipolar bozukluğun bir belirtisi değildir. Olduğu söyleniyor, çok sayıda bipolar bozukluğu olan insanların öfke sorunları var gibi görünüyor ve bunun nedeni yüksek prevalans bipolar bozukluğu olanlarda borderline kişilik bozukluğu.
Eğer bu sizseniz, şimdi bu konuda bir şeyler yapmak için iyi bir zaman. Öfke, bipolar bozukluğun belirtileri kadar hayatınızı mahvedebilir. İlişkileri ve hatta işleri yok edebilir. Bu öfke ile başa çıkmanın en iyi yolu kendinize bakmaktır. Öfkeyi neyin tetiklediğine ve bu tetikleyicinin altında ne olduğuna ve kontrol dışı bir reaksiyona neden olan öfkeye bakın. Bazı insanlar bunu yaparken tedaviyi çok yararlı bulur.
2. Bir Rutin Başlatmak için Çözümleyin
Bipolar rutinler hastalıkla başarılı bir yaşam için çok önemlidir. Kendinizi başarıya hazırlamak için kesinlikle aynı anda uyuma, aynı zamanda uyanma, yemek, egzersiz, ilaç alma ve öngörülebilir bir programda başka şeyler yapmanız gerekir. Sosyal ritim terapisi, insanların bunu yapmasının resmi bir yoludur, ancak kendi programınızı (terapistin yardımı ile veya terapistin yardımı olmadan) yapabilir ve buna bağlı kalabilirsiniz.
3. Ruh Halinizi Takip Etmek için Çözümleyin
Ruh halinizi hiç takip etmediyseniz, başlamak için bu anı ayırın. Bunu yapmak kolaydır ve bipolar bozukluğunuzda neler olduğu hakkında değerli bilgiler sağlayabilir. Hem siz hem de doktorunuz, özellikle ilaç veya yaşam tarzı değişiklikleri söz konusu olduğunda verileri takdir edeceksiniz. Kelimenin tam anlamıyla günde bir dakika sürer ve size çok şey söyleyebilir.
Ruh halinizi izlemenin birçok yolu vardır. HealthyPlace bir ücretsiz çevrimiçi ruh hali izci. Telefonum için de beğendiğim, ücretsiz T2 Ruh Hali İzleyici. Telehealth ve Teknoloji Ulusal Merkezi tarafından yapılmıştır ve Android ve Apple telefonlar için kullanılabilir.
4. Stresinizi Azaltın
Stresin zararlı etkileri vardır bir kimsenin ruh sağlığı konusunda, zihinsel hastalığı olan insanlar için, bu yüzden hayatınıza bakmaya, stres faktörlerinin nerede olduğunu belirlemeye ve mümkün olan yerlerde ortadan kaldırmaya veya hafifletmeye karar verin.
Örneğin işe gidip gelme durumunuz gerçekten stresli mi? Belki otobüse binmeyi değiştirebilir, böylece işe giderken bir kitap okuyabilir veya belki de zihninizi tampondan bumper trafiğinden çıkarmak için çalışma yolunda bir sesli kitap dinleyebilirsiniz.
5. Kaygı ve Stresi Azaltma Tekniklerini Öğrenmeye Çözüm
Stresinizi azaltmaya karar verdiyseniz, ancak hayatınızda stres alamadığınızı fark edemiyorsanız (oh, Bilmiyorum, belki çocuklar?) O zaman stres duygularını dahili olarak nasıl azaltacağınızı öğrenmenin zamanı geldi. Gevşeme egzersizleri, nefes egzersizleri ve meditasyon. Bağdaş kurup oturmak, kenevir giymek ve bu şeylerin çalışması için aşkınlık aramak zorunda değilsiniz. Tek yapmanız gereken teknikleri öğrenmek ve uygulamak (ideal olarak her gün). (Çıkış yapmak BioZen ve Breathe2Relax akıllı telefon uygulamaları için T2 Mood Tracker ile aynı millet tarafından.)
Bipolar Yeni Yıl Kararları için Beş Öneri
Ve elbette, Yeni Yıl kararları için size beş öneri sunduğumda, bu beşini de yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Birçok insan neredeyse bunaltıcı bir şey bulurdu. Sorun yok. Fikir sadece bir şey seçmek ve sağlığınızı iyileştirmek için küçük olabilir.
Peki, bütün bir bipolar rutin yapamaz mısınız? Sorun değil. Her gün aynı anda ilaçlarınızı almak gibi bir rutinin bir kısmına odaklanın. Büyük fark yaratabilecek küçük bir şey.
Bu kararlardan herhangi biri aynı şekilde ele alınabilir. Ve büyük bir başarı bulursanız? Ardından daha fazlasını eklemeye başlayın. Ama arada sırada kaybolursanız endişelenmeyin, bu doğaldır. Ama ne olursa olsun, sizin için iyi olduğunu ve hayatınızın geri kalanında yapmak istediğinizi bildiğiniz şeyleri seçin, çünkü kararların ne olması gerektiği - kendimizi iyileştirmek.
Bulabilirsin Natasha tracy üzerinde Facebook veya Google artı veya @Natasha_Tracy Twitter'dan veya Bipolar Burble, blog'u.
