Günde Avokado mu?
Bipolar bozukluk teşhisini takiben, çoğu doktor ruh hali bozukluklarına karşı en iyi savunma hatları olan bir ilaç ve terapi rejimi önerir. Ancak bu tedavilerin tam etkilerine ulaşması haftalar alabilir ve semptomlarınızı yönetmek ve ruh halinizi aynı çizgide tutmak için tek çözüm değildir.
Anlaşıldığı gibi, uygun bir uyku programını takip etmek, bol miktarda egzersiz yapmak ve doğru yiyecekleri yemek, bipolar semptomlar için harikalar yaratabilir ve bu süreçte genel sağlığınızı iyileştirebilir.
Sağlıklı bir bipolar bozukluk diyeti aşağıdakileri içerir:
Omega 3: Çoklu çalışmalar1 balık ve balık yağı takviyelerinde bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitlerinin bipolar hastalarda çok yaygın olan depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Vejetaryen? Omega-3'lerinizi yumurta veya kuruyemişten almayı deneyin.
Magnezyum: Tam tahıllar, fasulye ve ıspanak gibi koyu yapraklı sebzelerde bulunan magnezyumun, en yaygın bipolar ilaç olan lityum benzeri bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
2 Doğal bir ruh hali dengeleyici olan magnezyum alımınızı arttırmak, ilaç ihtiyacınızı azaltabilir. (Bununla birlikte, magnezyumun lityumun tamamen yerini alamayacağına dikkat edilmelidir.)Tuz: Sezgisel görünüyor, değil mi? Bipolar bozukluğunuz varsa, tuz alımınızın çok düşük olmasına izin vermeyin ve kesinlikle kesmeyin tamamen tuz - tuzunuzdaki bipolar ilaç seviyelerini düzenlemek için çok gereklidir kan dolaşımına.
Sağlıklı yağlar: Avokado ve zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve aşağıda listelenen “kaçınılması gereken yiyecekler” için isteklerinizi azaltabilir.
Bipolar bozukluğu olan bireyler aşağıdakileri azaltmalıdır:
Kafein: Kafein ve diğer uyarıcılar maniyi bir çentik yukarı atabilir. Manik bir dönem yaşarken, mümkün olduğunca kahve, soda ve enerji içeceklerinden kaçının. Bunun yerine bitkisel çayları veya demlenmiş suyu deneyin - otlar size gecekonduların üstesinden gelmek için doğal bir enerji artışı sağlayabilir.
Şeker: Şeker yüksekleri ve düşükleri zaten dengesiz bir ruh halini daha da düzensiz hale getirebilir ve şeker çökmeleri depresif bir fazı daha da kötüleştirebilir. Gerçekten tatlı bir şeye ihtiyacınız varsa, meyveye ulaşın - doğal şekerler bu kadar şiddetli bir kan şekeri artışına neden olmaz.
Rafine edilmiş karbonhidratlar: Bipolar hastalar, beynindeki seratonin dengesizlikleri, onları daha sağlıksız karbonhidratlar istemelerine yol açabileceğinden, obeziteye daha eğilimli olabilir. İşlenmiş çöpü at ve karbonhidratlarını tam tahıllardan, meyvelerden ve sebzelerden al.
Alkol: Alkol ve bipolar bozukluk karışmaz. Alkol sadece psikiyatrik ilaçlarla kötü etkileşime girmekle kalmaz, aynı zamanda uykuyu da bozabilir - zaten yüksek gerilimli iki kutuplu bir kişi için kötü haber. Bipolar hastaların nörotipik insanlardan daha fazla gelişmesi daha olasıdır uyuşturucu veya alkol bağımlılığı. Başka bir deyişle, alkol risk almaya değmez.
Greyfurt: Özel durumunuz hakkında doktorunuzla konuşun, ancak bazı bipolar ilaçlar - özellikle antikonvülzanlar - greyfurt ve greyfurt suyu ile zayıf etkileşime girer.
Yiyecekler bipolar bozukluğunuzu tedavi edemez ve sizin için en iyi tedavi planı hakkında doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir. Ancak doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı, belirtilerinizin kontrol altına alınmasına ve yaşamınızın tekrar yoluna girmesine yardımcı olabilir.
1 Logan, Alan C. “Omega-3 Yağ Asitleri ve Majör Depresyon: Akıl Sağlığı Uzmanı İçin Bir Astar.” Sağlık ve Hastalıkta Lipidler, cilt. 3, hayır. 1, 9 Kasım. 2004, s. 25. doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy, vd. “Hızlı Bisiklet Bipolar Afektif Bozukluk Hastaları için bir Ruh Hali Sabitleyici Olarak Magnezyum Aspartat Hidroklorür (Magnesiocard®) Pilot Çalışması.” Nöro-Psikofarmakoloji ve Biyolojik Psikiyatride İlerleme, cilt. 14, hayır. 2, 1990, s. 171-180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
28 Mart 2018'de güncellendi
1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca değişmez bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.
