Ebeveynlik: Yüksek Beklentiler, Babalar ve Stres

Babalar zihinsel sağlık ve sağlık sorunlarına yol açabilecek her zamankinden daha fazla stresle karşı karşıyadır. İşte babaların stresi yönetmelerine yardımcı olacak bazı stratejiler.

Ebeveynlik günümüzün hızlı ve talepkar dünyasında zordur ve kişinin fiziksel ve duygusal refahını olumsuz etkileyebilir. Ebeveynlik görevlerinin eşit şekilde paylaşılması giderek norm haline geldiğinde, birçok erkek (hem kadın hem de erkek) hem ekmek sahibi hem de aktif bakım veren kişi olma baskısını yaşıyor. Babalar Günü köşede - babaların karşılaştığı zorlukları tanımak ve babaların ortaya çıkan stresle nasıl başa çıkabileceğini anlamak önemlidir.

2006 APA araştırmasına göre, erkeklerin yüzde kırk üçü stresden endişe duyuyor. Hem iş hem de aile hayatını dengelemek, birçok erkeğin bir iş denizinde, faturalarda ve baba olmanın sorumluluklarında boğuluyormuş gibi hissetmelerine neden olabilir. Psikolog Ron Palomares, "Özellikle erkekler strese sinirli, öfkeli ve uyumakta güçlük çekerek tepki veriyorlar" diyor. "Bu stres maalesef genellikle sigara içmek, içmek ve aşırı yemek yemek gibi sağlıksız şekillerde ele alınmaktadır."

Dahası, babalar ve anneler çocuklar için rol modeli olarak hizmet ettikleri için iyi bir örnek oluşturmak önemlidir. Palomares, “Çocuklar davranışlarını ebeveynlerinin davranışlarından sonra şekillendiriyorlar” diyor. "Böylece, strese sağlıklı yanıtlar geliştirmek sizin için ve nihayetinde çocuklarınız için iyi olacaktır."

APA, babaların stresi yönetmelerine yardımcı olmak için şu birkaç stratejiyi sunar:

• belirlemek - Stresli olduğunuzu nasıl anlarsınız? Hangi olaylar veya durumlar stresli duyguları tetikler? Çocuklarınız, aile sağlığı, finansal kararlar, iş, ilişkiler veya başka bir şeyle mi ilgili?
• Tanımak - İş veya yaşam stresi ile başa çıkmak için sağlıksız davranışlar kullanıp kullanmadığınızı belirleyin. Huzursuz bir uyuyan mısın yoksa önemsiz şeyler yüzünden kolayca sinirlenir mi ve sinirlenir misin? Bu rutin bir davranış mı, yoksa belirli olaylara veya durumlara mı özgü?
• yönetme - Strese sağlıksız tepkiler kolay bir şekilde çıkmak gibi: egzersiz yapmak veya spor yapmak gibi sağlıklı, stresi azaltan aktiviteleri düşünün. Miktar değil, harcanan zamanın kalitesine odaklanın. Sağlıksız davranışların zamanla geliştiğini ve değiştirilmesinin zor olabileceğini unutmayın. Her şeyi perspektife koyun, harekete geçmeden veya konuşmadan önce düşünün ve gerçekten önemli olan şeylere zaman ayırın.
• Destek - Destekleyici arkadaşların ve ailenin yardımını kabul etmek stresli zamanlarda ısrar etme yeteneğini artırabilir. Stresden bunalmış gibi hissetmeye devam ederseniz, stresi yönetmenize ve yerleşik, verimsiz davranışları değiştirmenize yardımcı olabilecek bir psikologla konuşmak isteyebilirsiniz.

Kimse senden mükemmel baba olmanı beklemiyor. Palomares, "Süper baba" fantezisi ile babalığın gerçekçi ve ulaşılabilir yönleri arasında dengeyi sağlamak şart "diyor. "Stres yönetimi, bitiş çizgisine bir yarış değildir; üstesinden gelebileceğinizden daha fazlasını almayın. Bunun yerine, hedefler belirleyin ve her seferinde bir davranışı değiştirmeye odaklanın. "

Kaynak: Amerika Psikoloji Derneği