Meditasyon zihninizi geliştirir ve beyninizi değiştirir

Meditasyon zihninizi geliştirir ve beyninizi değiştirir. Yüzyıllardır uygulamada ve son zamanlarda ana akım kültürde, özellikle de zihinsel sağlıkla başa çıkma mekanizması olarak daha popüler hale geldi. Araştırmacılar, meditasyonun bilimsel etkilerini daha fazla araştırıyorlar ve düzenli meditasyonun aslında beyninizin fiziksel yapısını değiştirdiğini keşfettiler. Sanki yeterince havalı değil gibi, ileri araştırmalar gösteriyor ki meditasyon stres ve kaygıyı azaltır, yaratıcılığı ve odağı artırır ve ilişkileri geliştirebilir.¹ Tüm bu etkiler, meditasyonun zihninizi nasıl geliştirdiğinin etkileri, depresyonla başa çıkmada büyük bir etki yaratabilir.

Meditasyon Zihninizi 3 Önemli Şekilde Geliştirir

Meditasyon, Stres ve Kaygı Duygularını Azaltır

Herhangi bir miktarda meditasyon, stres ve endişe duygularını azaltabilir. İnsanlara farkındalık hakkında bilgi veren dünya çapında bir organizasyon olan Headspace, meditasyonun en az üç kişi için arka arkaya günler stresi önemli ölçüde azaltabilir, beynin fiziksel tehditlere karşı reaktivite seviyesini azaltabilir ve bir kişinin

Meditasyonun bu olumlu etkileri, stres ve endişe duygularının önemli ölçüde azalabileceği anlamına gelir. Daha azıyla savaş ya da kaç tepkisi beyninize girme ve duyguları işleme yeteneği arttıkça, beyniniz biraz daha sessiz ve sakin hissedebilir. Sakin bir beyin genellikle endişeli bir beyinden daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda depresyonla baş etmeyi biraz daha kolaylaştırır.

Meditasyon Yaratıcılığı ve Odağı Artırır

Beyniniz mevcut anda mevcut olduğunda yaratıcılık ve odaklanma artar ve dikkatli meditasyon yapmak mevcut olma yeteneğinizi artırabilir. Headspace, meditasyonun zihninizin "zihinsel konuşmasını" sessizleştirebileceğini açıklıyor.³ Bu, önünüzdekilere odaklanmanızı engelleyen dikkat dağıtıcı unsurları azaltabilir. Ayrıca, düzenli olarak meditasyon yapan insanlar, beynin odak ve öz kontrolü izleyen bölümlerinde, kendi farkındalığını daha da artıran deneyim değişiklikleri yaşarlar.⁴

Yaratıcılık, düşünce ve duyguları farklı şekillerde görmenize yardımcı olabileceğinden, depresyonla baş etmede yararlıdır. Ayrıca, şu anda daha bilinçli ve odaklanmış olmak kötü beyin günlerinizi kontrol etmenin ve meşgul zihninizi çözmenin mükemmel bir yoludur.

Meditasyon Herkes ve Herkes içindir

Meditasyon yeteneğim konusunda çok şüpheliydim çünkü beynimin oturup oturamayacak kadar sakin ve kaotik olduğunu hissettim. Neyse ki, ben buldum Headspace uygulamasıbenim için harikalar yaratıyordu. Dikkatli meditasyonu erişilebilir ve basit hale getirir ve günde sadece 10 dakika sürer, böylece düzenli meditasyona doğru bebek adımları atabilirim.

Tabii ki, yeni başlayanlar için hızlı, bir dakikalık farkındalık teknikleri uygulamak veya nefes egzersizleri yapmak gibi tonlarca seçenek var (Yeni Başlayanlar için Meditasyon Öğrenin).

Hangi meditasyon yöntemini seçerseniz seçin, meditasyonun beyninize ve vücudunuza dikkat etmek ve sizin için uygun olanı yapmak olduğunu unutmayın. Uygulama ile, meditasyonun faydaları, depresyonla başa çıkma yeteneğinizi ve hayatın yolunu çizdiği her şeyi geliştirir.

Kaynaklar

¹ Meditasyon Bilimi. (2016). Üst kısımdaki. 11 Ekim 2016 tarihinde alındı https://www.headspace.com/science

² Stres için Meditasyon. (2016). Üst kısımdaki. 11 Ekim 2016 tarihinde alındı https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Yaratıcı düşünce. (2016). Üst kısımdaki. 11 Ekim 2016 tarihinde alındı https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Odaklanma ve Farkındalık Meditasyonu. (2016). Üst kısımdaki. 11 Ekim 2016 tarihinde alındı https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Tiffanie'yi bul heyecan, Facebook, Google+, ve onun kişisel blogu.

Tiffanie Verbeke, düşünmekten hoşlanan ve yazmayı hor gören bir yazardır. Akıl sağlığı ve toplumsal eşitsizlikler hakkında kovulur ve gölgeli ağaçların altında sürüş, yağmur yağarken koşma ve çocukların acımasız dürüstlüğü konusunda sevinç bulur. Tiffanie geri bildirimi memnuniyetle karşılıyor, bu yüzden özgürce onunla iletişime geçin. Tiffanie on ile iletişime geç LinkedIn, Facebook, heyecan, Google+, ve onun kişisel blog.