Yurtiçi Kötüye Kullanımda İyileşme Alışkanlığı Nasıl Sonlandırılır
Kötüye kullanımınızın ilk iş emrinin kurban seni izole et, ailenizden, arkadaşlarınızdan ve size destek sunacak diğer herkesten. İzole edildiğinde, yalnızlık ve yalnızlık hem kendine güveni hem de zihninizi olumsuz etkileyebilir sağlık (depresyon, sosyal kaygı, bağımlılık ve diğer akıl hastalıkları izolasyon).1 Bu nedenle, küfürlü ilişki sırasında tecrit içinde yaşadıktan sonra, kendinizi izolasyon alışkanlığından veya akıl hastalığı semptomlarından soyutlamaya devam etmeniz mümkündür. Kötüye kullanımın giderilmesi sırasında izolasyon alışkanlığınızı sona erdirmek istiyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken bazı fikirler.
Tecrit Alışkanlığı Birçok Kötüye Hayatta Kalan Kişiyi Etkiliyor
Aile içi istismar mağduru şöyle yazar:
Bir yerdeydim küfürlü ilişki içinde sıkışıp kalmak 9 yıldır, 4 yıldır işten ayrıldım ve yeniden evlendim. Kötüye kullanımın arkadaş edinme yeteneğim üzerindeki artık etkilerini hissettiğimin farkına vardım. Tecrit kötüye kullanımın bir parçasıydı. Kocam arkadaşlarıyla dışarı çıkmak istediğinde bu sorunu daha fazla fark ediyorum... [ve] Bağımsızlık duygusunu çok kıskanıyorum. Bunu hala sahip olmadığım bir şey olarak görüyorum. Ortaya çıkan kıskançlık nedeniyle evliliğimi zorlamaktadır.
Takılmak için kimsem olmasa bile, yalnız kalmakta bir sorunum var çünkü Artık neyi sevdiğimi bilmiyorum.... [Yalnızken] Ne yapacağım hakkında hiçbir fikrim yok.
Hayatım şimdi farklı ve özgürlüğüm var, ama kesinlikle öyle hissetmiyor. Hala sahip olduğumu hissediyorum mağdur eğilimleri ve nedenini bilmiyorum. Kocam dışarı çıkmamı destekliyor ama diğer kadınlarla uğraşmak için planlar yapmakta zorlanıyorum.
Söylediğim bir şey tanıdık geliyor mu? Bu konuda herhangi bir öneri sunabilir veya bana daha fazla bilgi verebilir misiniz? Gerçekten takdir ediyorum!
Yalıtım Alışkanlığı Güvende
Sana empati kuruyorum. Ayrıca bazen kendimi soyutluyorum ve kendi yaşımdaki kadınlarla yakın arkadaşlıklar kurmayı özlüyorum. Reklamları izliyorum ve şovları izliyorum. kızlar gecesi ve tekrar dışarı çıkmak için birkaç iyi bayan arkadaşım olacak mı acaba? Beni anlayan kız arkadaşlara sahip olmayı özledim ve yakınımda yaşıyorum!
Sorununuz, kıskançlığınızın köklerinin farkında olmanız - büyük bir artı. Bu, duygularınızın kökenlerini araştırmaya ve tanımlamaya istekli olduğunuz için farkındalığı ve cesareti gösterir. Kötüye kullanım bizi kendi duygularımızdan ayırır, bu yüzden farkında olmak ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca, bir bakıma, kendini kötüye kullanmak hayali hapishanede yaşayarak. Sen seni biliyorsun abilir onunla git sen abilir arkadaşlarının eşleriyle iyi geçin ve sen abilir Yalnız olmayı seçtiyseniz yapacak eğlenceli bir şeyler bulun. Ama bilmiyorsun. Bence kendimizi çok güçlü bir nedenden dolayı tecrit ediyoruz: tecavüzcünün kurallarına meydan okumaktan daha yalıtılmış kalmak daha güvenliydi.
Bu kurban eğilimlerini dikkate almam çünkü bu bir şey olabileceğini gösterir yanlış ama senin iyisin - güven bana. Artık kurban değilsin, hayatta kalan birisin. Kendinizi, amacına hizmet eden (kötüye kullanım sırasında) ancak artık gerekli olmayan bir davranış olarak izole etmeyi deneyin.Travma Hikayenizi Anlatmak: Neden Gerçekten Yapmalısınız).
İzolasyon Alışkanlığınızın Farkındalığı Değişimi Kolaylaştırır
Tecrit alışkanlığınızın farkında olmak kendi başına bir iyileşme işareti olsa da, davranışlar bir gecede değişmez. Bunları değiştirmek zaman ve pratik gerektirir. İyi haber şu ki, diğer alışkanlıklar gibi, izolasyondan ortaya çıkabilir ve süreçte yapmaktan zevk aldığınız şeyi bulabilirsiniz. Sizi ilgilendiren şeyleri keşfettikçe arkadaşlar gelir - sonuçta, ortak bir ilgiyi paylaştığımızda arkadaşlar daha iyidir.
Kıskançlık hissedersiniz, çünkü alışkanlık davranışınız kendinizi soyutlamaktır, ancak daha fazla özgürlük ve bağımsızlık hissetmenizi dilersiniz. Yalıtım artık ne yapmaktan hoşlandığınızı bilmemeye yol açıyor (yeni fikirler yok, yeni fikirler yok). Bu konular bir sinir bozucu düğüme düzgünce bağlanır. Düğümü çözme ve hemen hemen her şey hakkında daha iyi hissetme yeteneğini kıstırma umuduyla hikayemi sizinle paylaşacağım.
İzolasyon Alışkanlığınızı Sonlandırmanın İpuçları
Geçmişe Dayalı Değişim
Bazı insanlar kötüye kullanımdan önce ne yapmaktan hoşlandığınızı hatırlamanızı ve bu etkinlikleri tekrar denemenizi önerir. Benim için, bu bir ölçüde çalıştı ama beni artık 20 yaşında bir kız değildi ve gerçekten onun olmak istemiyordum çünkü beni hayal kırıklığına uğrattı (boşandığımda 38 yaşındaydım). Ve üstesinden gelmek için, bir boya fırçasını aldığımda sesim kafamdaydı, işimin emdiğini ve falan falan falan olduğunu söyledi.
Belki geçmişinizden hemen öne çıkarabileceğiniz bir şey vardır, ama bunu görüyorsunuz En büyük hediyeleriniz kötüye kullananlar tarafından ilk saldırıya uğrayan, ilk başta sizin için çok iyi çalışmayabilir. Kendinizi daha iyi hissettikten ve tacizcinin sesi başınızı boşalttıktan sonra, bu ilgi alanlarına tekrar bakmak daha iyi sonuç verebilir. (Simdi ben Yapabilmek ağrısız yapmak istiyorsam bir boya fırçası al.)
Yeni Maceralara Dayalı Değişim
Yavaş başlamak zorunda kaldım, ama hala tecrit halindeydim ama “nasıl davranmam gerektiğine” dair eski “kuralları” zorluyordum. Kırılan her kural en azından zihnim ve ruhum için bir macera açtı. Kötüye kullanım nedeniyle kendilerini hiç izole etmeyen bazı insanlar "maceramı" bu kadar heyecan verici bulamazlar. Ancak, benim için, BM'yi izole etmeyi öğrenmek heyecan vericiydi, cesaret kırıcıydı ve yol boyunca birkaç iyi arkadaş edinmeyi başardım.
İşte nasıl başladım (ve kendimi tekrar tecrit ettiğimin farkına vardığımda yapmaya geri döndüğüm):
Benim için güvenli bir yerden başladım. İstismarcım arabamda yalnız yaptığımdan vazgeçemedi, bu yüzden sesi orada yaşamıyordu. Özellikle geceleri pencereler kapalıyken radyo veya müzik dinlemek, araba sürmek iyi hissettirdi. Bazen ağlarım, bazen şarkı söylerdim. Bir arabada terapi idi. Bu hareketler sırasında Tanrı'yla ve kendimle konuştum.
Ben de tek başıma restoranlara gitmeye, küfürcemin sesinden korkmadan sipariş verdim "Bunu gerçekten yemen gerekir mi?" veya "Lisede geçirdiğim tarihlerden daha pahalısın!"
Sonunda, insanları dışarıda gördükten ve birlikte, yalnız kalmak yalnız hissetmeye başladı. Daha fazla gülmeyi hak ettiğimi hissettim (ne?! Gülmeyi hak ettim mi? ne vahiy), ama yaşadığım her şeyden sonra gülmek kolay değildi. Kitabevine gitmeye, komik bir kitap bulmaya, bir moka satın almaya ve pencerenin yanında oturup okumaya karar verdim.
Etrafta insanlar vardı, ama hala izole olabilirdim (hala temas kurmaktan korkuyorum), ama kendimi yalnız hissetmedim. Bu çılgın kitaplardan bazılarına kahkaha atarım ve kimse eleştirmez. Bazen kendilerine kıkırdarlar ya da hangi kitabı okuduğumu sorarlardı. Ve en iyi tarafı? Mağazalar kitabı satın almaz!
Normalde okumadığım konularla ilgili kitap toplamak bir sonraki adımdı. Aklımla neyin ilgilendiğini veya sıkıldığımı anlamak kolaydı. Kendimi tekrar tanımaya başladım ve bu güçlendiriciydi. Sonunda, gerçek bir restoranda akşam yemeğine gittim ve bir filme gittim kendi başıma ve golly ile sadece benimle olmak için harika bir zaman geçirdim!
İzolasyon Alışkanlığını Kırmanın Anahtarı
Anahtar: Birlikte olmaktan keyif aldım ben mi. Kendimi tekrar sevmek, yalnız olmama rağmen daha mutlu olmamı sağladı. Daha çok gülümsedim. Rutin görevlerden daha çok keyif aldım. Ve işte, insanlar beni fark etmeye başladı çünkü tutumum değişti. İlk arkadaşım (benim yanı sıra) anlamsız sürüşler yapmayı ve radyoyla konuşmayı veya şarkı söylemeyi çok sevdi. Bunu hayal edebiliyor musun?! Alnımda bu ilgiyi dövmüş gibi değil. Henüz oldu.
Yaptığın ilk arkadaş sen. Bir sonraki arkadaşlar, bulduğun ilgi alanlarından etkileniyor. Ve rahatsız edici olabilecek bir süreç olmasına rağmen, bağlarınızı kırmak ve sonra onları kırmak için kendinizi zorlamak (bebek adımlarında) bağımsızlıklarını kucaklayan, yapmaktan hoşlandığınız şeyleri bulan ve alışkanlığını kıranların kıskançlığından kurtulmanıza yardımcı olacak izolasyon.
Yolunuz şüphesiz benimkinden farklı olacak, ancak bunu yapabilirsiniz. Kötüye kullanımınız tarafından en az rahatsız olduğunuz yerden başlayın ve oradan çalışın.
Kaynak
1 Asatryan, K. (2015, 23 Temmuz). Yalnızlıktan Gelebilecek 4 Bozukluk. Erişim tarihi: 09 Ekim 2017.
Ayrıca Kellie Jo Holly'yi de bulabilirsiniz. İnternet sitesi, Google+, Facebook ve heyecan.
