Derin Nefes DEHB Beyinini Nasıl Açar

Nefes almak zorundasınız, öyleyse neden DEHB belirtilerinizi yönetmek için inhalasyonlarınızı ve ekshalasyonlarınızı kullanmıyorsunuz? “Birkaç çalışma ritmik, tempolu solunumun otonom sinir sistemini dengelediğini gösteriyor,” diyor Richard Brown, M.D., Columbia Üniversitesi Doktorlar Koleji'nde psikiyatri klinik profesörü ve Cerrahlar.

DEHB olan biri için bu ne anlama geliyor? Derin nefes egzersizleri aynı anda daha dikkatli ve daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.

Brown’ın DEHB hastalarının birçoğu, tutarlı bir nefes alıp vermiştir - bu, yazarın yazdığı bir terimdir. ve yoga uzmanı Stephen Elliott çünkü teknik kalp, akciğer ve beyni senkronize ediyor ritimleri.

10 yaşındaki Ethan'ın DEHB'si var. Ödev yaparken hareketsiz oturamadı, uyuyamadı ve yönetilmesi zordu. Kötü yan etkiler yaşadı. DEHB uyarıcılarıve bilişsel davranışçı terapi işe yaramadı.

Böylece Ethan'ın anksiyetesini yatıştırmak için tutarlı nefes kullanan anne, ona nasıl yapılacağını öğretti. Genel davranışı dört veya beş hafta içinde iyileşti ve zorluk çekmeden uykuya daldı. Ne zaman stresli hissettiğinde veya okulda veya evde beklentileri karşılamadığını hissettiğinde - DEHB olanlarda - ister okulda bir test yapıyor olsun, ister iyi geçiniyor olsun, nefes egzersizleri yapar sınıf arkadaşları.

[Bu İndirmeyi İndirin: Farkındalığın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın]

Brown, “Tutarlı nefes almanın güzel yanı, yoga ve egzersizden farklı olarak - DEHB için hem çok iyi terapiler - taşınabilir ve erişilebilir” diyor Brown. Ofisteyken, metroya binerken veya hatta okuldayken yapabilirsiniz.

Otonom sinir sisteminizin (ANS) iki bileşeni vardır: stres yanıtı ve şarj yanıtı. DEHB olan yetişkinlerde ve çocuklarda sinir bozucu sinir sistemleri vardır: Çoğu zaman stres ve şarj tepkileri yetersizdir. Ancak stres yanıtı DEHB olan bir kişi için devreye girdiğinde, durumu olmayanlara göre yüksek vitese geçer. Beyninizin daha iyi çalışması için - ve daha az dürtüsel ve hiperaktif olmanız için - ANS'nin her iki bileşeninin de optimum ve doğru dengede çalışması gerekir. Tutarlı nefes alma bu hedeflerin gerçekleştirilmesine yardımcı olabilir.

Tutarlı nefes almada bir haftasonu dersi veren Brown, “Nefesinizi dakikada beş veya altı tam nefese yavaşlattığınızda vücutta ve beyinde inanılmaz şeyler oluyor” diyor. Kalp, akciğerler ve kan damarları daha verimli çalışır ve vücudun dokularına ve beynine daha fazla oksijen verir. Beynin karmaşık problemlerle ilgilenen kısımları daha iyi çalışmaya başlar. Tipik olarak, beyin dalgası modellerinde büyük bir değişiklik görürsünüz - daha sağlıklı alfa dalgaları ve daha az uykulu delta dalgaları anlamına gelir.

Brown, “DEHB olan insanlar kendilerini daha sakin hissediyor, iyi kararlar verebiliyor ve daha az hayal kırıklığına uğruyor” diyor.

[Bu Ücretsiz Kaynağı Alın: DEHB Beyninizin Gizemlerini Çözmek]

Derin Nefes Almayı Öğrenin

Olan insanlar için DEHB Tutarlı nefes almada ustalaşmak için en iyisi biraz talimat almaktır. Brown, “Bir eğitmen size kaslarınızın rahat olup olmadığını ve çok derin nefes alıp almadığınızı söyleyebilir” diyor. “Tekniği bir hafta sonu öğrenebilirsiniz. Anahtar evde günde 10 ila 20 dakika pratik yapmaktır ”- stres ve hiperaktiviteye otomatik bir yanıt olana kadar.

Kesinmeyeceğiniz bir yere oturup sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın, gözlerinizi, boynunuzu, ellerinizi ve ayaklarınızı gevşetin ve beş veya altı tam nefesi bir dakika içinde tamamlayın ve farkındalığınızı içinizde hareket eden nefes konusunda tutun.

Bir not: Sakin olduğunuzda tutarlı bir nefes alın. Bir çok insan “Ah, strese girdiğimde yapacağım” diyor. “Bu, düştükten sonra dişlerini fırçalamayı beklemek gibi bir şey” diyor Brown. “Patronunuzla üzüldüğünüzde veya anahtarlarınızı kaybettiğinizde, sakin ol ve odaklan eğer pratik yaptıysanız. Stresli durumlarda kendinizi bulduğunuzda teknik neredeyse otomatik bir yanıt haline gelir. ”

[Okumak İçin Tıklayın: DEHB için Diyafram Solunum]

7 Ocak 2020'de güncellendi