TSSB'nin Kendini İyilikle Aşmak

Kendinden şefkat asla başa çıkma stratejim değildi, hatta benim travma sonrası stres bozukluğu (TSSB). Kalan 'meşgul' muhtemelen tatmin edici bir kariyere sahip olmakla çok ilgiliydi. Travmatik bir olay yaşayan birçok insan, zihinlerini meşgul tutma ve görevlerle acı veren anılarından uzak kalma hissini anlayabilir; hayatları aniden değiştiğinde, işler yönetilemez hissedebilir. 25 yıl boyunca ilaç uyguladım ve sonra bir araba kazasında hayatta kaldım, birden fazla, hayatı değiştiren yaralanmalara maruz kaldım. Tıbbın başarısız olarak uygulanması konusundaki ortak çabalarım, emekli olmak ve sadece engellerimi kabul etmek zorunda olduğum anlamına geliyordu.

Bu yıkıcıydı. Çocukluktan ve çarpışmadan ve sonrasındaki travmatik anılar ezici idi. Yıllardır kimliğim olan işin yanı sıra, tipik stratejim olan her şeyi bir kenara bırakmanın hiçbir yolu yoktu. Kendime defalarca şaşırtıcı bir kesinlik ile "Ben bir başarısızlık" dedikten sonra büyük bir depresyon yaşadım.

TSSB'nin Üstesinden Gelmek Gerekli İşlevsiz Düşüncelerimle Mücadele

Bu düşünceleri daha gerçekçi olanlarla değiştirmek ve kalıcı olmak büyük çaba gerektirdi. Bunu terapistimle tartıştım ve güvenilir bir kendi kendine yardım kitabından ipuçlarını birleştirdikten sonra, bu işlevsiz düşüncelerle mücadele edebildim; Depresyon nihayet kalkmaya başladı ve sabırla işlevselliğim geri döndü. Düşüncelerimizi kontrol etmek ve kendimize yardımcı olabileceğimizi anlamak güçlü becerilerdir.

Tekrar eden durumları farklı durumlara itmek ve daha fazla ve daha az rahat hissettiren şeylere dikkat etmek umut vericidir. Sadece gerektiğinde dışarı çıkmak genellikle cazip görünüyordu ve daha sağlıklı bir stratejinin rutinleri değiştirdiğini ve nasıl hissettiğimi belirlediğini belirledim. Örneğin, mağazaya gidersem, çabucak gidip eve dönecektim. Köpeğimi getirmeye başladım ve dost ziyareti için veterinerine bir gezi ekledim. Bu çeşitliliğin bir sonucu olarak, artık ofis ziyaretleri konusunda endişeli olmadığını keşfettik ve daha sık seyahat ettiğimizde daha iyi hissediyorum.

Kendine Şefkat ve Duygusal İstikrarı Koruma

Ayrıca, geçmişe nesnel olarak baktım ve birkaç yıl önce meşru bir şekilde mücadele ettiğimi barış yapmak kadar düşündüm. Bu, zihinsel olarak kendimi dövmekten daha fazla bir fark yarattı, bu da üretken değildi, beni motive etmiyor ve çökmeye hizmet ediyor depresyon. Bu “iç eleştiriye” dikkat etmek ve düşüncelerime karşı nazik olmak, nasıl hissettiğim konusunda dikkate değer bir fark yarattı. Öz-iyilik ve rahatsız edici anıların gerçek olmadığı anlayışı ile engellerim ve yeni kimliğim ile bir miktar barışa kavuşmak iyileşiyor. Duygusal olarak daha sağlıklı bir yaşam, duruma bağlı olarak, göründüğü gibi klişe olan sadelik ve dikkatlilik hakkında daha fazla hale gelmiştir.

Öz-iyilik çok önemlidir. Bu, engellerimin gerçekliğini değiştirmese de, düşüncemde sabırlı ve nazik olmak, zaman içinde duygusal istikrarın korunmasında en yararlı strateji olmuştur.

Bu blog makalesi yazan:

Michelle R. King, M.D. emekli bir psikiyatr. Doggonesafe.com'un katılımcısı ve yazarıdır. King, köpeği Bodhisattva ile birlikte yaşıyor ve tıptan emekli olduğundan beri yazı ve editoryal yardım sağlıyor. İlgi alanları köpek arkadaşları, farkındalık, binicilik, tıbbi etik ve engellilerle ilgili konulardaki eğitim ve bakımdır. Halen yayınlanmak üzere bir el yazması üzerinde çalışmaktadır. Bulabilirsin King on Facebook.

Biri olmak Akıl Sağlığınız Blogunda konuk yazar, buraya gidin.