Olumsuz Düşünme ve Depresyon: Biri Diğerini Nasıl Yakıtlandırır

Depresyon ve olumsuz düşünceler, yaşamın her kesiminden insanları etkiler ve birbirlerini dışlamazlar. Yetişkin nüfusun% 15'i yaşayacak depresyon yaşamları boyunca bir noktada ve kaygı ABD'deki en yaygın akıl hastalığıdır, ister teknolojinin yükselişinden, ister modern yaşamın baskılarından kaynaklanıyor olsun ya da kötü haberlerin saldırısı, çoğumuz depresyon ve olumsuz düşünme döngüsüne kilitliyiz - o zaman nasıl kırılırız Bedava?

Depresyon ve Olumsuz Düşünceleri Anlamak

Depresyon ve olumsuz düşünceler iki ayrı konudur, ancak genellikle el ele giderler. Olumsuz düşünme, doğal olarak kötümser olanlar arasında yaygındır, ancak aynı zamanda bir zihinsel sağlık sorununun göstergesi olabilir. Örneğin, anksiyete bozukluğu olan birçok insan olumsuz düşünceler yaşarken, obsesif kompulsif eğilimleri olanların sallayamayacakları müdahaleci olumsuz düşünceleri vardır ("OKB ve Olumsuz Düşünceler Hakkında Ne Yapabilirim?"). Sürekli olumsuz düşünme de ana konulardan biridir. depresyon belirtileri.

Depresyonda veya endişeli olduğunuzda olumsuz düşüncelere sahip olmak kısır bir döngü haline gelir. Depresyonun doğası aynı zamanda sık sık kendinizi arkadaşlarınızla sosyalleşmek, sağlıklı egzersiz yapmak veya yemek yemek gibi hayatınızdaki olumlu etkilere kapatacağınız anlamına gelir. Kendinize bakmamak, benlik saygınızı azaltır, ancak depresyon olumlu eylemlerde bulunmayı çok zorlaştırır.

Diğer birçok akıl hastalığı gibi, depresyon da değişen derecelerde ciddiyetle ortaya çıkar ve iki tanı aynı değildir. Birçok insan zorlu yaşam olayları veya stresinden sonra durumsal depresyon yaşarken, diğer birçoğu belirgin bir tetikleyici olmayan klinik depresyondan muzdariptir.

HealthyPlace'a göre, kalıcı bir üzüntü hissi, suçluluk eşliğinde depresyonun 10 önemli uyarı işaretinden biridir, sinirlilik, yorgunluk konsantrasyonu sorunu, uyku değişiklikleri, ilgi eksikliği, iştahsızlık, fiziksel değişiklikler ve son olarak intihar düşünceler ("Kötü Düşünceler Düşünüyorum: Ne Yapabilirim? "). Olumsuz düşünme, bu sorunların çoğuyla ilişkilendirilebilir.

Lütfen aklınızda bulundurun: Depresyonu olan herkes intihar etmese de, kendinize zarar vermek istemeniz ciddi bir konudur ve ciddiye alınması gerekir. İntihar düşünceleri yaşıyorsanız, 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı arayın veya hemen 911'i arayın.

Olumsuz Düşünceleri Depresyondan Kontrol Etme

Depresyon ve olumsuz düşünceleri kontrol etmek kolay değildir, ancak birinden veya her ikisinden de muzdarip olsanız da normal, sağlıklı bir hayat yaşamak mümkündür. Olumsuzluklardan kurtulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

• Her gün bir adım atın: Depresyonunuz olduğunda, kendinize bakmak için her şeyi yapmak imkansız olabilir. Mümkünse, her gün sadece bir pozitif adım atmak için kendinize meydan okuyun - duş almak, bir arkadaşınıza mesaj atmak, kendinizi besleyici bir öğle yemeği yapmak veya meditasyon yapmak gibi.
• Bir alışkanlık izleyici başlatın: Derginizde bir alışkanlık izleyicisi tutarak kendinizi olumlu alışkanlıklardan sorumlu tutun. Her gün atmak istediğiniz olumlu adımların bir listesini yapın - yoga yapmak, yeterince su içmek veya yürüyüşe çıkmak gibi - ve ilerlemenizi takip edin. Alışkanlıklarınızı doldurmak için çıkartmalar, renkli kareler veya noktalar kullanabilirsiniz.
• Olumsuz düşüncelere meydan okuyun: Her olumsuz düşüncenizde, derin bir nefes alın ve kafa kafaya hitap edin. Kendinize sorun: düşünce gerçekten doğru olabilir mi? Belki daha dengeli bir bakış açısı var mı? Düşünce size güç veriyor mu yoksa gücünüzü alıyor mu? Bunu yararlı bulursanız gözlemlerinizi yazın.
• İç eleştirmeninize bir isim verin: İç eleştirmeninize bir isim vererek olumsuz düşüncelerinizden uzaklaşın. İç eleştirmeniniz her başladığında, susturduğunuzu ya da geri savunduğunuzu hayal edin.
• İyiye odaklan: Depresyonda olduğunuzda parlak tarafa bakmak her zaman mümkün değildir ve sorun değil. Hayatınızdaki insanlar ya da hayran olduğunuz nitelikler gibi her gün için minnettar olmak için bir ila üç şey bulmaya çalışın. Bunları yazın veya her gece uyumadan önce kafanızda tekrarlayın.

Olumsuz düşünme ve depresyon söz konusu olduğunda kesin sınırlar yoktur, bu da tedaviye açık bir yol olmadığı anlamına gelir. Her insanın iyileşmesi farklı görünüyor, ancak neredeyse her zaman birden fazla kaynaktan yardım ve destek alarak devam eden bir çalışma. Amacınız, depresyon ve olumsuz düşünceleri uzak tutmak, istediğiniz hayatı yaşamanızı sağlayacak başa çıkma stratejileri bulmaktır.

makale referansları