Egzersiz ve DEHB: Beyniniz için Diş İpi

Dişlerimi diş ipi kullanmaktan nefret ediyorum. Diş ipi kullanmak sıkıcıdır ve çok fazla zaman alır. Ama ne zaman düşünürsem değil diş ipi kullandığımı düşünüyorum, diş hekimin bir zamanlar bana söyledi: “Tüm dişlerini diş ipi kullanmana gerek yok - sadece tutmak istediklerini.”

Egzersiz yapmak diş ipi kullanmak gibi. Sıkıcı olabilir ve çok zaman alır. Dahası, özellikle yaşlandıkça yapmak zor olabilir. Ama biliyorum ki egzersize verebileceğim en iyi hediyelerden biri DEHB beyni.

Hepimiz fiziksel aktivitenin vücut için harika olduğunu biliyoruz. Ancak egzersiz ayrıca beyne giden kan akışını arttırır, beynin sevdiği bileşiklerin salınmasını uyarır, büyüme faktörleri ve beyin kaynaklı nörotropik faktör (BDNF) olarak bilinen ve yeni beyin hücrelerinin büyümesini destekleyen bir madde (Nöronlar). Bu maddeler beyni en yüksek verimlilikte çalışır halde tutar.

John Rateyuzun zamandır arkadaşım ve ortak yazarım, onlarca yıl boyunca egzersizin psikolojik faydalarını inceliyor. Size düzenli egzersizin doğal bir antidepresan ve anksiyete karşıtı ajan olduğunu söyleyecektir. Size uzun süreli, yorucu egzersizlerin kan dolaşımını endorfin seviyelerini yükselttiğini söyleyecektir, doğal olarak ortaya çıkan afyonlar, refah duygularını arttırırken ağrıyı azaltır. Ve size yürümenin bile ödül, motivasyon ve dikkat duyumlarımızı düzenleyen nörotransmitter dopamin seviyelerini yükseltmek için yeterli olabileceğini söyleyecektir.

Koordinasyonu içeren fiziksel aktiviteler ve dövüş sanatları, dans ve basketbol gibi karmaşık hareketler beyincikteki nöronlar arasında bağlantıların oluşmasına neden olur. Bu, beynin diğer şeylerin yanı sıra sosyal etkileşimlerimizi kontrol eden bölgesidir. Egzersiz yapmanın nihayetinde arkadaş edinmemize yardımcı olabileceğini söylemek çok da ileri gitmiyor.

[Kaslarınızı, Beyninizi Oluşturun]

Bunun insanlar için ne anlama geldiği DEHB? Bu, egzersizi tedavinin önemli bir bileşeni olarak düşünmemiz gerektiği anlamına gelir - uzun süre zihinsel odaklanmayı sürdürmeyi kolaylaştıran bir şey. Sadece sıkı bir programınız olduğu için doktorunuza bir gezi atlar mısınız? Tabii ki değil. Egzersizi de atlamamalısınız.

Çocuğunuzun DEHB'si varsa, okulu boyunca içeride tutarak okulunun onu terbiye etmediğinden emin olun. girinti ya da onu gözaltında oturmaya zorluyor. Çocuğunuz yanlış davranırsa, cezası, yaprakları tırmıklamak veya ayak işleri yapmak gibi hem üretken hem de fiziksel olarak aktif bir şey içermelidir.

Son olarak, yetersiz akademik performans nedeniyle çocuğunuzun atletizmden yasaklanmadığından emin olun. Hem spor hem de akademisyenler çocuğun gelişimi için gereklidir. Okullar atletizmdeki düşük performans nedeniyle asi çocuklara yönelik akademik eğitimi reddediyor mu?

Günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmak en iyisidir. Maraton koşmanız veya bir vücut geliştiricisi olmanız gerekmez. Ve bir spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz; kanıtlar, tempolu yürüyüşün hem çocuklar hem de yetişkinler için hile yapacağını göstermektedir. Ancak ne yaparsanız yapın egzersizlerinizi günlük rutininize göre programlayın. Aksi takdirde, kendinizi çok daha faydalı bir şey yapabileceğiniz anlamsız toplantılarda (“yetişkin tutukluluk dönemleri” olarak düşündüğüm) zamanınızı boğarken bulabilirsiniz.

Edward Hallowell, M.D., üyesidir. ADDitude’un DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

[Spor salonunda kaslar ve görgü kuralları? Ter Yok!]

19 Haziran 2019'da güncellendi